Por eso tienes hambre todo el tiempo

Contenido

• La sal aviva tu apetito
• Necesitas verduras en el desayuno
• Estás al límite
• Usted come con demasiada frecuencia
• Eres aburrido
• Revisión para

La mayoría de las veces, el hambre tiene una causa obvia, como no comer lo suficiente o elegir comidas que no contienen la cantidad adecuada de nutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas), dice D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., profesor de nutrición humana y director del Laboratorio de Nutrición y Ejercicio de la Universidad de Wyoming.

Otras veces, sin embargo, la razón por la que tienes hambre constantemente es un misterio. Su apetito parece desafiar toda explicación, y nada de lo que come parece aplastarlo, pero esos dolores de hambre también tienen una causa. Siga leyendo para descubrir qué hay detrás de ellos y cómo cargar combustible para sentirse cómodamente lleno. (Relacionado: 13 cosas que solo entenderás si eres un humano perpetuamente hambriento)

La sal aviva tu apetito

Sí, te da sed a corto plazo. Pero con el tiempo, una gran ingesta de sal en realidad hace que bebas menos pero comas más, según muestra una investigación reciente. Después de semanas con una dieta alta en sal, los participantes de los estudios publicados en El diario de investigación clínica informó tener más hambre. La sal hace que el cuerpo conserve agua, lo que hace al producir un compuesto llamado urea. Ese proceso requiere muchas calorías, por lo que acelera el apetito y puede hacer que sienta hambre todo el tiempo, explican los autores del estudio. Los alimentos procesados ​​a menudo tienen sodio oculto, así que trate de comer más cosas frescas. (Dicho esto, su médico podría recomendar comer más sal si tiene esta afección común).

Necesitas verduras en el desayuno

Cuando comienzas el día con almidón y carbohidratos de digestión rápida, como cereales, waffles o tostadas, "despiertas" las hormonas del hambre y las haces más activas durante todo el día, dice Brooke Alpert, R.D.N. Esto se debe a que estos alimentos hacen que aumente el nivel de azúcar en la sangre, lo que lleva a un aumento de la insulina y el cortisol (una hormona que promueve el almacenamiento de grasa), lo que hace que el azúcar en la sangre caiga en picado, por lo que vuelve a tener hambre. Este ciclo de altibajos ocurre cada vez que come alimentos con almidón, pero las investigaciones muestran que es más volátil cuando se despierta con el estómago vacío. Para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y evitar pasar hambre durante todo el día, Alpert sugiere desayunar con proteínas y carbohidratos bajos en almidón, como huevos y verduras, y guardar pan y cereales para el almuerzo y la cena.

Estás al límite

Si la ansiedad y la preocupación lo mantienen despierto por la noche, la falta de sueño puede aumentar su apetito, dice Larson-Meyer. Además, "el estrés aumenta los niveles de cortisol, que puede estimular el hambre", agrega. Para descomprimir, pruebe el yoga caliente. Los estudios demuestran que hacer ejercicio en condiciones de calor puede prolongar el efecto supresor del apetito natural del ejercicio, mientras que el yoga te ayuda a relajarte. (Por cierto, esta es la razón por la que tienes tanta hambre en los días de descanso).

Usted come con demasiada frecuencia

Pastar todo el día desequilibra las hormonas del hambre, dice Alpert, autor de La dieta detox. "Cuando comes bocados pequeños y no te sientas a comer de verdad, nunca te sientes realmente hambriento o lleno", dice. "Con el tiempo, tus señales de apetito se silencian y tienes vagamente hambre todo el tiempo".

En su lugar, coma cada cuatro horas aproximadamente. Consuma una comida con proteínas, fibra y grasas saludables tres veces al día, y complemente con refrigerios saludables cuando las comidas estén separadas por más de cuatro horas. Una elección inteligente: nueces. Comerlos activa un área del cerebro que regula el hambre y los antojos, encontró un estudio reciente.

Eres aburrido

Cuando no tenemos objetivo, buscamos algo estimulante, como la comida, dice Rachel Herz, Ph.D., autora de Porqué comes lo que comes. Y la investigación muestra que tendemos a buscar cosas como chips y chocolate. "Si esto le suena familiar, sintonice su cuerpo y observe los verdaderos signos de hambre, como un estómago quejumbroso", dice Herz. "Cuando comas, céntrate en la experiencia y disfrútala". (Más sobre eso aquí: Aprenda a comer conscientemente)

Cuanto más haga esto, mejor podrá distinguir entre el hambre física y emocional y, con suerte, se dará cuenta de que no lo está. verdaderamente hambriento todo el tiempo.

Revisión para