Estas 6 soluciones de leche aliviarán sus ansiedades para una mejor noche de sueño

Contenido

• 1. La leche dorada antiinflamatoria es su opción para ir a dormir
• Nuestra receta: Leche de cúrcuma tibia y dorada
• Ingredientes:
• Direcciones:
• Leche dorada para dormir
• 2. Piense en verde con leche matcha y su relajante L-teanina
• Leche matcha para dormir
• 3. Beba leche de fresa para obtener una dosis de melatonina y B-6.
• Nuestra receta: Leche de fresa
• Ingredientes:
• Direcciones:
• Leche de fresa para dormir
• 4. ¿Dolor de músculos? Beba leche de luna rosa cereza para recuperarse durante la noche
• Leche de luna rosa para dormir
• 5. Beba una bonita leche de lavanda púrpura para disfrutar de Zzz's maravillosos
• Leche de lavanda para dormir
• 6. Relaje sus músculos con leche de plátano de dos ingredientes.
• Leche de plátano para dormir
• Alimentos para dormir mejor

¿Alguna vez te enviaron a la cama con un vaso de leche tibia para ayudar a que la siesta llegara más rápido? Este viejo cuento popular tiene cierta controversia sobre si funciona: la ciencia dice que las posibilidades son bajas. Pero eso no significa que no podamos actualizar esta receta con varios giros respaldados por la ciencia.

Los has visto en Internet: leches virales y coloridas, desde la leche de fresa hasta la siempre popular leche dorada. Tan deliciosos como se ven (y son), también pueden ayudar en el sueño, la relajación, la recuperación muscular y la inflamación.

Tómelos como un postre saludable para la noche o agréguelos a su ritual vespertino antes de acostarse para inspirar dulces sueños. Hemos preparado dos recetas personalizadas para un sueño satisfactorio, ¡y otras cuatro opciones con las que puede relajarse!

1. La leche dorada antiinflamatoria es su opción para ir a dormir

Todos sabemos que la leche dorada de moda tiene una fuente inagotable de beneficios para la salud. Desde combatir la inflamación hasta suministrar abundantes antioxidantes, la cúrcuma lo hace todo. La especia medicinal ayurvédica común también se usa ampliamente para ayudar en la calidad del sueño.

Los estudios iniciales con ratones han encontrado que la cúrcuma puede causar daño oxidativo y privación del sueño. Desliza esta súper especia en tu ritual antes de dormir para relajarte, mejorar el estado de ánimo, ayudar y potencialmente (como se ve en ratones). Para aquellos con enfermedades crónicas, también puede ser así.

Nuestra receta: Leche de cúrcuma tibia y dorada

Foto de Tiffany La Forge

Ingredientes:

• 2 tazas de leche de su elección (entera, coco, almendra, etc.)
• 1 1/2 cucharadita cúrcuma molida
• 1/2 cucharadita canela
• 1 pieza de jengibre fresco pelado de 1 pulgada
• 1 cucharada. miel o jarabe de arce

Direcciones:

1. Caliente la leche, la cúrcuma, la canela, el jengibre y la miel o el jarabe de arce en una cacerola pequeña hasta que hierva a fuego lento.
2. Batir bien para disolver las especias y dividir en dos tazas.

Leche dorada para dormir

• combate la inflamación
• protege contra el daño oxidativo y la falta de sueño
• promueve la relajación y reduce los niveles de ansiedad

2. Piense en verde con leche matcha y su relajante L-teanina

Beber matcha antes de acostarse es un tema controvertido debido a la cafeína presente en el té verde. Sin embargo, el contenido de cafeína en el matcha es relativamente bajo (menos de la mitad de un espresso) y se equilibra con la presencia del compuesto L-teanina.

Una taza de leche matcha rica en antioxidantes antes de acostarse puede tener efectos positivos en sus niveles de ansiedad y salud en general. Para colmo, la L-teanina aumenta los niveles de serotonina, GABA y dopamina, lo que puede beneficiarlo y ayudarlo.

Hacer esto: Prueba este cremoso café con leche matcha de coco, ¡que se prepara en solo 6 minutos!

Leche matcha para dormir

• promueve la relajación debido a la L-teanina
• tiene efectos positivos sobre el estado de ánimo y la ansiedad
• puede ayudar a mantener un peso saludable

3. Beba leche de fresa para obtener una dosis de melatonina y B-6.

¿Alguna vez has probado la leche de fresa fresca? No es la variedad Nesquik, sino más bien este video que se volvió viral con casi dos millones de visitas. La leche de fresa real fue una tendencia de primavera en Corea, y ahora esta versión puede ser una dulce despedida para niños y adultos a la hora de dormir. Podemos agradecer a los antioxidantes, el potasio y las vitaminas esenciales de las fresas por eso.

La vitamina B-6, por ejemplo, es excelente para equilibrar el ciclo de sueño-vigilia y. El alto contenido de vitamina C de las fresas también lo hace ideal para la salud en general. Piense en ello como una mascarilla facial durante la noche, ¡es delicioso!

