6 mujeres comparten cómo hacen malabares con la maternidad y sus hábitos de ejercicio

Contenido

• Jugar dobles
• Tenga un plan A, B y C
• Conozca su meta
• Indique sus videos favoritos
• Pen It In
• Mezclar
• Revisión para

Las rutinas de ejercicio de último recurso le salvarán la fuerza y ​​la cordura, y nadie las conoce como estas mamás: son las mejores profesionales del fitness que han perfeccionado cada táctica probándolas con sudor.

Jugar dobles

"Encuentre formas de incluir a sus hijos en su entrenamiento y aumentará las probabilidades de que lo hagan; además, a medida que crezcan, es igualmente vital que ellos también se muevan. Puede comenzar muy temprano a predicar con el ejemplo. Mi mi hija, que ahora tiene 8 años, ha estado haciendo yoga conmigo desde que tenía alrededor de 2 1/2. Le he enseñado un montón de posturas y ahora le gusta hacer las rutinas que yo hago ".-Laura Kasperzak, instructora de Acrovinyasa en Lincoln Park, Nueva Jersey

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Tenga un plan A, B y C

"La vida con los niños es impredecible, tengo dos, así que date opciones. Si te pierdes la clase, anímate a probar algo nuevo. Si no puedes salir por la puerta, memoriza una rutina HIIT para puedes sudar en 20 minutos mientras duermen la siesta. Si todo lo demás falla, hago el desafío de los 100 burpees. Los amo o los odio, los burpees son un ejercicio de todo el cuerpo que quema calorías, ¡especialmente 100 de ellos! " -Heather May, entrenadora maestra en el estudio Burn 60 en Los Ángeles (O inscríbase en el desafío Burpee de 30 días con Jen Widerstrom).

Conozca su meta

"Establece cuántos entrenamientos a la semana quieres. Como tengo dos hijos, mi número es tres. Si no puedo ir al gimnasio, creo un circuito en mi escalinata: cinco movimientos, hago abdominales y brazos, corra escaleras con un ejercicio pli en la parte superior, luego haga la parte inferior del cuerpo y un comodín, durante un minuto cada uno, tres rondas. Descanse 30 segundos después de las rondas ". -Mary Onyango, gerente de fitness grupal en Equinox en Brooklyn, Nueva York

Indique sus videos favoritos

"Como madre de cuatro hijos, el menor tiene 7 meses, no siempre puedo hacer ejercicio en el gimnasio. Los entrenamientos a pedido, como Burn Live, que puedo hacer en la sala de estar, me han salvado una y otra vez. Empiezo con un objetivo de 20 minutos, y si los niños están felices y el bebé está durmiendo, voy por una hora. Por muy tentador que sea terminar de lavar la ropa o lavar los platos, me priorizo, porque sé que todos se beneficiarán de que yo sea un mamá saludable. Además, dar paseos por el vecindario ayuda a los niños a sacar el ritmo y hace que me bombee la sangre, especialmente cuando corro con los niños grandes por las colinas ".-Lana Titus, entrenadora maestra en el estudio Burn 60 en Los Ángeles

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Pen It In

"Mi esposo y yo compartimos un calendario, y lo usamos para programar nuestros entrenamientos. Me aseguro de que él o nuestra niñera puedan cuidar al niño de 1 año durante mis espacios. Cuando salgo del horario, uso bandas de resistencia en casa para haz un entrenamiento rápido alternando ejercicios de la parte superior del cuerpo (flexiones, filas, prensas) con sentadillas y estocadas ".-Amanda Butler, instructora en Fhitting Room en la ciudad de Nueva York

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Mezclar

"Tengo dos niños, de 7 y 4 años, y estoy embarazada de mi tercer hijo. Así que mis favoritos son la natación, que puedo hacer con los niños, y los ejercicios de peso corporal que puedo hacer durante todo el año. Mis favoritos son las estocadas estacionarias (comience con la rodilla trasera en el suelo, levántese hasta una posición dividida y luego baje), las lagartijas romboides (comience a cuatro patas, acerque los omóplatos y luego presione el suelo de distancia), puentes de una sola pierna (acostados boca arriba en el suelo, una pierna doblada con el pie en y la otra pierna hacia arriba, levanta y baja las caderas) y perros pájaro (a cuatro patas, extienda alternativamente el brazo y la pierna opuestos) ".-Nicole Radziszewski, entrenadora en River Forest, Illinois, y fundadora de Mama's Gotta Move

Revisión para