La vitamina E y tu piel, amigos a través de la comida

Contenido

• ¿Qué es la vitamina E?
• Qué saber sobre la vitamina E en los alimentos
• Cantidad recomendada de vitamina E
• Productos con vitamina E
• Suplementos de vitamina E
• Vitamina E tópica
• Seguridad de los suplementos de vitamina E
• Interacciones de medicamentos
• Otras vitaminas y minerales para la piel
• La vitamina E, el cuidado de la piel y tú

Vitaminas y salud de la piel

Si está buscando formas naturales de mantener una piel sana, las vitaminas son importantes para ayudar a mantener la apariencia y la salud de la piel. La mejor fuente de vitaminas son los alimentos ricos en nutrientes, pero los suplementos vitamínicos y los productos tópicos que contienen vitaminas también pueden ser beneficiosos.

Además de ayudar a que la piel luzca lo mejor posible, las vitaminas se pueden usar para tratar una variedad de afecciones de la piel como el acné, la psoriasis y los efectos del envejecimiento de la exposición al sol en la piel.

Este artículo analiza más de cerca la vitamina E y lo que hace por su piel.

¿Qué es la vitamina E?

La vitamina E es un nutriente esencial soluble en grasa con propiedades antiinflamatorias. La vitamina E ayuda a mantener el sistema inmunológico, la función celular y la salud de la piel. Es un antioxidante, lo que lo hace eficaz para combatir los efectos de los radicales libres producidos por el metabolismo de los alimentos y las toxinas en el medio ambiente.

La vitamina E puede ser beneficiosa para reducir el daño de los rayos UV en la piel.

También puede ser eficaz para reducir los síntomas de la dermatitis atópica y la enfermedad del hígado graso, y para ralentizar la progresión de la enfermedad de Alzheimer de leve a moderada.

La vitamina E incluso se usa para ensanchar los vasos sanguíneos, lo que reduce el riesgo de coágulos sanguíneos.

La luz ultravioleta y la exposición al sol reducen los niveles de vitamina E en la piel. Los niveles de vitamina E también disminuyen con la edad. Sin embargo, la vitamina E está disponible en muchos alimentos, en forma de suplemento y como ingrediente en productos que se aplican tópicamente.

Qué saber sobre la vitamina E en los alimentos

La vitamina E se puede encontrar en muchos alimentos, que incluyen:

• ciertos alimentos procesados ​​comercialmente, como cereales, jugos y margarina
• abulón, salmón y otros mariscos
• brócoli, espinacas y otras verduras verdes
• nueces y semillas, como semillas de girasol y avellanas
• Aceites vegetales, incluidos girasol, germen de trigo y aceite de cártamo.

La vitamina E natural en los alimentos a menudo aparece como d-alfa-tocoferol en las etiquetas de los alimentos. La vitamina E también se produce sintéticamente. La forma sintética de vitamina E a menudo se conoce como dl-alfa-tocoferol. La vitamina E natural es más potente que su versión sintética.

La vitamina E se puede absorber incluso mejor cuando se combina con vitamina C.

Cantidad recomendada de vitamina E

La cantidad de vitamina E que necesita diariamente se basa en su edad.

Los adolescentes, adultos y mujeres embarazadas deben consumir alrededor de 15 miligramos (mg) por día, según los Institutos Nacionales de Salud. Las mujeres que amamantan necesitan alrededor de 19 miligramos. Los bebés, los bebés y los niños necesitan menos vitamina E en su dieta diaria.

La mayoría de las personas que viven en áreas donde hay alimentos saludables obtienen suficiente vitamina E de los alimentos.

Las personas con afecciones que afectan su capacidad para digerir o absorber grasas pueden necesitar más vitamina E. Estas afecciones incluyen fibrosis quística y enfermedad de Crohn. Para estas personas y otras personas preocupadas por la ingesta de vitamina E, los suplementos pueden ayudar. La vitamina E es un ingrediente de muchos suplementos multivitamínicos y minerales.

Productos con vitamina E

Suplementos de vitamina E

La mayoría de las personas en los Estados Unidos no necesitan complementar su dieta con vitamina E adicional. Comer alimentos ricos en este nutriente suele ser suficiente para mantener la salud de la piel.

