6 maneras de bajar su nivel de A1C

Contenido

• Visión general
• ¿Qué es la prueba A1C?
• ¿Qué mide la prueba A1C?
• ¿Qué significan los puntajes?
• Cómo bajar tu puntaje
• 1. Haz un plan
• 2. Crear un plan de manejo de diabetes
• 3. Rastrea lo que comes
• 4. Come una dieta saludable
• 5. Establecer una meta de pérdida de peso
• 6. Muévete

Visión general

La diabetes es una enfermedad grave y crónica que puede provocar muchas complicaciones. Pero no tiene que controlar tu vida.

Hacer que se evalúe su nivel de A1C, especialmente si está en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, es una buena manera de cuidarse. Un diagnóstico temprano lo ayuda a obtener tratamiento antes de que puedan surgir complicaciones.

¿Qué es la prueba A1C?

La prueba de A1C es un análisis de sangre que detecta la diabetes. Si tiene diabetes, muestra si el tratamiento está funcionando y qué tan bien está manejando la afección. La prueba proporciona información sobre los niveles promedio de azúcar en la sangre de una persona durante un período de dos a tres meses antes de la prueba.

El número se informa como un porcentaje. Si el porcentaje es mayor, también lo son sus niveles promedio de glucosa en sangre. Esto significa que su riesgo de diabetes o complicaciones relacionadas es mayor.

¿Qué mide la prueba A1C?

A1C es una de las pruebas principales utilizadas para el diagnóstico y manejo de la diabetes. Puede evaluar la diabetes tipo 1 y tipo 2, pero no la diabetes gestacional. La prueba A1C también puede predecir la probabilidad de que alguien desarrolle diabetes.

La prueba A1C mide la cantidad de glucosa (azúcar) unida a la hemoglobina. Esta es la proteína en los glóbulos rojos. Mientras más glucosa se adhiera, mayor será el A1C.

La prueba A1C es innovadora porque:

• No requiere ayuno.
• Da una imagen de los niveles de azúcar en la sangre durante un período de semanas a meses en lugar de solo una vez, como los azúcares en ayunas.
• Se puede hacer a cualquier hora del día. Esto facilita a los médicos dar y hacer diagnósticos precisos.

¿Qué significan los puntajes?

Según los Institutos Nacionales de Salud, un A1C normal está por debajo del 5,7 por ciento. Si su puntaje está entre 5.7 y 6.4 por ciento, el diagnóstico es prediabetes.

Tener prediabetes lo pone en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 dentro de los 10 años. Pero, puede tomar medidas para prevenir o retrasar el desarrollo de diabetes. Si su prueba de prediabetes es positiva, lo mejor es volver a hacerse la prueba todos los años.

Probablemente recibirá un diagnóstico de diabetes tipo 2 si su A1C es 6.5 por ciento o más. Para muchas personas con un diagnóstico establecido de diabetes, mantener sus niveles de A1C por debajo del 7 por ciento puede reducir el riesgo de complicaciones.

Si recibe un diagnóstico de prediabetes o diabetes, su médico puede recetarle un monitor doméstico que le permita evaluar su nivel de azúcar en la sangre por su cuenta. Asegúrese de consultar con su médico para saber qué hacer si los resultados son demasiado altos o demasiado bajos para usted.

Cómo bajar tu puntaje

Puede reducir su A1C haciendo cambios en su:

• régimen de ejercicio
• dieta
• medicamento

Si ya tiene diabetes y está tomando medicamentos que pueden causar niveles bajos de azúcar en la sangre, descubra sus niveles óptimos. En personas en riesgo de hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre), por ejemplo, puede no ser seguro mantener su nivel de A1C por debajo del 7 por ciento.

Los medicamentos que reducen el azúcar en sangre en ayunas también disminuirán su nivel de A1C. Algunos medicamentos afectan principalmente el azúcar en la sangre después de una comida. Estos también se denominan azúcares de sangre posprandiales.

