¿Qué haces * realmente * con un anillo de Pilates?

Contenido

• Sentadillas y contracción de los aductores
• Apretón de aductores acostado
• Apretón de pecho
• Revisión para

Probablemente sepa qué es un anillo de Pilates, pero ¿tiene alguna idea de cómo usarlo fuera de una clase de Pilates? Hay una razón por la que hay uno o dos de ellos en la pila de equipos de su gimnasio; esta herramienta de entrenamiento puede ser perfecta para tonificar los músculos sin agregar una tonelada de resistencia.

Antes de probar el hula-hopping u otra cosa vergonzosa, mira el siguiente video en nuestro WEquipo de entrenamiento TF serie: la guía práctica para el anillo de Pilates. (ICYMI, ya cubrimos Qué hacer con una tabla de equilibrio y cómo usar un ViPR). La entrenadora de equinoccios Rachel Mariotti demuestra tres movimientos y explica por qué esta herramienta puede ayudar a agregar un elemento interesante a su entrenamiento: solo requiere pequeños movimientos, pero recluta nuevos músculos y produce muchas quemaduras.

Agregue estos movimientos a su rutina para apuntar a la parte interna de los muslos y los músculos del pecho. (Así es, ¡saluda a los muslos más apretados y las tetas más alegres!)

Sentadillas y contracción de los aductores

UNA. Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas y coloque el anillo entre los muslos. Apriete las piernas juntas para mantener la tensión en el anillo mientras baja a una sentadilla.

B. Siga apretando las rodillas y vuelva lentamente a ponerse de pie.

Haz 3 series de 10 repeticiones.

Apretón de aductores acostado

A. Acuéstese sobre el lado derecho, apoyando el torso sobre el codo derecho. Coloque el anillo entre los muslos con las piernas rectas.

B. Empuje hacia abajo con la pierna superior para apretar el anillo. Mantenga el núcleo activado.

Haz 3 series de 15 repeticiones.

Apretón de pecho

UNA. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Sostenga el anillo de Pilates por las asas a la altura de los hombros con los brazos extendidos y las palmas hacia adentro.

B. Empuje los bordes del anillo hacia el centro, apretando el pecho. Liberación.

Haz 3 series de 10 repeticiones.

Revisión para