¿Por qué los huevos son buenos para ti? Un superalimento excepcional para el huevo
Contenido
- Los huevos no causan enfermedades cardíacas
- Los huevos son ricos en antioxidantes únicos
- Los huevos se encuentran entre los alimentos más nutritivos del planeta
- Los huevos se llenan y te ayudan a perder peso
- Un superalimento excepcional para el huevo
Muchos alimentos saludables han sido demonizados injustamente en el pasado, incluido el aceite de coco, el queso y la carne sin procesar.
Pero entre los peores ejemplos están las afirmaciones falsas sobre los huevos, que son uno de los alimentos más saludables del planeta.
Los huevos no causan enfermedades cardíacas
Históricamente, los huevos se han considerado poco saludables porque contienen colesterol.
Un huevo grande contiene 212 mg de colesterol, que es mucho en comparación con la mayoría de los demás alimentos.
Sin embargo, muchos estudios han demostrado que el colesterol de los huevos en la dieta no afecta negativamente los niveles de colesterol en la sangre.
De hecho, los huevos elevan su colesterol HDL "bueno" y cambian su colesterol LDL "malo" de pequeño y denso a grande, que es benigno (,,).
Un análisis de 17 estudios sobre el consumo de huevos y la salud no descubrió ninguna conexión entre los huevos y las enfermedades cardíacas o los accidentes cerebrovasculares en personas por lo demás sanas ().
Además, muchos otros estudios han llevado a la misma conclusión (5).
ResumenA pesar de las suposiciones incorrectas sobre los huevos en el pasado, comerlos no tiene asociación con enfermedades cardíacas.
Los huevos son ricos en antioxidantes únicos
Los huevos son particularmente ricos en los dos antioxidantes luteína y zeaxantina.
Estos antioxidantes se acumulan en la retina del ojo donde protegen contra la luz solar dañina y reducen el riesgo de enfermedades oculares como degeneración macular y cataratas (,,).
En un estudio, la suplementación con un promedio de 1.3 yemas de huevo por día durante 4.5 semanas aumentó los niveles sanguíneos de luteína en un 28–50% y de zeaxantina en un 114–142% ().
Si desea obtener información sobre otros alimentos que son buenos para la salud de sus ojos, consulte este artículo.
ResumenLos huevos contienen grandes cantidades de los antioxidantes luteína y zeaxantina, los cuales reducen drásticamente el riesgo de trastornos oculares relacionados con la edad.
Los huevos se encuentran entre los alimentos más nutritivos del planeta
Solo piénselo, un huevo contiene todos los nutrientes y componentes necesarios para hacer crecer un pollito.
Los huevos están cargados de proteínas, vitaminas, minerales, grasas buenas y varios oligoelementos de alta calidad.
Un huevo grande contiene (10):
- Solo 77 calorías, con 5 gramos de grasa y 6 gramos de proteína con los 9 aminoácidos esenciales.
- Rica en hierro, fósforo, selenio y vitaminas A, B12, B2 y B5 (entre otras).
- Aproximadamente 113 mg de colina, un nutriente muy importante para el cerebro.
Si decide incluir huevos en su dieta, asegúrese de comer huevos enriquecidos con omega-3 o de pastoreo. Son mucho más nutritivos.
Asegúrate de comer las yemas, ya que contienen prácticamente todos los nutrientes.
ResumenLos huevos contienen los 9 aminoácidos esenciales, están altamente concentrados en vitaminas y minerales y se encuentran entre las mejores fuentes de colina que puede obtener. Los huevos de pastoreo o enriquecidos con omega-3 son los mejores.
Los huevos se llenan y te ayudan a perder peso
Los huevos obtienen una puntuación alta en una escala llamada índice de saciedad, lo que significa que los huevos son particularmente buenos para hacerte sentir lleno y comer menos calorías en general (5).
Además, solo contienen trazas de carbohidratos, lo que significa que no elevarán sus niveles de glucosa en sangre.
En un estudio en 30 mujeres con sobrepeso u obesidad que comieron un bagel o huevos para el desayuno, el grupo de los huevos terminó comiendo menos durante el almuerzo, el resto del día y durante las siguientes 36 horas ().
En otro estudio, los adultos con sobrepeso fueron restringidos en calorías y recibieron dos huevos (340 calorías) o bagels para el desayuno ().
Después de ocho semanas, el grupo que comió huevos experimentó lo siguiente:
- 61% mayor reducción en el IMC
- 65% más de pérdida de peso
- 34% mayor reducción en la circunferencia de la cintura
- 16% más de reducción de grasa corporal
Esta diferencia fue significativa a pesar de que ambos desayunos contenían la misma cantidad de calorías.
En pocas palabras, comer huevos es una excelente estrategia para perder peso con una dieta baja en calorías.
ResumenLos huevos son un alimento nutritivo y rico en proteínas con un fuerte impacto en la saciedad. Los estudios demuestran que comer huevos en el desayuno puede ayudarlo a perder peso.
Un superalimento excepcional para el huevo
Los huevos son excepcionalmente nutritivos, amigables con la pérdida de peso y ricos en antioxidantes.
Si necesita más razones para comer huevos, también son baratos, van con casi cualquier comida y saben muy bien.
Si algún alimento merece ser llamado superalimento, son los huevos.
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