¿Por qué correr te hace caca?

Contenido

• Todo el mundo hace caca
• Entonces, ¿qué lo causa?
• Evite su parada de caca a mitad de carrera
• Revisión para

He hecho caca en mis pantalones mientras corría. Ahí lo he dicho. Estaba a una milla de terminar mi ciclo de 6 millas cuando el dolor de estómago apareció. Como corredor de mucho tiempo, asumí que los dolores eran los típicos calambres de estómago, y realmente quería terminar mi entrenamiento, así que en lugar de detenerme, Seguí caminando.Entonces, de repente, empezó a suceder, aparentemente fuera de mi control. No hace falta decir que fue bastante traumatizante.

Para disminuir sus posibilidades de repetir mi experiencia (y evitar que otra sorpresa se me acerque sigilosamente), obtuvimos la verdad sobre por qué sucede esto y cómo reducir la probabilidad de una caca a mitad de carrera.

Todo el mundo hace caca

Afortunadamente para mi orgullo, mi historia es bastante común. Los corredores de todo tipo, desde ultra-corredores hasta corredores recreativos como yo, experimentan problemas estomacales similares: "En algunos estudios, hasta el 80 por ciento de los corredores experimentaron trastornos gastrointestinales, incluidos dolor abdominal y disfunción intestinal", dice el gastroenterólogo James Lee, MD, de St Joseph's Hospital en Orange, California. (Ya que estamos en eso, aquí le mostramos cómo hacer caca de la manera correcta, y sí, hay una manera correcta).

Para empeorar las cosas, una revisión de 2009 de los factores de riesgo asociados con los síntomas gastrointestinales (GI) durante el ejercicio también mostró que las mujeres y los atletas jóvenes son más susceptibles que los hombres y los atletas mayores a sufrir problemas del GI inferior, incluidos calambres, flatulencia, suturas laterales, y diarrea.

Entonces, ¿qué lo causa?

Hay muchas razones por las que tenemos la necesidad de ir mientras corremos, desde la motilidad intestinal hasta la genética. Por ejemplo, en un estudio de 221 atletas de resistencia masculinos y femeninos, hubo una alta prevalencia de síntomas directamente relacionados con una historia conocida de problemas gastrointestinales. Sin embargo, eso no significa que si está libre de problemas gastrointestinales, nunca experimentará estos mismos problemas. Por ejemplo, la motilidad colónica, que básicamente significa la frecuencia con la que necesitas hacer caca y la suavidad de tus heces, aumenta mientras corres gracias a un aumento de hormonas en el revestimiento del estómago por todo ese rebote alrededor de tu actividad mientras golpeas el pavimento, dice. Sotavento. La colisión de todos estos factores es lo que puede causar una caca a mitad de carrera. Señaló que correr (u otros ejercicios que hacen que el estómago se mueva) también puede alterar algo llamado permeabilidad de la mucosa, que controla el paso de materiales desde el interior del tracto gastrointestinal hacia el resto del cuerpo. Esto hace que su materia fecal se afloje y, de repente, se da cuenta de que "¡Mierda, necesito hacer caca!"

Además, cuando se corre, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos para ayudar a oxigenar y mantener fresco el cuerpo, dice Christopher P. Hogrefe, M.D., médico de medicina deportiva en Northwestern Memorial Hospital. "Pero lo que la gente no sabe es que puede disminuir la cantidad de flujo sanguíneo que llega a los intestinos, provocando calambres abdominales y potencialmente la necesidad de defecar", dice Hogrefe.

Evite su parada de caca a mitad de carrera

Si bien muchas de las razones por las que hacemos caca durante una carrera están fuera de nuestro control, hay algunas cosas que los atletas pueden hacer para que sea menos probable. Tenga en cuenta los siguientes consejos cuando se prepare para su próxima carrera. (Psst: esto es lo que su caca puede decirle sobre su salud).

Limite ciertos alimentos: La fibra, la grasa, la proteína y la fructosa se han asociado con problemas gastrointestinales mientras se corre, y la deshidratación parece exacerbar el problema, según un resumen de estudios de 2014. Lee recomienda evitar las comidas grasas y altas en calorías dentro de las tres horas posteriores a la carrera.

Evite tomar aspirina y otros AINE como ibuprofeno: Se ha descubierto que este tipo de medicamento aumenta la permeabilidad intestinal, causando los problemas gastrointestinales que está tratando de evitar, según un estudio de caso que analizó a corredores de resistencia.

Programe sus comidas correctamente: Usar el reflujo gastrocólico a su favor es clave. La idea detrás de este término científico que suena aterrador es simple: después de comer, su cuerpo quiere dejar espacio para más comida, por lo que el movimiento de sus intestinos aumenta después de comer, dice Hogrefe. Para usar esto a su favor, coma al menos dos o tres horas antes de correr para asegurarse de tener tiempo para usar el baño y poder salir con un sistema digestivo limpio. Si generalmente come justo antes de correr, esto podría estar causando su malestar digestivo.

Comience con un trote de calentamiento: Si se siente casi imposible correr sin tener que detenerse en el baño, Hogrefe sugiere hacer un trote de calentamiento por el vecindario para que pueda hacer una parada en boxes en casa antes de regresar a correr.

Por supuesto, los corredores enfrentan muchas "complicaciones" únicas, y defecar es solo una de ellas. A veces simplemente no se puede evitar: ¡puedes esperar y rezar para que haya un baño cerca! Si tiene una situación desafortunada como la mía, no se avergüence. En su lugar, date una palmadita en la espalda y da la bienvenida al club.

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