El peor tipo de estiramiento antes de la pliometría

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¿Vas al gimnasio para un entrenamiento pliométrico? Antes de comenzar su entrenamiento de salto, querrá estirar, pero solo puede ser beneficioso si está haciendo el tipo dinámico (como algunos de estos 6 estiramientos activos que debería estar haciendo). Si sus alargadores de uso son estáticos, donde simplemente mantiene una posición durante un período de tiempo determinado, sería mejor que se saltara la sesión de estiramiento por completo, al menos según un nuevo estudio publicado en el Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento.

Cuando los investigadores hicieron que los participantes realizaran estiramientos estáticos de 30 o 60 segundos, el primer grupo no vio ningún beneficio en su rutina pliométrica posterior en comparación con los que se saltaron el calentamiento por completo. Además, el grupo de espera de 60 segundos en realidad vio un disminución en su actuación! "El estiramiento estático no tiene un gran propósito para la mayoría de las personas que hacen ejercicio porque no mejora nuestro rango de movimiento, que es lo que debemos hacer antes de las actividades que requieren potencia y velocidad como la pliometría", dice la fisióloga del ejercicio Marni. Sumbal, RD, propietario de TriMarni Coaching and Nutrition.

Si bien los investigadores no probaron los estiramientos dinámicos, Sumbal sospecha que si lo hicieron, es posible que hayan visto un impulso positivo en su rutina pliométrica en comparación con el grupo sin calentamiento. "El estiramiento dinámico ayuda a que la sangre bombee y nos permite mejorar ese rango de movimiento, además de la flexibilidad, para que los músculos se puedan alargar y contraer de manera más eficiente, ayudándolo a desempeñarse mejor en la siguiente rutina pliométrica", dice.

La pliometría es un ejercicio complejo, muy dinámico y de alta intensidad, agrega Sumbal, por lo que su mejor opción es calentar con actividades menos intensas que imiten lo que está a punto de hacer. Por ejemplo, si va a hacer rodillas altas, puede marchar en su lugar como parte de un calentamiento dinámico inteligente. La mejor manera absoluta de estirarse antes de su próxima rutina pliométrica, según Sumbal, es hacer de cinco a 10 minutos de estiramientos dinámicos como saltos, saltos, estocadas al caminar, abrazos de rodilla y patadas en el trasero. Luego, continuará con el resto de su entrenamiento.

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