Tratamiento natural para el síndrome de pánico

Contenido

• 1. Respiración lenta y profunda
• 2. Imagina un lugar seguro
• 3. Yôga
• 4. Aromaterapia
• 5. Pilates
• 6. Acupuntura
• 7. Actividad física
• 8. Tés calmantes

El tratamiento natural del Síndrome de Pánico se puede realizar mediante técnicas de relajación, actividad física, acupuntura, yoga y el uso de hierbas naturales mediante aromaterapia y consumo de té.

Este síndrome se caracteriza por un alto nivel de ansiedad y ataques de pánico que aparecen repentinamente, provocando síntomas como sudor frío, palpitaciones, mareos, hormigueo y temblores corporales. Los ataques suelen durar unos 10 minutos, pero se pueden prevenir mediante tratamientos naturales como se muestra a continuación.

Las técnicas de relajación se utilizan para calmar el cuerpo y distraer la mente del ataque de pánico, y se pueden utilizar a diario o durante los primeros signos de una crisis. Entre las técnicas están:

1. Respiración lenta y profunda

Respirar lenta y profundamente ayuda a aliviar la dificultad para respirar y reducir la frecuencia cardíaca, y debe seguir estos pasos:

• Siéntese derecho o párese derecho;
• Cierre los ojos y coloque las manos sobre el estómago;
• Inhale el aire contando hasta 5 lentamente, hinchando el vientre para llenarlo de aire;
• Exhala el aire también contando hasta 5 lentamente, liberando el aire del vientre y contrayendo los músculos de esta región.

Este proceso debe repetirse 10 veces o durante 5 minutos.

2. Imagina un lugar seguro

Para utilizar esta técnica de visualización, hay que pensar en un lugar real que transmita paz y seguridad o crear un entorno imaginario, pensando en todos los detalles que ayuden a traer tranquilidad.

Así, es importante pensar y describir detalles como la sensación de la brisa en el cuerpo, el olor del mar, el ruido de una cascada, la suavidad de una alfombra o sofá, el canto de los pájaros y el color del cielo. Cuantos más detalles, más seguridad se sentirá la mente, facilitando la mejora de los síntomas del ataque de pánico.

3. Yôga

El yoga es una práctica que combina estiramientos, control de la respiración y fortalecimiento de los músculos. La práctica regular de yoga alivia el estrés y la ansiedad, ayudando a prevenir ataques de pánico.

Además, las posturas aprendidas y las técnicas de control de la respiración ayudan a aliviar la tensión en el cuerpo en el momento de una crisis, regulan la respiración, la frecuencia cardíaca y ayudan a la mente a salir del miedo y el pavor.

4. Aromaterapia

La aromaterapia utiliza aceites esenciales de plantas que estimulan diferentes áreas del cerebro y reducen la ansiedad, y se pueden utilizar a través de aceites de masaje, durante el baño o mediante un difusor que libera el aroma en la habitación.

Para tratar el síndrome de pánico, los aceites más adecuados son el aceite esencial de cedro, lavanda, albahaca e Ylang Ylang, que tienen propiedades calmantes y antidepresivas, ayudando a regular los latidos del corazón y relajar los músculos. Vea cómo usar los aceites en: Aromaterapia para la ansiedad.

5. Pilates

Pilates es un ejercicio que trabaja en todas las regiones del cuerpo, ayudando a fortalecer los músculos y tendones y a regular la respiración.

Esta técnica alivia la ansiedad principalmente por el control de la respiración, y ayuda a combatir los síntomas del síndrome de pánico aumentando la coordinación motora y la conciencia corporal, facilitando la superación del miedo durante una crisis.

6. Acupuntura

La acupuntura es una terapia de origen chino que ayuda a regular las energías corporales y calmar la mente, reduciendo el estrés, la ansiedad y la tensión y el dolor muscular.

La frecuencia y tipo de técnica empleada en acupuntura varía según los síntomas que presente el paciente, pero se suelen utilizar sesiones semanales al inicio del tratamiento, que pueden ir espaciadas a medida que disminuyen la ansiedad y los ataques de pánico.

7. Actividad física

Los ejercicios físicos, especialmente las actividades aeróbicas como la bicicleta y la marcha, ayudan a liberar la tensión corporal y el estrés, estando directamente relacionados con la prevención de los ataques de pánico.

Así, para reducir la ansiedad se deben practicar actividades como nadar, caminar, andar en bicicleta u otros deportes que brinden placer al menos 3 veces por semana, también es importante comer sano y dormir al menos 7 horas al día.

8. Tés calmantes

Algunas plantas tienen propiedades calmantes y pueden consumirse en forma de té, lo que ayuda a reducir la ansiedad. Así, para controlar y prevenir los ataques de pánico, puedes utilizar plantas como la valeriana, manzanilla, pasiflora, toronjil y gotu kola. Vea cómo usar estas plantas y otros tranquilizantes naturales aquí.

Sin embargo, en casos más graves puede ser necesario un tratamiento con un psiquiatra en sesiones de terapia conductual y psicoterapia, así como puede ser necesario tomar algunos medicamentos como Alprazolam o Paroxetina. Vea qué remedios se pueden usar en Remedios para tratar el síndrome de pánico.

Además, para superar rápidamente una crisis, vea qué hacer durante un ataque de pánico.