Autor: Gregory Harris
Fecha De Creación: 14 Abril 2021
Fecha De Actualización: 1 Abril 2025
Anonim
RUTINA PARA PERDER PESO CAMINANDO
Video: RUTINA PARA PERDER PESO CAMINANDO

Contenido

El entrenamiento de la marcha para adelgazar ayuda a quemar grasas y perder entre 1 y 1,5 kg por semana, ya que alterna entre marcha lenta y rápida, ayudando al organismo a gastar más calorías. Sin embargo, es importante seguir el plan correctamente para que el entrenamiento funcione y produzca los mejores resultados.

Antes y después del entrenamiento, es importante estirar el cuerpo, especialmente las piernas, durante unos 5 a 10 minutos, para preparar y calentar el cuerpo para la caminata. Además, durante el entrenamiento debes beber al menos medio litro de agua por hora para reponer la cantidad de líquidos y minerales que se pierden a través del sudor.

Consulte las tablas a continuación para obtener orientación sobre cómo caminar y perder peso, fortalecer sus músculos y prevenir lesiones.

Semana 1

Lunes20 min de caminata lenta + 15 min de caminata moderada + 15 min de caminata lenta
Martes10 min de caminata lenta + 25 min alternando entre 1 min de caminata moderada y 4 min de caminata rápida + 5 min de caminata lenta
MiércolesDESCANSO
Jueves20 min de caminata lenta + 15 min de caminata moderada + 15 min de caminata lenta
Viernes10 min de caminata lenta + 20 min de caminata moderada + 20 min de caminata rápida
sábado5 min caminata lenta + 5 min caminata moderada + 25 min caminata rápida + 5 min caminata lenta
domingoDESCANSO

Semana 2

Lunes10 minutos de caminata moderada + 25 minutos de caminata rápida + 10 minutos de caminata moderada + 5 minutos de caminata lenta
Martes5 minutos de caminata moderada + 35 minutos alternando entre 3 minutos de caminata rápida y 2 minutos de caminata moderada + 5 minutos de caminata lenta
MiércolesDESCANSO
Jueves10 min caminata moderada + 30 min caminata rápida + 10 min caminata moderada + 5 min caminata lenta
Viernes5 minutos de caminata moderada + 35 minutos alternando entre 3 minutos de caminata rápida y 2 minutos de caminata moderada + 5 minutos de caminata lenta
sábado10 min caminata moderada + 25 min caminata rápida + 15 min caminata moderada + 5 min caminata lenta
domingoDESCANSO

Semana 3

Lunes10 min de caminata lenta + 15 min de caminata rápida + 10 min de caminata moderada + 15 min de caminata rápida + 5 min de caminata lenta
Martes40 minutos alternando entre 2 minutos y 30 segundos de caminata rápida y 2 minutos y 30 segundos de caminata moderada + 10 minutos de caminata moderada + 10 minutos de caminata lenta
MiércolesDESCANSO
Jueves10 minutos de caminata moderada + 15 minutos de caminata rápida + 10 minutos de caminata moderada + 5 minutos de caminata rápida + 5 minutos de caminata lenta
Viernes20 minutos de caminata moderada + 20 minutos de caminata rápida + 20 minutos de caminata lenta
sábado50 min alternando entre 2 min de marcha moderada y 3 min de marcha rápida + 5 min de marcha lenta
domingoDESCANSO

Semana 4

Lunes25 minutos de caminata moderada + 35 minutos de caminata rápida + 5 minutos de caminata lenta
Martes50 minutos alternando entre 2 minutos de caminata moderada y 3 minutos de caminata rápida + 10 minutos de caminata moderada
MiércolesDESCANSO
Jueves30 minutos de caminata moderada + 20 minutos de caminata rápida + 10 minutos de caminata moderada
Viernes50 minutos alternando entre 2 minutos de caminata moderada y 3 minutos de caminata rápida + 10 minutos de caminata moderada
sábado40 minutos de caminata moderada + 20 minutos de caminata rápida + 10 minutos de caminata moderada
domingoDESCANSO

Si durante la caminata necesitas tomar una bebida energética, prueba esta bebida casera preparada con miel y limón, que te ayudará no solo a reponer líquidos sino también a mejorar el rendimiento:


 

Cómo perder peso más rápido

Además de caminar, para adelgazar también es importante adoptar una dieta adelgazante, dando preferencia a los alimentos ricos en fibra y bajos en calorías, evitando los alimentos ricos en azúcar o grasas y disminuyendo la ingesta de carbohidratos. Obtén más información en Cómo realizar una dieta saludable para adelgazar.

Saber cuántos kilos perder es fundamental para no desanimarse, así que mira cuál es tu peso ideal en nuestra calculadora:

Imagen que indica que el sitio se está cargando’ src=

Sin embargo, es importante recordar que esta calculadora no es el mejor parámetro para evaluar a deportistas o ancianos porque no diferencia entre el peso de la grasa y el peso de los músculos.

Beneficios del entrenamiento a pie para adelgazar

El entrenamiento de la marcha, además de ayudarte a perder peso y quemar grasas, tiene otros beneficios como:

  • Aumentar la masa muscular;
  • Disminuir el estrés;
  • Duerme mejor;
  • Mejorar la circulación;
  • Controla el colesterol y la diabetes.

Estos beneficios son mayores cuando el entrenamiento se sigue correctamente. Ver más razones para hacer ejercicio en: Beneficios de la actividad física.


Articulos Populares

Signos y síntomas de diverticulitis

Signos y síntomas de diverticulitis

La diverticuliti aguda ocurre cuando e produce la inflamación de lo divertículo , que on pequeña bol a que e forman en el inte tino.Lo íntoma má comune e indican a continuaci&...
Bálsamo de limón: 10 beneficios para la salud y como hacer té

Bálsamo de limón: 10 beneficios para la salud y como hacer té

El toronjil e una planta medicinal de la e pecie Meli a officinali , también conocido como toronjil, limoncillo o meli a, rico en compue to fenólico y flavonoide con propiedade calmante , ed...