¿Prueba esta tendencia? Lo que debe saber sobre el entrenamiento P90X

Contenido

• Revisión para

¿Tienes 90 días? El programa de acondicionamiento físico P90X® es una serie de entrenamientos en casa diseñados para tonificarlo en solo tres meses, siempre y cuando comience a sudar (y abra los DVD de entrenamiento) una hora al día. El entrenamiento intenso y altamente estructurado, que le brinda una guía precisa de acondicionamiento físico y nutrición para cada uno de esos 90 días, ha ganado una gran popularidad desde su lanzamiento hace cinco años, vendiendo 2.5 millones de unidades e inspirando devoción prácticamente religiosa de sus fanáticos, incluidas celebridades como Pink y Demi Moore.

Así es como funciona: compras el kit básico P90X® por $ 120 (incluye los DVD, una guía de ejercicios y un calendario para seguir tu progreso), agarras algunas bandas de resistencia y encuentras un lugar para hacer dominadas (el gimnasio, tu parque local, una barra incorporada en su casa o una que compre e instale). El programa alterna entre 12 entrenamientos intensos que se combinan para crear lo que Tony Horton, el creador de P90X®, llama "confusión muscular"; en otras palabras, es una forma de entrenamiento cruzado que cambia los movimientos para evitar estancamientos. Los entrenamientos incluyen de todo, desde ejercicios pliométricos y yoga (pero no esperes ser demasiado Zen; este no es un programa de relajación) hasta ejercicios cardiovasculares y de resistencia.

Entonces, ¿cuál es el resultado final? ¿Deberías probarlo? Esto es lo que los profesionales y los participantes tienen que decir:

LOS EXPERTOS DICEN:

Pros del entrenamiento P90X: Las mujeres se benefician especialmente de los ejercicios de resistencia en el programa P90X®, dice el fisiólogo del ejercicio Marco Borges. "El entrenamiento consiste en peso ligero en ráfagas explosivas", dice. "Las mujeres generalmente se mantienen alejadas de las pesas por temor a aumentar de volumen, así que aquí tienes un programa que aprovecha el entrenamiento de resistencia con poco peso de una manera divertida y emocionante que no se vuelve aburrida". Borges dice que los beneficios del entrenamiento P90X® incluyen mayor fuerza, resistencia y velocidad, así como un mejor equilibrio, coordinación y tono muscular.

Fabio Comana, MA, MS, fisiólogo del ejercicio y portavoz certificado por el American Council on Exercise, dice que el beneficio principal del programa P90X® podría ser las calorías quemadas (aunque el jurado aún no sabe cuántas calorías quema el entrenamiento P90X® por hora). "Si bien los ejercicios P90X® varían entre apuntar a la fuerza, la potencia, la hipertrofia y la resistencia, también incorporan altas tasas de trabajo, lo que resulta en más calorías quemadas y, por lo tanto, pérdida de peso", dice Comana. Añade que las mujeres que siguen el programa P90X® probablemente también notarán una mayor definición muscular.

Entonces, ¿dónde está exactamente esta definición? Prácticamente en todas partes. El programa P90X® es un entrenamiento de cuerpo completo, por lo que puede esperar verse y sentirse tonificado por todas partes. Es posible que notes una definición especial en tus brazos y abdominales (¡aunque también puedes esperar dolor en los músculos de las piernas!).

Contras del entrenamiento P90X: Tenga cuidado con los tapones para los suplementos nutricionales P90X, dice Comana. "Independientemente de lo seguros que crean que son sus programas y productos dietéticos, las personas deben reconocer que los suplementos no están regulados por la FDA".

Comana también dice que el programa P90X® no dedica mucho tiempo a enseñar la técnica adecuada. Él ve eso como un problema, ya que muchos de los ejercicios incluyen movimientos de la parte inferior del cuerpo (como sentadillas, levantamientos muertos y estocadas) que pueden ser especialmente peligrosos para las mujeres si no se realizan correctamente. "Me preocupa dada la alta incidencia de lesiones de rodilla en las mujeres", dice. También sugiere que algunos de los entrenamientos son demasiado avanzados para la persona promedio. ¿Entonces que puedes hacer? Comana sugiere trabajar con un entrenador calificado que pueda enseñarle cómo hacer cada ejercicio correctamente para evitar lesiones.

LOS PRINCIPIANTES DICEN

"Un amigo mío probó el entrenamiento P90X® y vio excelentes resultados, así que decidí probarlo", dice Sarah, de 26 años, de Los Ángeles. "Después de una semana de hacerlo, definitivamente siento dolor, especialmente en mis piernas. ¿Quizás eso significa que está funcionando? En lo que respecta a los entrenamientos, algunos de ellos son fáciles de seguir, pero solo logré superar los primeros 30 minutos de la pliometría ", dice. Sarah no deja que la dificultad la desanime. "Me permito modificar algunos de los entrenamientos o acortarlos si es necesario. Estoy en buena forma, así que pensé que esto no sería un gran problema para mí, pero tal vez soy más un principiante que ¡Pensé!"

LOS REGULARES DICEN

"No voy a mentir, no disfruté el entrenamiento P90X® al principio", dice Renee, de 30 años, de la ciudad de Nueva York. "Pero me mantuve firme y comencé a ver cambios un mes después de comenzar, como a una pulgada de mi cintura. Creo que la clave es encontrar los entrenamientos que te gustan. Algunos de ellos los esperaba con ansias, como el yoga ejercicio, mientras que otros simplemente "pasé". Completé los primeros 90 días del programa y tengo que decir que me siento mucho más fuerte y más flexible ahora ". ¿El consejo de Renee para principiantes? "Definitivamente coma lo suficiente un par de horas antes de poner esos DVD", dice. "Te sentirás mareado si no lo haces. Créame, el entrenamiento P90X® es intenso!’

Revisión para