21 preguntas para hacer cuando su pareja está deprimida

Contenido

• Depresión y relaciones
• 7 preguntas para determinar el impacto de sus síntomas
• 7 preguntas para ayudar, apoyar y colaborar
• 7 preguntas para fomentar el autocuidado
• 5 preguntas para evitar

Depresión y relaciones

La enfermedad mental, incluida la depresión, es algo que toda persona debe enfrentar y manejar a su manera. Pero también afecta las relaciones con amigos, familiares y particularmente con las parejas.

Las personas más cercanas a alguien que vive con depresión pueden ser una gran fuente de amor, consuelo y apoyo. Pero a menudo pueden sentir una enorme presión.

Las parejas enfrentan una mayor probabilidad de divorcio cuando una o ambas parejas tienen una condición de salud mental. Un estudio multinacional de 2011 encontró un aumento del 12 por ciento en la prevalencia del divorcio.

Pero también hay buenas noticias. Esa diferencia no es generalmente el resultado de una falta por parte de ninguno de los socios. Más bien, proviene de cómo interactúan y se comunican, y cómo ambos socios abordan los síntomas de la enfermedad. Esto significa que hay mucho que puede hacer para ayudar a su relación a superar las probabilidades.

Karen Letofsky ha trabajado en salud mental enfocándose en la prevención del suicidio por más de 40 años, incluso se le otorgó el honor civil más alto de Canadá por sus esfuerzos. Julie Fast tiene trastorno bipolar, y ha pasado su vida entrenando y escribiendo en el campo, incluyendo el lanzamiento del libro más vendido "Encargado del trastorno bipolar".

Entrevistamos a ambos para obtener sus consejos sobre este tema desafiante e importante.

Ambos coinciden en que la comunicación, la empatía y la comprensión son las claves para tener una relación exitosa, y especialmente importante cuando uno o ambos socios viven con una enfermedad mental.

Karen y Julie proporcionaron excelentes preguntas para ayudarlo a usted y a su pareja a comenzar este largo y desafiante, pero en última instancia, un viaje alegre y gratificante. Juntos.

7 preguntas para determinar el impacto de sus síntomas

Estas no son preguntas para "diagnosticar" si su pareja tiene o no depresión, ansiedad, trastornos bipolares o relacionados. Eso es algo que ambos deben descubrir con la ayuda de un profesional de la salud mental.

En cambio, estas preguntas están diseñadas para ayudarlo a determinar si los síntomas de su pareja están tomando ventaja:

• ¿Estás durmiendo más o menos de lo normal?
• ¿Estás comiendo más o menos de lo normal?
• ¿Estás probando tu comida cuando comes?
• ¿Te sientes cansado sin importar cuánto duermas?
• ¿Eres capaz de disfrutar las cosas ahora mismo?
• ¿Es difícil para ti hacer arreglos personales?
• ¿Tienes pensamientos de tu propia muerte?

Karen nos recuerda que hay una diferencia entre simplemente "sentirse deprimido" y experimentar síntomas de depresión clínica. Estas preguntas ayudan a determinar qué está sucediendo.

Julie dice que, como socia, probablemente ya sepas la respuesta a estas preguntas, pero preguntándoles ayuda a su pareja a sentirse respetada y le brinda agencia.

7 preguntas para ayudar, apoyar y colaborar

Puede ser tentador simplemente hacer cosas por su pareja cuando están en un estado depresivo, porque un síntoma de depresión es la falta de motivación. Pero Julie Fast advierte que esto puede ser un error, lo que lleva a aumentar su sensación de impotencia y dependencia.

Karen y Julie sugieren estas preguntas para ayudar a su pareja a encontrar su propio camino a través de sus síntomas, con usted a su lado:

• ¿Qué ayudó la última vez que estabas deprimido así?
• ¿Qué debemos hacer como equipo para superar esta mala racha?
• ¿Cuál es la mejor manera de ayudarte?
• ¿Cómo te va con tus medicamentos? ¿Sientes alguna diferencia?
• ¿A quién podemos llamar para ayudarnos a superar este momento difícil?
• ¿Que necesitas de mi?
• ¿Qué cambios pueden ayudarlo a sentirse mejor ahora?

Ambos expertos también enfatizaron el uso del lenguaje colaborativo para ayudar a su pareja a sentirse respaldada. Evite culpar o responsabilizar completamente a su pareja, pero también evite asumir toda la agencia o responsabilidad por usted mismo.

7 preguntas para fomentar el autocuidado

La autoeducación y el autocuidado son vitales para ayudar con éxito a cuidar y fomentar una relación saludable con una pareja que vive con depresión.

Julie cree esto con tanta fuerza que escribió "Amar a alguien con trastorno bipolar", un libro completamente sobre ese tema.

La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales les recuerda a los cuidadores que primero deben cuidarse a sí mismos para poder cuidar a las personas que aman. Para hacer esto con éxito, aquí hay algunas preguntas que debe hacerse en privado:

• ¿Estás durmiendo entre 7 y 9 horas cada noche?
• ¿Estás bebiendo o usando drogas para lidiar con el estrés?
• ¿Hace ejercicio a diario?
• ¿Estás comiendo bien?
• ¿Experimenta síntomas físicos como dolores de cabeza, insomnio o problemas digestivos?
• ¿Tienes personas con las que puedas hablar que entiendan por lo que estás pasando?
• ¿Dónde puede encontrar recursos para ayudarlo?

Karen lo compara con la máscara de oxígeno que caerá desde el techo de un avión en el "caso improbable de perder presión en la cabina". Cualquier padre tendría el impulso de ponérselo primero a sus hijos, pero eso generalmente hace que los padres pierdan el conocimiento antes de salvar al niño. Ambas personas sufren.

Póngase su máscara de oxígeno primero, para que pueda ayudar mejor a su pareja en esta situación desafiante.

5 preguntas para evitar

Tanto Karen como Julie enfatizan que las parejas deben evitar cualquier pregunta o comentario destinado a "animar" a alguien en un estado depresivo. Igualmente importante, nunca haga preguntas que puedan parecer que está culpando a su pareja por estar enferma.

Por ejemplo:

• ¿No ves lo afortunado que eres?
• ¿Por qué haces tanto alboroto por esta pequeña cosa?
• ¿Te sientes mejor ahora?
• ¿Que pasa contigo?
• ¿Por qué tienes que estar deprimido?

Aunque a veces funciona con alguien que está "deprimido" o "estresado", nunca debes tratar de trivializar por lo que está pasando tu pareja deprimida.

En cambio, use un lenguaje que valide sus sentimientos. Si hace eso, su pareja se sentirá apoyada y comprendida, lo que por sí solo puede ayudarlos a salir del estado depresivo.

Jason Brick es un escritor y periodista independiente que llegó a esa carrera después de más de una década en la industria de la salud y el bienestar. Cuando no escribe, cocina, practica artes marciales y mima a su esposa y sus dos buenos hijos. El vive en Oregon.