¿Es realmente más difícil bajar de peso cuando tienes estatura baja?

Contenido

• Realidad o ficción: es más difícil para las mujeres más bajas perder peso
• Pero espera, no es Ese ¡Sencillo!
• Consejos para bajar de peso para personas de baja estatura
• Revisión para

Bajar de peso es difícil. Pero para algunas personas es más difícil que para otras debido a una variedad de factores: edad, nivel de actividad, hormonas, peso inicial, patrones de sueño y altura sí. (Para su información, aquí está la razón por la que dormir es lo más importante para un cuerpo mejor).

Probablemente haya escuchado que es más difícil para las personas que son más bajas perder peso. Y si estás en el lado más bajo, tal vez incluso hayas experimentado esto de primera mano. Pero es De Verdad más difícil o simplemente lo parece porque, una vez más, perder peso NO ES fácil? Y si es así, ¿por qué? Hablamos con expertos en pérdida de peso para investigar.

Realidad o ficción: es más difícil para las mujeres más bajas perder peso

Entonces, dejemos esto fuera del camino: "Lamento decirlo, pero es cierto que las mujeres más bajas tienen que consumir menos calorías para perder peso que las amigas más altas si todos los demás factores son iguales", dice Luiza Petre, MD, una junta. cardiólogo certificado que se especializa en adelgazamiento. En otras palabras, la dura realidad es que incluso si tienes el mismo nivel de actividad y el mismo nivel de salud general, tu amigo más alto podrá comer más y aún perder más peso que tú, una persona más baja, puede. Y debido a que tiene que comer menos calorías para ver los resultados de la pérdida de peso (o para mantener su peso), puede sentirse ~ mucho ~ más difícil, dice ella.

La razón por la que esto es cierto es bastante simple: "Cuanta más masa muscular tienes, más rápido funciona tu metabolismo. Las personas más altas tienen más masa muscular porque nacen con ella simplemente por su altura", explica Shari Portnoy, dietista registrada. . Su masa muscular magra tiene un impacto en su tasa metabólica basal (TMB), que determina cuántas calorías quema su cuerpo en reposo. Cuanto más músculo magro tenga, mayor será su TMB y más podrá comer. Por supuesto, el nivel de actividad también juega un papel aquí, pero cuanto mayor sea su TMB, menos trabajo tendrá que hacer para tener en cuenta las calorías adicionales ingeridas.

Portnoy dice que, según su experiencia, las personas más bajas hacer tienden a tener más dificultades para perder peso en general. "Cuanto menos peso empiece, más difícil será perderlo. Será más fácil para una persona de 200 libras perder peso que para una de 100 libras". Esta es la misma razón por la que se tarda más en perder esas últimas 5 libras que en perder 5 libras al comienzo de un viaje de pérdida de peso.

Además, "las mujeres más bajas que intentan mantener su peso a menudo se encuentran con compañeros de comida que no coinciden", señala el Dr. Petre. Por ejemplo, si mide 5'3 "y su mejor amigo de 5'9" quiere compartir un trozo de tarta de queso de postre, esas calorías adicionales podrían evitar que mantenga el déficit de calorías que necesita para perder peso, sin afectar su las metas de pérdida de peso de un amigo. Womp womp.

Pero espera, no es Ese ¡Sencillo!

Entonces, sí, las personas más bajas tienen que comer menos que las personas más altas para perder peso. en general. Pero la altura no es el único factor que determina cuántas calorías quema por día. Los hábitos de sueño, la genética, la salud hormonal, el ejercicio, el historial de dietas y el ejercicio también juegan un papel aquí, dice el Dr. Petre.

"No es tan fácil como decir que ser alto es siempre mejor que bajo cuando se trata de perder peso", dice Rachel Daniels, dietista registrada y directora senior de nutrición de Virtual Health Partners. "Puede haber un momento en que una persona más baja no necesite comer menos que una persona más alta para perder peso, ya que la altura es sólo un factor en la ecuación", dice. Por ejemplo, si la persona más baja tiene un porcentaje más alto de masa corporal magra, entonces probablemente pueda consumir la misma cantidad de calorías que una persona más alta con menos masa muscular y perder peso a un ritmo similar, explica.

Una de las principales formas en que puede aumentar su metabolismo es haciendo ejercicio, y esta es un área en la que las personas más bajas pueden tener una ventaja. "Una persona más pequeña tiene un requerimiento de calorías más bajo, pero también puede quemar más rápido que una persona más alta haciendo el mismo ejercicio", señala Tracy Lockwood Beckerman, dietista registrada interna en Betches Media. "Por ejemplo, si una persona más baja camina una milla, tiene que trabajar más y más pasos para recorrer esa milla, mientras que una persona más alta da menos pasos y no tendrá que trabajar tanto".

Consejos para bajar de peso para personas de baja estatura

¿En el lado más corto y no ve los resultados de pérdida de peso que busca? Esto es lo que debe intentar solucionar.

Levantar pesas. "Al ser más bajo, ayudaría hacer entrenamiento de fuerza y ​​desarrollar tanta masa muscular como sea posible, lo que a cambio quema más calorías", dice el Dr. Petre. (¿No estás seguro de cómo empezar? Aquí tienes un entrenamiento de levantamiento de pesas de 30 minutos que maximiza tu tiempo de descanso).

Sintonice las señales de hambre. "Aunque alguien más bajo no debería comer tanto como alguien más alto, tampoco debería tener tanta hambre", dice Beckerman, aunque el nivel de actividad sí juega un papel en el apetito. "Tu cuerpo sabe lo que necesita, ¡así que confía en él!" (Hacer que la alimentación consciente sea una parte regular de su dieta puede ser de gran ayuda cuando se trata de ponerse en contacto con sus señales de hambre).

Estadio de béisbol sus necesidades calóricas. Calcula tus necesidades calóricas con una calculadora en línea donde puedes ingresar tu altura, peso y nivel de actividad, sugiere Beckerman. Por supuesto, no tiene que ceñirse al objetivo de calorías * exacto * que arroja la calculadora, pero puede ayudarlo a tener una idea decente de aproximadamente cuánto debe comer si desea perder peso o mantener su peso. . (Más sobre cómo hacer eso aquí: Exactamente cómo reducir las calorías para perder peso de manera segura)

Charle con un experto. "Hable con un dietista registrado o un experto en salud antes de compararse con su amigo de piernas largas que parece ser capaz de quitarse esos 5 libras en un instante", sugiere Daniels. No solo podrán ayudar a poner las cosas en perspectiva, sino que también es probable que tengan algunas sugerencias sobre cómo puede aprovechar al máximo su TMB.

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