Consejos para bajar de peso y consejos para hacer ejercicio: tome el control

Contenido

• Forma comparte 10 fantásticos consejos para perder peso y hacer ejercicio, que le ayudarán a perder peso, a no recuperarlo y a mantenerse motivado.
• Consejos para bajar de peso # 1. Coma frutas y verduras.
• Consejos para bajar de peso # 2. Hidratarse.
• Consejos para bajar de peso # 3. Utilice técnicas de cocción bajas en grasas.
• Consejos de entrenamiento # 4. Aumente su ritmo cardíaco.
• Descubra aún más consejos de entrenamiento y pérdida de peso de Forma que te ponen en el asiento del conductor y a cargo de tu propia pérdida de peso.
• Consejos de entrenamiento # 5. "Ponga peso".
• Consejos de entrenamiento # 6. Divídalo.
• Consejos de entrenamiento # 7. Asume nuevos desafíos.
• Consejos de entrenamiento # 8. Mézclalo.
• Consejos de entrenamiento # 9. Escuche a su cuerpo.
• Consejos generales para bajar de peso # 10. Establezca una meta.
• Revisión para

Forma comparte 10 fantásticos consejos para perder peso y hacer ejercicio, que le ayudarán a perder peso, a no recuperarlo y a mantenerse motivado.

Consejos para bajar de peso # 1. Coma frutas y verduras.

Debería consumir nueve porciones de frutas y verduras al día. Repleto de vitaminas A, C y E, fitoquímicos, minerales, carbohidratos y fibra, los productos son saludables, abundantes y naturalmente bajos en calorías y grasas. Disfrútalo en las comidas, meriendas y antes / después del ejercicio para mantenerte lleno, sentirte con energía y adelgazar.

Consejos para bajar de peso # 2. Hidratarse.

Beba al menos ocho vasos de agua de 8 onzas al día para mantenerse hidratado, mantener la energía y perder peso, más si hace ejercicio al aire libre o de manera intensa. Necesita quemar grasa para desarrollar músculo y aumentar el metabolismo, y no puede hacerlo si no está bien hidratado. Beber mucha agua lo mantendrá con energía para hacer ejercicio y lo ayudará a sentirse lleno.

Consejos para bajar de peso # 3. Utilice técnicas de cocción bajas en grasas.

Evite freír y saltear con mantequilla y use técnicas más ligeras como cocinar al vapor, hornear, asar a la parrilla (la barbacoa es ideal para esto) o sofreír para cocinar con poca grasa.

Consejos de entrenamiento # 4. Aumente su ritmo cardíaco.

Haz al menos 20 minutos de cardio cuatro veces por semana. Una corta duración de actividad de alta intensidad elevará la frecuencia cardíaca de dos a cuatro horas. Una hora de caminata moderada quema alrededor de 300 calorías; una hora de ciclismo moderado, alrededor de 380. O pruebe un nuevo deporte (patinaje en línea, surf) para romper y trabajar músculos a los que normalmente no se dirige.

Descubra aún más consejos de entrenamiento y pérdida de peso de Forma que te ponen en el asiento del conductor y a cargo de tu propia pérdida de peso.

Consejos de entrenamiento # 5. "Ponga peso".

Solo dos sesiones de entrenamiento con pesas de todo el cuerpo de 30 minutos a la semana fortalecerán y desarrollarán los músculos que está trabajando y aumentarán su metabolismo. Desarrollar masa muscular magra resultará en una mayor quema de calorías.

Consejos de entrenamiento # 6. Divídalo.

¿Solo tiene tiempo para la mitad de sus rutinas habituales de ejercicios de una hora? Vaya de todos modos, o haga dos rutinas de ejercicios de 30 minutos de cardio o entrenamiento con pesas durante diferentes momentos del día.

Consejos de entrenamiento # 7. Asume nuevos desafíos.

Entrene para una maratón, un minitriatlón o una aventura de mochilero para centrarse en la pérdida de peso y centrarse en ganar fuerza, velocidad y / o resistencia. Perderás peso de forma natural si equilibras tu ingesta de calorías y te mantienes comprometido con tu entrenamiento.

Consejos de entrenamiento # 8. Mézclalo.

Evite el aburrimiento del ejercicio alternando rutinas de ejercicios en el gimnasio, probando nuevas máquinas y clases (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) o saliendo a caminar, andar en bicicleta, etc.

Consejos de entrenamiento # 9. Escuche a su cuerpo.

Si algo no se siente bien (experimenta calambres musculares, desarrolla dolores en el pecho, se fatiga demasiado o se queda sin aliento, tiene sed, aturdimiento o mareos), deténgase y compruébelo. Si el descanso no parece aliviar su preocupación, hable con su médico. De esa manera, puede detectar problemas de salud potenciales temprano en lugar de arriesgarse a lesionarse y perder todo el impulso.

Consejos generales para bajar de peso # 10. Establezca una meta.

Averigüe por qué quiere perder peso (y si es necesario) y asegúrese de que sea un objetivo saludable y realista. Poder decir "¡He perdido peso!" puede ser tan gratificante como ponerse unos vaqueros más ajustados.

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