¿La melatonina realmente le ayudará a dormir mejor?

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Si sufre de noches de insomnio, probablemente haya probado todos los remedios del libro: bañeras de hidromasaje, una regla de "no hay aparatos electrónicos en el dormitorio", un espacio para dormir más fresco. Pero, ¿qué pasa con los suplementos de melatonina? Ellos debe sería mejor que las pastillas para dormir si su cuerpo ya produce la hormona de forma natural, ¿verdad? Bueno, algo así.

Cuando el sol comienza a ponerse, usted produce la hormona melatonina, que le dice a su cuerpo que es hora de irse a la cama, dice W. Christopher Winter, MD, experto en sueño y director médico del centro de medicina del sueño del Hospital Martha Jefferson en Charlottesville, VIRGINIA.

Pero si bien agregar un poco más de melatonina a su sistema en forma de píldora podría tener un efecto sedante, es posible que los beneficios no sean tan grandes como esperaría: la melatonina no necesariamente producirá más calidad Duerme, dice Winter. Puede que te dé mucho sueño. (Esto es lo que REALMENTE debe comer para dormir mejor).

Otro problema: tómalo todas las noches y el medicamento podría perder su eficacia, dice Winter. Con el tiempo, una dosis nocturna podría impulsar su ritmo circadiano cada vez más tarde. "Engañas a tu cerebro para que piense que el sol se pone cuando te vas a dormir, no cuando realmente se pone", dice Winter. Esto podría contribuir a más problemas de zzz en el futuro (como no poder quedarse dormido hasta más tarde en la noche).

"Si está tomando melatonina todas las noches, le preguntaría, '¿por qué?'", Dice Winter. (Ver: 6 razones extrañas por las que todavía estás despierto).

Después de todo, las mejores formas de usar el suplemento no son para dormir mejor, sino para mantener su reloj biológico interno, su ritmo circadiano, controlado. Si tiene jet lag o hace algún trabajo por turnos, la melatonina podría ayudarlo a adaptarse, dice Winter. Aquí tienes un ejemplo: si te diriges hacia el este (que es más duro para tu cuerpo que volar hacia el oeste), tomar melatonina unas noches antes de tu viaje podría ayudarte a combatir el cambio de hora. "Puedes convencerte de que el sol se pone antes de que realmente lo haga", dice Winter. (Consulte estos 8 consejos energéticos de los trabajadores del turno de noche).

Sin embargo, no importa qué, limítese a 3 miligramos por dosis. Más no es mejor: "No duermes más de calidad si tomas más; solo lo estás usando para sedación".

Y antes de pasar a la botella, considere algunos ajustes de estilo de vida natural, dice Winter. Hacer ejercicio y exponerse a la luz brillante durante el día (y a la luz tenue y tenue por la noche) puede mejorar su propia producción de melatonina. sin tener que poner una pastilla en la boca, dice. También sugerimos estos 7 estiramientos de yoga para ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente.

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