7 trucos para aumentar la saciedad y no pasar hambre

Contenido

• 1. Agregue una fuente de proteína a las comidas
• 2. Come ensalada para el almuerzo y la cena.
• 3. Agregue semillas a los bocadillos
• 4. Come grasas buenas
• 5. Cambie la harina de trigo por salvado de avena.
• 6. Palitos de verduras en el momento del hambre
• 7. Come palomitas de maíz para combatir la ansiedad.

Para aumentar la saciedad después de una comida y mantener el hambre alejado por más tiempo, buenas estrategias son: agregar un huevo a la comida, usar avena en lugar de harina y comer alimentos ricos en fibra, por ejemplo.

También es importante evitar las comidas basadas principalmente en carbohidratos simples, como el pan francés o la tapioca con mantequilla, que se digieren rápidamente y aumentan la sensación de hambre más rápidamente.

Además, siempre se deben evitar los alimentos muy dulces como la cocada, las galletas rellenas o el brigadeiro porque en la mayoría de los casos es difícil dejar de comer, incluso cuando el hambre ha pasado por proporcionar placer. Así que aquí tienes 7 trucos para comer bien y tener más saciedad:

1. Agregue una fuente de proteína a las comidas

La proteína es el nutriente que más aporta saciedad al cuerpo y se puede encontrar en alimentos como huevos, carne, pollo, queso y yogur. Además, las proteínas gastan más calorías durante la digestión y son importantes para aumentar la masa muscular en el cuerpo, ayudando en el proceso de pérdida de peso.

Entonces, para evitar el hambre por más tiempo, debes agregar al menos 1 huevo, 1 rebanada de queso o 1 filete de pollo pequeño a la comida, o preferir consumir una tortilla hecha con dos huevos y rellena de queso o verduras para el desayuno. mañana o cena, por ejemplo. Tomemos el ejemplo de 6 snacks ricos en proteínas.

2. Come ensalada para el almuerzo y la cena.

Las verduras son ricas en fibra y bajas en calorías, lo que aumenta la sensación de saciedad y mantiene la dieta baja en calorías.

Así, comer ensalada en el almuerzo y la cena ayuda a reducir el consumo de arroz, pasta, harina y otras fuentes de carbohidratos que estimulan el aumento de peso. Además, las verduras se encuentran en vitaminas y minerales, importantes para activar el metabolismo y estimular la pérdida de peso.

3. Agregue semillas a los bocadillos

Debido a que son ricas en fibra, las semillas como la chía, la linaza y el sésamo son excelentes opciones para incluir en los bocadillos, y debe agregar de 1 a 2 cucharaditas de semillas al yogur, relleno de sándwich, ensalada de frutas o jugo. Así, el snack se vuelve más nutritivo y dará saciedad por más tiempo.

Además de las semillas, también puedes usar salvado de trigo, que es rico en fibra y casi no tiene calorías, y se puede agregar fácilmente a los bocadillos porque no tiene sabor y no modifica el sabor de la comida. Vea consejos y ejemplos para agregar semillas a las comidas.

4. Come grasas buenas

Las grasas buenas también aportan mayor saciedad porque tardan más en digerirse, además de ayudar a reducir la inflamación en el organismo y mejorar los niveles de colesterol.

Así, algunas opciones que se pueden utilizar son consumir de 5 a 10 unidades de anacardos en snacks, comer aguacate o coco, ya que son frutas grasas, y consumir pescados como atún, sardinas y salmón al menos 3 veces por semana.

5. Cambie la harina de trigo por salvado de avena.

El salvado de avena es una fuente saludable de carbohidratos, además de tener un alto contenido de fibra. A diferencia de la harina de trigo blanco, tiene un índice glucémico bajo y no estimula la producción de grasa en el cuerpo. Además, la avena mejora la flora intestinal y combate el estreñimiento, reduciendo la producción de gases y combatiendo la mala digestión.

Además del salvado de avena, otras harinas saludables son la avena, la harina de almendras, la harina de coco, la harina de arroz integral y la harina integral. Aprenda a utilizar la avena para bajar de peso.

6. Palitos de verduras en el momento del hambre

A la mitad del día, cuando surge el hambre, una buena opción es comer palitos de verduras como zanahorias, tallos de apio, palmito, pepino japonés, ramas de apio, pimientos rojos y amarillos.

Para hacer los palillos, solo corta las verduras en forma de patatas fritas y guárdalas en el frigorífico, y puedes utilizarlas como bocadillo cuando te llegue el hambre o si te apetece masticar algo para pasar la ansiedad.

7. Come palomitas de maíz para combatir la ansiedad.

Las palomitas de maíz son una excelente opción para consumir cuando llega la ansiedad, ya que son ricas en fibra y tienen menos calorías que alimentos como el chocolate o las papas fritas, y aún te permiten masticar mucho, lo que ayuda a reducir el estrés.

Para obtener los máximos beneficios, prefiere hacer las palomitas de maíz en el microondas, sin agregar grasa, y condimentarlas con hierbas como orégano y perejil, agregando solo un poco de sal para darle sabor. Mira cómo preparar las palomitas de microondas para microondas y cómo consumirlas sin engordar.

Vea también los suplementos que ayudan a reducir el hambre en el siguiente video: