El entrenamiento de tríceps definitivo: mueva la parte superior de los brazos

Contenido

• El último entrenamiento de tríceps: lección de anatomía
• El último entrenamiento de tríceps: músculos primarios dirigidos
• El último entrenamiento de tríceps: detalles
• El último entrenamiento de tríceps: estrategia del entrenador
• Revisión para

Cuando se está concentrando en un área problemática, la tentación es golpearlo con fuerza con varios ejercicios de tríceps. Pero elija algunos movimientos inteligentes y obtendrá resultados con menos esfuerzo. El primer tóner aquí aísla el tríceps y utiliza un peso pesado para firme, firme y firme. (Si tiene tiempo para un solo movimiento, haga este). El segundo requiere que el pecho y la espalda ayuden a los tríceps; cuantos más músculos esculpe, más rápido será su metabolismo, lo que le ayudará a adelgazar por completo. El movimiento final es como la guinda del pastel, un impulso adicional para rematar la escultura. Prueba este combo de tres vías y pronto estarás despidiéndote de ese molesto movimiento.

El último entrenamiento de tríceps: lección de anatomía

Los tríceps tienen tres "cabezas": la cabeza larga comienza en el omóplato, la cabeza lateral se origina en la parte superior de la parte superior del brazo y la cabeza medial se origina en la parte inferior de la parte superior del brazo. El trío se extiende hasta tu codo.

El último entrenamiento de tríceps: músculos primarios dirigidos

Este entrenamiento se enfoca en las cabezas del tríceps largo, lateral y medial.

El último entrenamiento de tríceps: detalles

Necesitará un banco, un par de mancuernas de 8 a 12 libras, una pelota de estabilidad, un peso de 10 a 15 libras y una máquina de cable con un accesorio de manija (en casa, use tubos de resistencia; busque equipo en el theshapestore.com). Calienta con unos minutos de cardio, luego haz varios círculos con los hombros y cruces los brazos delanteros. Dos veces por semana, haz 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones de cada movimiento en orden, descansando de 45 a 60 segundos entre series.

El último entrenamiento de tríceps: estrategia del entrenador

"No dejo que los clientes también centrado en el entrenamiento puntual ", dice Jeff Rosga, director de investigación y diseño de fitness en Life Time Fitness en Chanhassen, Minnesota, quien creó este entrenamiento." Los animo a desarrollar músculos por todas partes para que puedan quemar más calorías las 24 horas del día, los 7 días de la semana . "

Revisión para