Por qué las mujeres que hacen ejercicio también son más propensas a beber alcohol

Contenido

• Te diriges directamente de Spinning a Happy Hour
• Anoche te sobrepasaste y tienes una clase de entrenamiento a las 7 a. M.
• Estás siguiendo el brunch borracho con un entrenamiento por la tarde
• Revisión para

Para muchas mujeres, el ejercicio y el alcohol van de la mano, sugiere un creciente cuerpo de evidencia. Las personas no solo beben más los días en que van al gimnasio, según una investigación publicada en la revista. Salud psicológica, pero las mujeres que beben moderadamente (es decir, de cuatro a siete tragos a la semana) tienen el doble de probabilidades de hacer ejercicio que sus pares que se abstienen, encontró un estudio de la Universidad de Miami. Resulta que la clase de barra y la barra son similares en lo que respecta a tu cerebro. "El centro de recompensa del cerebro procesa el ejercicio y el consumo de alcohol de la misma manera", explica J. Leigh Leasure, Ph.D., director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Houston. Ambos desencadenan la liberación de neuroquímicos que nos hacen sentir bien, como la dopamina y las endorfinas. Entonces, hasta cierto punto, beber después de un entrenamiento es una progresión lógica.

A medida que la euforia del ejercicio desaparece, su cerebro busca formas de prolongar el efecto, como tomar un cóctel, dice Leasure. Los campistas de botas y los asistentes a bares también pueden tener rasgos de personalidad superpuestos. Es probable que ambos se arriesguen, predispuestos a buscar actividades que generen ese subidón de endorfinas. Y aunque es posible que beba más que sus amigos menos en forma, el hábito no es necesariamente malo para sus objetivos de acondicionamiento físico. De hecho, hay buenas noticias. "A menos que esté entrenando para una competencia seria, tomar una o dos bebidas una vez a la semana después de un entrenamiento probablemente no tendrá un efecto en la reparación y recuperación muscular", dice Jakob Vingren, Ph.D., profesor asociado en la Universidad del Norte de Texas, que estudia el efecto del alcohol en el ejercicio. En algunos casos, el alcohol puede incluso aumentar los beneficios de salud que obtiene al hacer ejercicio. Las mujeres que bebían alrededor de una copa de vino cinco veces a la semana y se ejercitaban de dos a tres horas a la semana mejoraron sus niveles de colesterol en el transcurso de un año, encontró una investigación presentada en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología en Barcelona. Los bebedores de vino que no iban al gimnasio, sin embargo, no vieron tales beneficios para el corazón. El alcohol ensancha los vasos sanguíneos, lo que ayuda al cuerpo a reducir su nivel de colesterol malo, explica el investigador Milos Taborsky, Ph.D. Agregue a eso las ventajas cardiovasculares bien establecidas del ejercicio (presión arterial más baja, niveles más altos de colesterol bueno) y tendrá una combinación ganadora.

Aún así, cuando se trata de fitness, todo el alcohol no es un buen alcohol. El alcohol es calórico y cambia la forma de quemar grasa, dice la nutricionista Heidi Skolnik, propietaria de Nutrition Conditioning, donde trabaja con atletas profesionales. También te deshidrata e interfiere con tu control motor, dos cosas que pueden ser francamente peligrosas en la sala de pesas o en una cinta de correr. Para mantenerse en el lado saludable de la ecuación ejercicio-alcohol, aquí está qué y cuándo beber en tres situaciones comunes de entrenamiento.

Te diriges directamente de Spinning a Happy Hour

Beber demasiadas bebidas dentro de las tres horas posteriores a salir del gimnasio puede disminuir la producción de nuevas proteínas musculares de su cuerpo hasta en un 37 por ciento, lo que socava sus ganancias de fuerza, según una investigación en la revista. Más uno. Antes de beber, consuma al menos 25 gramos de proteína (aproximadamente la cantidad en un batido de proteínas o tres onzas de carne magra) inmediatamente después de hacer ejercicio, luego consuma solo una o dos bebidas alcohólicas, sugiere Evelyn B. Parr, autora principal de el estudio. Ella dice que esto minimizará el efecto que el alcohol tiene en tus músculos. Pero incluso antes de analizar la lista de bebidas, pida un vaso de agua. Después de hacer ejercicio, se deshidratará y el alcohol hará que su cuerpo elimine el agua. Sin suficiente H2O en su sistema, el alcohol que consume se precipitará directamente a la sangre y los tejidos, lo que lo emborrachará rápidamente. En cuanto a qué beber, la cerveza sale encima. Tiene un alto volumen de agua, por lo que es más hidratante que otras opciones. De hecho, un estudio reciente en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva descubrió que los corredores que bebían agua y una cantidad moderada de cerveza se rehidrataban con la misma eficacia que los corredores que solo bebían agua. Si prefiere los cócteles o el vino, manténgase alejado de las bebidas azucaradas, que tienden a ser más altas en calorías.

Anoche te sobrepasaste y tienes una clase de entrenamiento a las 7 a. M.

Mucha gente afirma que el gimnasio es la mejor cura para la resaca. La verdad: si bien la sudoración no elimina mágicamente el alcohol de su sistema, "el ejercicio puede hacer que se sienta mejor mentalmente", dice Vingren. Pero tómatelo con calma. El alcohol puede causar un nivel bajo de azúcar en la sangre, incluso a la mañana siguiente, dejándolo tembloroso o débil, dice Melissa Leber, M.D., profesora asistente de ortopedia en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai. Su consejo: 30 a 90 minutos antes de salir por la puerta, coma algo con una mezcla de proteínas y carbohidratos que estabilice el azúcar en la sangre, como cereal con leche o un plátano con mantequilla de maní. Luego, toma tu desayuno con una bebida que sea mitad H2O y mitad bebida deportiva o agua de coco para rehidratar y reponer los electrolitos. Vingren recomienda que en el gimnasio, opte por el entrenamiento de fuerza en lugar de una clase de cardio; La investigación muestra que el alcohol debilita su capacidad aeróbica, pero no su poder. Continúe bebiendo agua corriente cada vez que sienta sed, y si desarrolla mareos, aturdimiento o dolor de cabeza, déjelo en claro, dice el Dr.Leber dice.

Estás siguiendo el brunch borracho con un entrenamiento por la tarde

Si se siente incluso un poco emocionado, omita su sesión de sudor, aconseja el Dr. Leber. "El alcohol afecta sus habilidades motoras, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones durante un entrenamiento", explica. Los efectos del alcohol que agotan la humedad también son motivo de preocupación. "Cuando está deshidratado, su VO2 máximo, el volumen máximo de oxígeno que puede usar, disminuye, por lo que su rendimiento cae y tiene una mayor tasa de fatiga muscular y calambres", dice el Dr. Leber. Pero si solo toma una bebida en el brunch y bebe al menos dos vasos de agua, y tiene una hora o más antes de que comience la clase, probablemente estará bien. Sin embargo, todos procesan el alcohol de manera diferente, por lo que el Dr. Leber sugiere escuchar a su cuerpo y saltarse la sesión si algo se siente mal.

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