Nuestra receta: Leche de fresa

Foto de Tiffany La Forge

Ingredientes:

• 4 cucharadas puré de fresa
  • 2 tazas de fresas picadas
  • 2 cucharadas. miel, o al gusto
  • 1 cucharadita extracto de vainilla
  • una pizca de sal
  • 8 oz. leche de tu elección
  • 1 cucharada. fresas picadas

Direcciones:

1. Para hacer el puré: En una licuadora de alta velocidad, licúe las fresas, la miel, la vainilla y la sal hasta que quede suave y combinado.
2. Para hacer la leche de fresa, agregue 4 cucharadas. del puré de fresa y 1 cda. de fresas picadas en cada vaso.
3. Cubra con su leche fría o calentada de su elección. ¡Revuelve y disfruta!

Leche de fresa para dormir

• tiene vitamina C y antioxidantes que ayudan en la salud de la piel durante la noche
• rico en B-6 que regula la melatonina
• equilibra el ciclo sueño-vigilia

4. ¿Dolor de músculos? Beba leche de luna rosa cereza para recuperarse durante la noche

Las cerezas no solo son deliciosas, sino que son uno de los pocos alimentos que contienen naturalmente melatonina. que beber jugo de cereza antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño de los adultos con insomnio. Esto es especialmente cierto en el caso del jugo de cereza ácida.

El jugo de cereza ácida contiene una deliciosa mezcla de melatonina y triptófano, un aminoácido esencial que ayuda a aumentar los niveles de serotonina del cuerpo. La serotonina juega un papel importante en el ciclo del sueño. También disminuye la inflamación y.

Aún mejor, las cerezas ricas en antioxidantes también pueden ayudar en la recuperación después del entrenamiento. Los estudios han demostrado que las cerezas ácidas pueden disminuir el daño muscular y prevenir la pérdida de fuerza. ¿Tiene problemas con los músculos adoloridos? Esto le da aún más razones para tomar esta bebida rosada.

Hacer esto: Comience a beber esta leche de luna rosa, un "tónico para dormir de ensueño" vegano que combina jugo de cereza agria, leche de almendras, pétalos de rosa secos y el adaptógeno que combate el estrés, ashwagandha.

Leche de luna rosa para dormir

• ayuda en los músculos adoloridos y la recuperación nocturna
• contiene naturalmente melatonina
• ayuda con la producción de serotonina

5. Beba una bonita leche de lavanda púrpura para disfrutar de Zzz's maravillosos

Desde el té hasta la aromaterapia, la lavanda se usa a menudo para promover el sueño reparador y la relajación. Pero en lugar de difundirlo, ¿por qué no intentar beberlo? La lavanda es evidente, desde ayudar en la ansiedad hasta la curación.

En términos de un sueño tranquilo, los estudios han demostrado que los aromas de lavanda pueden hacer que te sientas más descansado y rejuvenecido a la mañana siguiente. Eso hace que este sedante suave sea una excelente opción para beber antes de acostarse.

Hacer esto: Beba esta leche de lavanda para dormir, endulzada naturalmente con miel y vainilla. Solo el aroma fragante de vainilla y lavanda podría ayudar a reducir sus niveles de estrés.

Leche de lavanda para dormir

• actúa como un sedante suave
• aumenta el sueño profundo y de ondas lentas
• promueve la relajación y sentirse más descansado a la mañana siguiente

6. Relaje sus músculos con leche de plátano de dos ingredientes.

Los plátanos son una gran noticia para los músculos sobrecargados. El magnesio y el potasio, ambos presentes en la fruta, pueden tener efectos positivos sobre el sueño y el insomnio. Aún mejor, los plátanos también contienen el aminoácido regulador del sueño que discutimos anteriormente.

El magnesio en los plátanos también actúa como un relajante muscular natural, mientras que el potasio puede ser eficaz para tratar el síndrome de piernas inquietas. Agregue una dosis saludable de triptófano y los plátanos demostrarán ser una triple amenaza para un sueño reparador.

Hacer esto: Prueba esta sabrosa leche de plátano vegana que tiene solo dos ingredientes. Pero siéntase libre de agregar leche regular o no láctea, o un toque de miel.

Leche de plátano para dormir

• tiene magnesio y potasio que benefician a los músculos sobrecargados
• puede ser eficaz para tratar el síndrome de piernas inquietas
• regula el ciclo del sueño gracias al triptófano

Tienes la elección del arcoíris con estas leches coloridas y saludables para la hora de dormir. ¡Pero puede que sepa mejor cuando se bebe con otra persona! ¡Comparta estas recetas con sus amigos y familiares y descubra un favorito del grupo!

Además, si está pensando en cómo despertarse saludable, considere agregar jengibre a su desayuno o aumentar su café con una cucharada de antioxidantes.

Alimentos para dormir mejor

Tiffany La Forge es una chef profesional, desarrolladora de recetas y escritora gastronómica que dirige el blog. Chirivías y pasteles. Su blog se centra en alimentos reales para una vida equilibrada, recetas de temporada y consejos de salud accesibles. Cuando no está en la cocina, a Tiffany le gusta el yoga, las caminatas, los viajes, la jardinería orgánica y salir con su corgi, Cocoa. Visítela en su blog o en Instagram.