El veredicto detrás de 5 herramientas de ejecución populares

Contenido

• Cinta Deportiva Kinesio
• Desgaste por compresión
• Rodillos de espuma
• Rodilleras
• Baños de hielo
• Revisión para

Para algo que podrías (hipotéticamente) hacer descalzo y desnudo, correr viene con mucha parafernalia. Pero, ¿te ayudará a correr o solo dañará tu billetera? Aprovechamos a los mejores expertos del deporte, así como a las últimas investigaciones, para descubrir qué tan bien funcionan realmente cinco piezas de equipo tan calientes en este momento.

Cinta Deportiva Kinesio

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Cuando llegue a la línea de salida de cualquier carrera, seguramente verá personas cubiertas con estas tiras de cinta de colores brillantes que promete ayudarlo a atravesar dolor en las espinillas, rodillas malas y otras lesiones con un dolor mínimo. Abarcando de un extremo al otro de un músculo dado, se dice que facilita o inhibe el disparo de ese músculo al darle retroalimentación sensorial, según el fisioterapeuta Michael Silverman, coordinador del Tisch Performance Center en el Hospital for Special Surgery. "Si un músculo está trabajando demasiado, lo apagas. O viceversa".

El veredicto: Investigación publicada en el Revista de fisioterapia manipulativa sugiere que la cinta puede proporcionar resultados de rehabilitación similares a los de terapias manuales como el masaje. "La cinta colocada correctamente puede ayudar con la rehabilitación de lesiones al promover patrones de movimiento más favorables", dice Janet Hamilton, fisióloga del ejercicio en Running Strong en Atlanta. Para obtener los mejores resultados, Silverman recomienda visitar a un practicante certificado de encintado de Kinesio, o CKTP para abreviar.

Desgaste por compresión

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La ropa de compresión ajustada y elástica para corredores, ya sea en forma de calcetín, pantalones cortos o una manga de brazo o pantorrilla, funciona apretando la parte del cuerpo afectada para evitar que la sangre se acumule, dice Hamilton. Y con más sangre regresando a los corazones para su recirculación, los corredores que los usan esperan correr más lejos, más rápido y con menos dolor.

El veredicto: La investigación aquí es mixta, pero casi todos los expertos están de acuerdo en que los calcetines de compresión (o cualquier equipo de compresión para el caso) no son exactamente un cambio de juego. Aún así, eso no significa que no puedan ayudar. Por ejemplo, un estudio de corredores competitivos en el Diario de fuerza y ​​acondicionamiento descubrió que aquellos que usaban ropa de compresión por debajo de la rodilla no corrían más rápido, pero tenían una mayor potencia en las piernas después de completar una contrarreloj de 10 km. La investigación muestra que los corredores que usan equipo de compresión experimentan menos dolor percibido en las piernas, así como niveles más bajos de lactato en sangre (un subproducto del ejercicio) después del entrenamiento, lo que podría traducirse en una recuperación más rápida, dice Silverman. "Si siente que le funciona, hágalo".

Rodillos de espuma

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Si alguna vez lo ha lanzado, sabe lo bien que duele y cómo se supone que alivia el dolor y acelera la recuperación. pero como funciona? Una forma de liberación miofascial, se supone que suaviza y alarga los músculos tensos al romper las adherencias y el tejido cicatricial que se forman en el tejido profundo durante el ejercicio, explica Silverman.

El veredicto: Los expertos coinciden unánimemente en que realmente funciona. "Cuando se realiza de forma regular, el rodillo de espuma puede aumentar la movilidad, reducir el dolor muscular y mejorar la flexibilidad", dice Anthony Wall, fisiólogo del ejercicio y director de educación profesional del American Council on Exercise. Solo recuerde: la consistencia es más importante que la profundidad a la que va. Y, aunque puede ser un desafío al principio, es importante respirar a través del dolor para relajar los músculos. "Cuando te relajas, puedes obtener un mejor nivel de compresión. Tu músculo no está luchando contra esa fuerza", dice Wall, quien señala que también puedes rodar ligeramente antes de un entrenamiento para aumentar el flujo sanguíneo y calentar tus músculos. .

Rodilleras

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Hay una razón por la que "rodilla mala" es sinónimo de "rodilla de corredor": alrededor del 40 por ciento de todas las lesiones por correr golpean la rodilla. Y las rodilleras, si bien varían en tamaño, forma y material, pueden ayudar a brindar algo de apoyo para aliviar el dolor, ¿verdad?

El veredicto: Es una curita, no una panacea. "Úselo con moderación", aconseja Wall, quien señala que proporcionar apoyo externo solo puede llevar su rodilla hasta cierto punto. También debe determinar cuál es el problema subyacente y abordarlo. "El mejor aparato ortopédico del mundo es la fuerza óptima en los músculos diseñados para soportar la rodilla", dice Hamilton. "Eso significa un conjunto muy fuerte de músculos centrales, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales fuertes. Y no te olvides de los músculos de la pantorrilla. ¡También cruzan la rodilla!"

Baños de hielo

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La primera línea de defensa para casi cualquier lesión al correr es R-I-C-E (Descanso, Hielo, Compresión, Elevación). Pero en los últimos años, los corredores han pasado de aplicarse una compresa de hielo en un tobillo lesionado a sentarse dolorosamente en una tina de hielo para prevenir lesiones y acelerar la recuperación del entrenamiento, Silverman.

El veredicto: "Tu cuerpo está realmente inflamado después de una carrera larga, y el hielo definitivamente ayudará a controlar eso", dice Silverman, quien señala que la inflamación puede hacer que ciertos músculos simplemente dejen de funcionar, lo que puede provocar cojera, desequilibrios y lesiones. ¿No soportas el frío? Hamilton ha descubierto que sus atletas sienten tanto alivio del agua fría como del frío. "La mayoría de mis atletas informan que 10 minutos también parecen ser tan efectivos como 20", dice.

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