Salmón salvaje o de cultivo: ¿Qué tipo de salmón es más saludable?
Contenido
- Procedente de entornos muy diferentes
- Diferencias en valor nutricional
- Contenido de grasas poliinsaturadas
- El salmón de piscifactoría puede tener un mayor contenido de contaminantes
- Mercurio y otros metales traza
- Antibióticos en peces de cultivo
- ¿Vale el salmón salvaje el costo adicional y las molestias?
- La línea de fondo
El salmón es apreciado por sus beneficios para la salud.
Este pescado graso está cargado de ácidos grasos omega-3, de los que la mayoría de las personas no obtienen lo suficiente.
Sin embargo, no todo el salmón es igual.
Hoy en día, gran parte del salmón que compra no se captura en la naturaleza, sino que se cría en piscifactorías.
Este artículo explora las diferencias entre el salmón salvaje y el de cultivo y le indica si uno es más saludable que el otro.
Procedente de entornos muy diferentes
El salmón salvaje se captura en entornos naturales como océanos, ríos y lagos.
Pero la mitad del salmón vendido en todo el mundo proviene de piscifactorías, que utilizan un proceso conocido como acuicultura para criar peces para el consumo humano ().
La producción mundial anual de salmón cultivado ha aumentado de 27.000 a más de 1 millón de toneladas métricas en las últimas dos décadas (2).
Mientras que el salmón salvaje se alimenta de otros organismos que se encuentran en su entorno natural, el salmón de piscifactoría recibe un alimento procesado con alto contenido de grasas y proteínas para producir peces más grandes ().
El salmón salvaje todavía está disponible, pero las existencias mundiales se han reducido a la mitad en solo unas pocas décadas (4).
ResumenLa producción de salmón de piscifactoría ha aumentado drásticamente en las últimas dos décadas. El salmón de piscifactoría tiene una dieta y un entorno completamente diferentes al del salmón salvaje.
Diferencias en valor nutricional
El salmón de piscifactoría se alimenta con piensos procesados para peces, mientras que el salmón salvaje se alimenta de varios invertebrados.
Por esta razón, la composición de nutrientes del salmón salvaje y de cultivo es muy diferente.
La siguiente tabla proporciona una buena comparación. Las calorías, proteínas y grasas se presentan en cantidades absolutas, mientras que las vitaminas y minerales se presentan como porcentaje (%) de la ingesta diaria de referencia (IDR) (5, 6).
| 1/2 filete de salmón salvaje (198 gramos) | 1/2 filete de salmón de piscifactoría (198 gramos) | |
| Calorías | 281 | 412 |
| Proteína | 39 gramos | 40 gramos |
| gordo | 13 gramos | 27 gramos |
| Grasa saturada | 1,9 gramos | 6 gramos |
| Omega 3 | 3,4 gramos | 4,2 gramos |
| Omega-6 | 341 magnesio | 1,944 magnesio |
| Colesterol | 109 magnesio | 109 magnesio |
| Calcio | 2.4% | 1.8% |
| Hierro | 9% | 4% |
| Magnesio | 14% | 13% |
| Fósforo | 40% | 48% |
| Potasio | 28% | 21% |
| Sodio | 3.6% | 4.9% |
| Zinc | 9% | 5% |
Claramente, las diferencias nutricionales entre el salmón salvaje y el de cultivo pueden ser significativas.
El salmón de piscifactoría es mucho más alto en grasas, contiene un poco más de omega-3, mucho más de omega-6 y tres veces la cantidad de grasas saturadas. También tiene un 46% más de calorías, principalmente de grasa.
Por el contrario, el salmón salvaje es más rico en minerales, como potasio, zinc y hierro.
ResumenEl salmón salvaje contiene más minerales. El salmón de piscifactoría es más rico en vitamina C, grasas saturadas, ácidos grasos poliinsaturados y calorías.
Contenido de grasas poliinsaturadas
Las dos grasas poliinsaturadas principales son los ácidos grasos omega-3 y omega-6.
Estos ácidos grasos juegan un papel importante en su cuerpo.