Cuando se toma por vía oral, a través de alimentos o suplementos, la vitamina E se entrega a la piel a través del sebo, las secreciones aceitosas producidas por las glándulas sebáceas.

Las personas con piel grasa pueden tener concentraciones más altas de vitamina E en la dermis y la epidermis.

Las áreas grasas de la piel, como la cara y los hombros, también pueden tener concentraciones más altas de vitamina E que las áreas secas.

Vitamina E tópica

La vitamina E está disponible en forma de crema y como aceite para uso tópico. Se agrega a muchos productos cosméticos, que incluyen cremas antienvejecimiento, sueros para ojos, protectores solares y maquillaje.

La vitamina E se absorbe fácilmente en la piel.El uso tópico a través de cremas u otros productos puede aumentar la cantidad de vitamina E almacenada dentro de las glándulas sebáceas.

Es menos probable que los productos que contienen vitamina E y vitamina C se disipen rápidamente si se exponen a la luz ultravioleta. Un estudio en animales informado en indicó que el uso tópico de vitamina E redujo el daño cutáneo agudo y crónico causado por la irradiación UV.

Si bien el aceite de vitamina E es muy espeso y difícil de esparcir sobre la piel, puede ser un excelente humectante para las áreas secas y con manchas de la piel. Los productos que contienen vitamina E como ingrediente pueden ser más fáciles de aplicar para uso general en la piel. Las áreas problemáticas que están muy secas, como las cutículas y los codos, podrían beneficiarse de la aplicación tópica de aceite de vitamina E.

Muchos suplementos de vitamina E vienen en forma de cápsulas que se pueden romper y usar directamente en áreas secas.

Seguridad de los suplementos de vitamina E

No hay razón para limitar la ingesta de alimentos que contienen vitamina E. Estos no son dañinos, incluso en cantidades abundantes.

Sin embargo, tomar suplementos puede ser riesgoso, ya que grandes dosis de vitamina E pueden inhibir la capacidad de la sangre para coagularse cuando sea necesario, provocando hemorragias graves. También puede producirse sangrado en el cerebro (accidente cerebrovascular hemorrágico).

Un estudio de ensayo clínico informado en el encontró que los suplementos dietéticos de vitamina E aumentaron significativamente el riesgo de desarrollar cáncer de próstata en hombres por lo demás sanos.

Interacciones de medicamentos

La ingesta de suplementos de vitamina E puede interferir con algunos medicamentos para reducir el colesterol. También puede reducir la eficacia de los tratamientos de quimioterapia y radiación para el cáncer.

Los suplementos de vitamina E también pueden interactuar con la warfarina (Coumadin), un medicamento recetado para prevenir la coagulación de la sangre.

Hable con su médico sobre el uso de suplementos de vitamina E antes de tomarlos, especialmente si tiene algún problema de salud subyacente.

Otras vitaminas y minerales para la piel

Muchas otras vitaminas, como D, C, K y B, también son beneficiosas para la salud óptima de la piel. La mejor manera de asegurarse de que su piel reciba la nutrición completa que necesita es comer una amplia variedad de alimentos saludables, que incluyen frutas, verduras, grasas saludables y fuentes de proteínas magras.

La vitamina D generalmente se absorbe a través de la exposición al sol. Proteger su piel del sol es importante, pero la mayoría de las personas pueden tolerar pequeñas cantidades de exposición al sol sin repercusiones negativas. Hable con su dermatólogo para determinar cuánto sol debe tomar cada día.

Los productos que contienen vitaminas y minerales también pueden ayudar a nutrir la piel. Por ejemplo, el zinc aplicado tópicamente puede ayudar a tratar el acné y acelerar la cicatrización de heridas. La niacina (vitamina B-3) puede ayudar a mantener la piel hidratada y flexible cuando se aplica tópicamente.

La vitamina E, el cuidado de la piel y tú

La vitamina E está disponible en muchos alimentos saludables. La mayoría de las personas en los Estados Unidos no necesitan complementar su dieta con vitamina E para obtener sus beneficios. Y los suplementos de vitamina E pueden ser peligrosos para consumir en grandes cantidades.

La vitamina E es un poderoso antioxidante que puede ser eficaz para reducir el daño de los rayos ultravioleta en la piel. Y la vitamina E aplicada tópicamente puede ayudar a nutrir y proteger su piel del daño causado por los radicales libres.