Por qué las pesas rusas son el rey para quemar calorías

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Hay una razón por la que a tanta gente le encanta el entrenamiento con pesas rusas; después de todo, ¿quién no quiere un entrenamiento cardiovascular y de resistencia para todo el cuerpo que solo toma media hora? Y aún más sorprendente, un estudio del American Council on Exercise (ACE) encontró que una persona promedio puede quemar 400 calorías en solo 20 minutos con una pesa rusa. ¡Eso es una asombrosa cantidad de 20 calorías por minuto, o el equivalente a correr una milla de seis minutos! [¡Tuitea este hecho!]

¿Qué hace que el entrenamiento sea tan efectivo, especialmente en comparación con las pesas tradicionales como pesas o mancuernas? "Te estás moviendo en diferentes planos de movimiento", dice Laura Wilson, directora de programación de KettleWorX. "En lugar de simplemente subir y bajar, vas a moverte de lado a lado y hacia adentro y hacia afuera, por lo que es mucho más funcional. Es como te mueves en la vida real; las pesas rusas simulan ese movimiento, a diferencia de una mancuerna".

Como resultado, dice Wilson, terminas usando más músculos estabilizadores que en el entrenamiento con pesas tradicional, lo que se traduce en una mayor quema de calorías y un entrenamiento espectacular para tu core. Todo esto hace que el entrenamiento con pesas rusas no solo sea ideal para perder peso sino también para mejorar el estado físico; un estudio de ACE encontró que ocho semanas de entrenamiento con pesas rusas dos veces por semana mejoraron la capacidad aeróbica en casi un 14 por ciento y la fuerza abdominal en un 70 por ciento en los participantes. "Estás reclutando muchos más músculos de los que harías con el entrenamiento tradicional", explica Wilson.

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Si está listo para subirse al tren de pesas rusas, no se limite a agarrar un peso y comenzar a balancearse. La forma adecuada es esencial para garantizar que se mantenga libre de lesiones al realizar ejercicios con pesas rusas. Comience con pesas rusas ligeras y visite a un entrenador certificado de pesas rusas (consulte su gimnasio para ver si se ofrecen clases) para aprender la forma correcta de entrenar. ¡Entonces echa un vistazo a todos nuestros ejercicios con pesas rusas aquí!

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