VO2 máximo: qué es, cómo medir y cómo aumentar

Contenido

• ¿Qué es el VO2 normal?
• Prueba de VO2 máx.
• 1. Prueba directa
• 2. Pruebas indirectas
• Cómo aumentar el VO2 máximo

El VO2 máximo corresponde al volumen de oxígeno consumido por la persona durante la realización de una actividad física aeróbica, como correr, por ejemplo, y se suele utilizar para evaluar la aptitud física de un deportista, ya que representa la capacidad aeróbica de un deportista. persona de la mejor manera.

El acrónimo VO2 máximo significa volumen máximo de oxígeno y expresa específicamente la capacidad del cuerpo para capturar oxígeno de la atmósfera y alcanzar los músculos durante el esfuerzo físico. Cuanto mayor sea el VO2, mayor será la capacidad de tomar el oxígeno disponible del aire y llevarlo a los músculos de manera eficiente y rápida, lo que depende de la respiración, la capacidad circulatoria y el nivel de entrenamiento de la persona.

El VO2 máximo alto está relacionado con beneficios para la salud como un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer, depresión y diabetes tipo 2, especialmente debido a hábitos saludables y acondicionamiento físico.

¿Qué es el VO2 normal?

El VO2 máximo de un hombre sedentario es aproximadamente de 30 a 35 ml / kg / min, mientras que los corredores de maratón más famosos tienen un VO2 máximo de aproximadamente 70 ml / kg / min.

Las mujeres tienen, en promedio, un VO2 ligeramente más bajo, que varía entre 20 a 25 mL / kg / min en mujeres sedentarias y hasta 60 mL / kg / min en deportistas porque naturalmente tienen una mayor cantidad de grasa y menos hemoglobina.

Pessoas que são sedentárias, isto é, que não praticam atividade física, podem melhorar seu VO2 mais rápido, no entanto, pessoas que já são bem treinadas e que praticam atividade física regularmente, podem não conseguir aumentar muito seu VO2, embora possa melhorar seu rendimento de una forma general. Esto se debe a que este valor también está relacionado con la propia genética de la persona, razón por la cual ciertas personas pueden aumentar su VO2 en relativamente poco tiempo de entrenamiento.

Además de que el VO2 está relacionado con la genética, también está influenciado por la edad, el origen étnico, la composición corporal, el nivel de entrenamiento y el tipo de ejercicio realizado de la persona.

Prueba de VO2 máx.

1. Prueba directa

Para medir el VO2, se puede realizar la prueba de ergoespirometría, también llamada prueba de capacidad pulmonar o prueba de ejercicio, que se realiza en una caminadora o bicicleta estática, con la persona que lleva una máscara en la cara y con electrodos adheridos al cuerpo. Esta prueba mide el VO2 máximo, la frecuencia cardíaca, el intercambio de gases al respirar y el esfuerzo percibido según la intensidad del entrenamiento.

La prueba suele ser solicitada por el cardiólogo o médico deportivo para evaluar a los deportistas, o para valorar la salud de personas que padecen problemas pulmonares o cardíacos, y en algunos casos, también se mide la cantidad de lactato en sangre al final de la prueba. prueba.

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2. Pruebas indirectas

El VO2 máximo también se puede estimar de forma indirecta mediante pruebas físicas, como es el caso del test de Cooper que evalúa la capacidad aeróbica, mediante el análisis de la distancia recorrida por el individuo durante 12 minutos, mientras camina o corre a máxima capacidad.

Después de anotar los valores, es necesario hacer un cálculo usando una ecuación, que dará el valor máximo de VO2 del individuo.

Aprenda cómo se realiza la prueba de Cooper y vea cómo determinar el VO2 máximo.

Cómo aumentar el VO2 máximo

Para aumentar el VO2 máximo es necesario incrementar el entrenamiento físico porque esto mejora el acondicionamiento físico, haciendo que el cuerpo capture mejor el oxígeno utilizándolo de la mejor manera, evitando la fatiga. Normalmente, solo es posible mejorar el VO2 max en aproximadamente un 30% y esta mejora está directamente relacionada con la cantidad de grasa corporal, la edad y la masa muscular:

• Cantidad de grasa: cuanto menos grasa corporal, mayor es el VO2;
• Edad: cuanto más joven es la persona, mayor puede ser su VO2;
• Músculos: a mayor masa muscular, mayor capacidad de VO2.

Además, un entrenamiento fuerte con al menos un 85% de frecuencia cardíaca también ayuda mucho a aumentar la frecuencia del VO2, pero como se trata de un entrenamiento muy fuerte, no es recomendable para nadie que esté iniciando actividad física. Para iniciar una actividad física y aumentar el VO2, se recomienda un entrenamiento más ligero, con alrededor del 60 al 70% del VO2, que siempre debe ser guiado por el preparador físico. Además, una opción para mejorar el VO2 es a través del entrenamiento a intervalos, realizado a alta intensidad.