Se denominan ácidos grasos esenciales o AGE, porque necesita ambos en su dieta.
Sin embargo, es necesario encontrar el equilibrio adecuado.
La mayoría de las personas hoy en día consume demasiado omega-6, lo que distorsiona el delicado equilibrio entre estos dos ácidos grasos.
Muchos científicos especulan que esto puede provocar un aumento de la inflamación y puede desempeñar un papel en las pandemias modernas de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas (7).
Si bien el salmón de piscifactoría tiene tres veces la grasa total del salmón salvaje, una gran parte de estas grasas son ácidos grasos omega-6 (, 8).
Por esta razón, la proporción de omega-3 a omega 6 es aproximadamente tres veces mayor en el salmón de cultivo que en el salvaje.
Sin embargo, la proporción del salmón de piscifactoría (1: 3-4) sigue siendo excelente; es menos excelente que la del salmón salvaje, que es 1:10 ().
Tanto el salmón de piscifactoría como el salvaje deberían conducir a una gran mejora en la ingesta de omega-3 para la mayoría de las personas, y a menudo se recomienda para ese propósito.
En un estudio de cuatro semanas en 19 personas, comer salmón del Atlántico cultivado dos veces por semana aumentó los niveles sanguíneos de omega-3 DHA en un 50% ().
ResumenAunque el salmón de piscifactoría es mucho más alto en ácidos grasos omega-6 que el salmón salvaje, el total sigue siendo demasiado bajo para causar preocupación.
El salmón de piscifactoría puede tener un mayor contenido de contaminantes
Los peces tienden a ingerir contaminantes potencialmente dañinos del agua en la que nadan y de los alimentos que comen (, 11).
Los estudios publicados en 2004 y 2005 mostraron que el salmón de cultivo tenía concentraciones de contaminantes mucho más altas que el salmón salvaje (,).
Las granjas europeas tenían más contaminantes que las estadounidenses, pero las especies de Chile parecían tener la menor cantidad (, 14).
Algunos de estos contaminantes incluyen bifenilos policlorados (PCB), dioxinas y varios pesticidas clorados.
Podría decirse que el contaminante más peligroso que se encuentra en el salmón es el PCB, que está fuertemente asociado con el cáncer y varios otros problemas de salud (,,,).
Un estudio publicado en 2004 determinó que las concentraciones de PCB en el salmón de piscifactoría eran ocho veces más altas que en el salmón salvaje, en promedio ().
La FDA considera que esos niveles de contaminación son seguros, pero no la EPA de EE. UU. (20).
Los investigadores sugirieron que si las pautas de la EPA se aplicaran al salmón de cultivo, se alentaría a las personas a restringir el consumo de salmón a no más de una vez al mes.
Aún así, un estudio mostró que los niveles de contaminantes comunes, como los PCB, en el salmón de piscifactoría noruego disminuyeron significativamente entre 1999 y 2011. Estos cambios pueden reflejar niveles más bajos de PCB y otros contaminantes en los alimentos para peces ().
Además, muchos argumentan que los beneficios de consumir omega-3 del salmón superan los riesgos para la salud de los contaminantes.
ResumenEl salmón de piscifactoría puede contener mayores cantidades de contaminantes que el salmón salvaje. Sin embargo, los niveles de contaminantes en el salmón noruego de piscifactoría han ido disminuyendo.
Mercurio y otros metales traza
La evidencia actual de metales traza en el salmón es contradictoria.
Dos estudios observaron muy poca diferencia en los niveles de mercurio entre el salmón salvaje y el de cultivo (11,).
Sin embargo, un estudio determinó que el salmón salvaje tenía niveles tres veces más altos (23).
En total, los niveles de arsénico son más altos en el salmón de piscifactoría, pero los niveles de cobalto, cobre y cadmio son más altos en el salmón salvaje ().
En cualquier caso, los metales traza en cualquiera de las variedades de salmón se encuentran en cantidades tan bajas que es poco probable que sean motivo de preocupación.