Estos medicamentos incluyen sitagliptina (Januvia), repaglinida (Prandin) y otros. Si bien estos medicamentos no mejoran significativamente los valores de glucosa en ayunas, aún reducen su nivel de A1C debido a la disminución de los picos de glucosa después de las comidas.

Aquí hay seis formas de reducir su A1C:

1. Haz un plan

Haga un balance de sus objetivos y desafíos. Un plan lo ayudará a resolver sus mayores desafíos, como:

• Perder peso
• hacer ejercicio
• sobrellevar el estrés
• comiendo una dieta saludable

La planificación también lo ayudará a establecer objetivos. Forme pequeños pasos que pueda seguir para lograr sus objetivos en un período de tiempo razonable.

2. Crear un plan de manejo de diabetes

Si tiene diabetes, cree un plan de control de diabetes con su médico. Su plan debe incluir:

• contactos de emergencia
• instrucciones medicas
• lista de medicamentos
• niveles de glucosa en sangre objetivo
• instrucciones sobre cómo probar
• información sobre la frecuencia de las pruebas
• planifique cómo corregir los niveles bajos de azúcar en la sangre

Mantener a todos en la misma página es la mejor manera de controlar la diabetes de manera segura y reducir sus niveles de A1C.

3. Rastrea lo que comes

Use una herramienta en línea o imprima un cuadro para registrar lo que come y cuándo come. El seguimiento de lo que come le hace consciente de los alimentos y comportamientos que puede cambiar para disminuir su A1C. Esto también puede ayudarlo a controlar su consumo de carbohidratos, que es importante para controlar el azúcar en la sangre.

4. Come una dieta saludable

Para comer una dieta saludable, haga lo siguiente:

• Tome menos calorías de las que quema.
• Elija alimentos con menos grasas trans y menos azúcares añadidos.
• Come menos alimentos procesados.

Tome un consejo del libro de Michael Pollan, "Reglas de alimentos": "Si vino de una planta, cómelo; si fue hecho de una planta, no lo hagas ". Por lo tanto, no necesita evitar comer carbohidratos "saludables" para reducir su A1C.

Controlar la diabetes y reducir la A1C se trata de controlar cuántos carbohidratos está comiendo a la vez. Es beneficioso elegir carbohidratos más saludables y ricos en nutrientes, como frutas o batatas. Pero asegúrese de tener en cuenta la cantidad de ellos que está comiendo a la vez.

La mayoría de las personas necesitan entre 45 y 60 gramos de carbohidratos por comida principal y entre 15 y 30 gramos por merienda. Si desea disfrutar de la sandía, por ejemplo, represente aproximadamente 11 gramos de carbohidratos por 1 taza en cubitos.

5. Establecer una meta de pérdida de peso

Perder peso es importante si tiene sobrepeso. Pero no se puede controlar la diabetes con dietas de moda. Los cambios de por vida son clave. Comer alimentos integrales y saludables con bajo contenido de grasas y calorías que funcionen con su estilo de vida lo ayudará a cambiar su vida.

Mantenga un contador de grasas y calorías para ayudarlo a tomar decisiones inteligentes. Incluso perder del 5 al 10 por ciento del peso corporal disminuye las posibilidades de contraer diabetes en un 58 por ciento. Pequeñas cantidades hacen una gran diferencia.

6. Muévete

Aumente su nivel de actividad para reducir su nivel de A1C para siempre. Comience con una caminata de 20 minutos después del almuerzo. Desarrolle hasta 150 minutos de actividad extra por semana.

Obtenga la confirmación de su médico primero antes de aumentar su nivel de actividad. En el Programa de Prevención de Diabetes de la Universidad de Pittsburgh, ser más activo fue clave para reducir el riesgo de desarrollar diabetes.

Recuerde: cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio. Se ha demostrado que incluso levantarse durante dos minutos cada hora ayuda a reducir el riesgo de diabetes.