¡Oh bebe! Entrenamientos para hacer mientras usa a su bebé

Contenido

• ¿Qué es exactamente llevar un bebé?
• Conoce tu cuerpo
• Entrenamientos
• Caminando
• Rebote de pelota de yoga
• CARiFiT posnatal
• Barre
• Cuerpo completo
• Yoga
• Otras opciones
• Para llevar: haz tiempo para ti

Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.

Como mamá primeriza, es difícil encajar cualquier cosa (dormir, ducharse, una comida completa), y mucho menos encontrar tiempo para hacer ejercicio. En el primer año de vida de su recién nacido, la mayor parte de su tiempo y energía se concentra en su bebé. Pero una vez que entras en un ritmo, en realidad comienzas a tener un poco de energía para poner en ti mismo. Y como todas las mamás saben, este es uno de los momentos más cruciales para dedicar atención al ejercicio y tonificar su propio cuerpo, para que pueda mantenerse fuerte y libre de estrés para su familia.

¡No se desesperen, nuevas mamás! Si siente que no puede hacer ejercicio con un bebé en casa, piénselo de nuevo. Aquí hay algunos entrenamientos fáciles que puede hacer mientras usa, ¡sí, usa! - su bebé.

¿Qué es exactamente llevar un bebé?

Como su nombre lo indica, llevar a un bebé se refiere a sostener a su bebé en su cuerpo usando un portabebés. Hay muchos tipos diferentes, que incluyen envolturas, cabestrillos, mochilas y soportes de estructura blanda. Los diseños de estructura suave son los mejores para los entrenamientos porque brindan soporte ergonómico para la mamá y un paseo cómodo para su bebé.

Los nuevos operadores de estructura flexible varían en precio desde alrededor de $ 35 a $ 150 y más. Si no puede encontrar uno nuevo que se ajuste a su presupuesto, visite una tienda de artículos de segunda mano o de consignación local para encontrar transportadores usados ​​en buen estado a bajo precio. De cualquier manera, ¡comprar uno probablemente sea menos costoso que una membresía de gimnasio!

Una vez que tenga su portabebé, asegúrese de saber cómo meter y sacar a su bebé de manera segura. Siga las instrucciones del paquete, pregúntele a un empleado de la tienda o incluso consulte con un amigo “experto” en portar bebés. Mientras hace ejercicio, asegúrese de que su portabebé esté lo suficientemente ajustado para que su bebé no se salga. También debe poder ver la cara de su bebé (para controlar la respiración) y tenerlo lo suficientemente cerca para besarlo. Con usted y su pequeño preparados, ¡es hora de empezar a sudar!

Conoce tu cuerpo

Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios después del nacimiento de su bebé. Las mujeres que tuvieron partos vaginales sin complicaciones pueden comenzar a hacer ejercicio ligero en unos pocos días o semanas. Si tuvo un parto por cesárea, una reparación vaginal extensa o un parto complicado, es posible que deba esperar un poco más.Además, si experimenta laceraciones perineales graves o diástasis de recto, algunos de estos ejercicios deben evitarse o modificarse.

Pero si está lista para desafiarse a sí misma más allá de caminar, asegúrese de preguntarle a su médico qué ejercicio es apropiado después de su visita posparto de cuatro a seis semanas.

Entrenamientos

Caminando

Uno de los ejercicios más fáciles que puede hacer con el bebé es caminar. Ponte unas zapatillas, mete a tu pequeño en el portabebé y sal por la puerta. Si el clima es frío o lluvioso, considere ir a un centro comercial local u otra área interior grande para que pueda registrar algunos kilómetros adentro. La mejor parte de este entrenamiento es que normalmente puedes empezar a hacerlo poco después del parto. Si caminar no es un desafío suficiente para ti, haz una caminata o ve a algunas colinas.

Rebote de pelota de yoga

Algunas mujeres invierten en pelotas de yoga para aliviar el dolor de espalda y pélvico durante el embarazo. Este equipo también se puede utilizar mucho después de la entrega. New Age Hippy Mama ideó un increíble ejercicio de rebote de pelota de yoga a la hora de la siesta que incluso puede hacer que tu pequeño se duerma. Con su bebé en el portabebés, siéntese sobre la pelota con las rodillas abiertas en V (piense en las posiciones de las 10 y las 2 en punto). Empieza a rebotar, pero no dejes que la gravedad tome el control. Involucre su núcleo y cuádriceps e incorpore algunos giros también.

CARiFiT posnatal

Cuando esté listo para intensificar su entrenamiento, las bases postnatales CARiFiT de BeFIT son un excelente lugar para comenzar. La combinación de movimientos de bajo impacto está diseñada para que vuelva a estar en forma con suavidad y está diseñada específicamente para hacer con su bebé. Solo toma 15 minutos completarlo e incluye un calentamiento, levantamientos de brazos, estocadas alternas, abdominales laterales de pie, flexiones de rodillas, sentadillas y estiramientos de enfriamiento.

Barre

Para un poco de gracia y sudoración inspirada en el baile, pruebe este entrenamiento para bebés de 30 minutos en la barra de Brittany Bendall. Necesitará un juego de pesas de mano livianas y una silla para que actúe como barra de ballet. Comience con una serie de pliés para quemar las piernas antes de pasar a las clásicas sentadillas con pulso y otros movimientos que ayudan a alargar, fortalecer y mejorar la postura. Si su bebé no puede pasar los 30 minutos completos, considere dividir la sesión en partes de 10 minutos a lo largo del día.

Cuerpo completo

Coge a tu bebé y un juego de pesas de 5 a 12 libras para completar el entrenamiento corporal total de 20 minutos de Sterling Jackson. Comenzará con algunos pesos muertos y flexiones para prensas, pasará a estocadas y filas para caminar, y luego terminará con sentadillas para retroceder y bucear en silla. Hay tres "superconjuntos" en total antes de llevar a su bebé a hacer algunos ejercicios abdominales. Realice cada serie un total de tres veces con 10 a 15 repeticiones de cada movimiento.

Yoga

Esta secuencia de yoga para bebés de 10 minutos de Eva K. está diseñada completamente con posturas de pie para ayudar a fortalecer las piernas y el área pélvica. Fluirás a través de estocadas, pose de silla, pose de árbol, pose de diosa y más. Finalmente, termine con una pose de relajación Savasana de pie. Asegúrese de incluir una respiración regular y concentrada en todo momento y conecte sus respiraciones con sus movimientos.

Otras opciones

También puede consultar en los gimnasios y estudios locales para ver si ofrecen clases para llevar al bebé o sesiones de ejercicio en cochecito. Están apareciendo variaciones en los Estados Unidos y más allá. Tustin, California, cuenta con un increíble ballet para bebés. Prairie Crossfit en Winnipeg, Canadá, ofrece un campamento de entrenamiento para bebés. Incluso hay una clase de Zumba para bebés en Lusby, Maryland. ¡Mira a tu alrededor y te sorprenderá lo que encuentres!

Para llevar: haz tiempo para ti

Puede que esté cuidando a su bebé, pero eso no significa que no pueda cuidarse a sí misma. Con una herramienta como un portabebés, puede vincularse con su hijo y conviértete en una mamá increíblemente en forma. Por otro lado, si duerme muy poco y le resulta difícil hacer ejercicio, no sea duro consigo mismo. Esto también pasará. Incluso una sesión de sudor rápida de 10 minutos de vez en cuando puede darle un impulso muy necesario.