ResumenPara la persona promedio, los metales traza tanto en el salmón salvaje como en el de cultivo no parecen encontrarse en cantidades dañinas.
Antibióticos en peces de cultivo
Debido a la alta densidad de peces en la acuicultura, los peces de cultivo son generalmente más susceptibles a infecciones y enfermedades que los peces silvestres. Para contrarrestar este problema, con frecuencia se agregan antibióticos a la alimentación de los peces.
El uso irresponsable y no regulado de antibióticos es un problema en la industria de la acuicultura, especialmente en los países en desarrollo.
El uso de antibióticos no solo es un problema ambiental, sino que también es un problema de salud para los consumidores. Las trazas de antibióticos pueden provocar reacciones alérgicas en personas susceptibles ().
El uso excesivo de antibióticos en la acuicultura también promueve la resistencia a los antibióticos en las bacterias de los peces, lo que aumenta el riesgo de resistencia en las bacterias intestinales humanas a través de la transferencia de genes (,).
El uso de antibióticos sigue estando mal regulado en muchos países en desarrollo, como China y Nigeria. Sin embargo, el salmón generalmente no se cultiva en estos países ().
Se considera que muchos de los mayores productores de salmón del mundo, como Noruega y Canadá, cuentan con marcos regulatorios eficaces. El uso de antibióticos está estrictamente regulado y los niveles de antibióticos en la carne de pescado deben estar por debajo de los límites de seguridad cuando se capturan los peces.
Algunas de las piscifactorías más grandes de Canadá incluso han estado reduciendo el uso de antibióticos en los últimos años ().
Por otro lado, Chile, el segundo productor mundial de salmón de cultivo, ha estado experimentando problemas debido al uso excesivo de antibióticos ().
En 2016, se utilizaron aproximadamente 530 gramos de antibióticos por cada tonelada de salmón cosechado en Chile. A modo de comparación, Noruega utilizó un estimado de 1 gramo de antibióticos por tonelada de salmón cosechado en 2008 (,).
Si le preocupa la resistencia a los antibióticos, podría ser una buena idea evitar el salmón chileno por ahora.
ResumenEl uso de antibióticos en la piscicultura es un peligro para el medio ambiente, así como un posible problema de salud. Muchos países desarrollados regulan estrictamente el uso de antibióticos, pero sigue estando mal regulado en la mayoría de los países en desarrollo.
¿Vale el salmón salvaje el costo adicional y las molestias?
Es importante tener en cuenta que el salmón de piscifactoría sigue siendo muy saludable.
Además, tiende a ser mucho más grande y proporciona más omega-3.
El salmón salvaje también es mucho más caro que el de piscifactoría y puede que no valga la pena el costo adicional para algunas personas. Dependiendo de su presupuesto, puede ser inconveniente o imposible comprar salmón salvaje.
Sin embargo, debido a las diferencias ambientales y dietéticas, el salmón de piscifactoría contiene muchos más contaminantes potencialmente dañinos que el salmón salvaje.
Si bien estos contaminantes parecen ser seguros para la persona promedio que consume cantidades moderadas, algunos expertos recomiendan que los niños y las mujeres embarazadas solo coman salmón silvestre, solo para estar seguros.
La línea de fondo
Es una buena idea comer pescado graso como el salmón 1 o 2 veces por semana para una salud óptima.
Este pescado es delicioso, está cargado de nutrientes beneficiosos y muy saciante y, por lo tanto, es amigable con la pérdida de peso.
La mayor preocupación con el salmón cultivado son los contaminantes orgánicos como los PCB. Si intenta minimizar la ingesta de toxinas, debe evitar comer salmón con demasiada frecuencia.
Los antibióticos en el salmón de piscifactoría también son problemáticos, ya que pueden aumentar el riesgo de resistencia a los antibióticos en el intestino.
Sin embargo, dada su gran cantidad de omega-3, proteínas de calidad y nutrientes beneficiosos, cualquier tipo de salmón sigue siendo un alimento saludable.
Aún así, el salmón salvaje es generalmente mejor para su salud si se lo puede permitir.
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