Acerca de la flexión de la muñeca y los ejercicios para ayudarlo a mejorarla

Contenido

• ¿Qué es la flexión normal de la muñeca?
• ¿Cómo se mide la flexión de la muñeca?
• Ejercicios para mejorar la flexión de la muñeca
• ¿Qué causa el dolor por flexión de la muñeca?
• ¿Cómo se diagnostican los problemas de flexión de la muñeca?
• ¿Cuál es el tratamiento para los problemas de flexión de la muñeca?
• La línea de fondo

¿Qué es la flexión normal de la muñeca?

La flexión de la muñeca es la acción de doblar la mano hacia abajo a la altura de la muñeca, de modo que la palma mire hacia el brazo. Es parte del rango de movimiento normal de su muñeca.

Cuando la flexión de su muñeca es normal, eso significa que los músculos, huesos y tendones que forman su muñeca están funcionando como deberían.

La flexión es lo opuesto a la extensión, que consiste en mover la mano hacia atrás, de modo que la palma quede hacia arriba. La extensión también es parte del rango de movimiento normal de la muñeca.

Si no tiene una flexión o extensión normal de la muñeca, es posible que tenga problemas con las tareas diarias que involucran el uso de la muñeca y la mano.

¿Cómo se mide la flexión de la muñeca?

Un médico o fisioterapeuta puede probar la flexión de su muñeca indicándole que flexione la muñeca de varias maneras. Usarán un instrumento llamado goniómetro para medir cuántos grados de flexión tiene su muñeca.

Poder flexionar la muñeca de 75 a 90 grados se considera una flexión normal de la muñeca.

Ejercicios para mejorar la flexión de la muñeca

Los ejercicios suaves de estiramiento y rango de movimiento son una excelente manera de mejorar la flexión de la muñeca. Los ejercicios comunes incluyen:

Flexión de muñeca con apoyo: Coloque su antebrazo sobre una mesa con la mano colgando del borde y una toalla u otro objeto suave debajo de la muñeca.

Mueva su palma hacia la parte inferior de la mesa hasta que sienta un suave estiramiento. Puede usar su otra mano para empujar suavemente si es necesario. Sostenga por unos segundos, luego regrese a la posición inicial y repita.

Flexión de muñeca sin apoyo: Una vez que se sienta cómodo con el ejercicio anterior, puede intentarlo sin el apoyo.

Extiende tu brazo frente a ti. Use su otra mano para presionar suavemente los dedos de la muñeca afectada mientras deja caer la mano para flexionar la muñeca. Haga esto hasta que sienta un estiramiento en su antebrazo. Sostenga por unos segundos, luego suelte y repita.

Doblar la muñeca con el puño cerrado: Haga un puño suelto y apoye el costado de su brazo sobre una mesa u otra superficie. Doble el puño hacia la parte inferior de la muñeca y flexione. Luego dóblelo hacia atrás y extiéndalo. Sostenga cada uno durante varios segundos.

Flexión de muñeca de lado a lado: Pon tu palma sobre una mesa. Mantenga la muñeca y los dedos rectos, y doble la muñeca lo más que pueda hacia la izquierda. Espera durante unos segundos. Vuelva a colocarlo en el centro, luego a la derecha y manténgalo presionado.

Estiramiento flexor: Mantenga su brazo frente a usted con la palma hacia arriba. Use su mano sana para tirar suavemente de su mano hacia el piso.

Debe sentir un estiramiento en la parte inferior de su antebrazo. Mantenga durante unos segundos, luego suelte y repita.

¿Qué causa el dolor por flexión de la muñeca?

La causa más común de dolor por flexión de la muñeca, que es el dolor al flexionar la muñeca, son las lesiones por uso excesivo. Estos suelen ser causados ​​por movimientos repetitivos, como escribir o practicar deportes como el tenis.

Otras causas de dolor por flexión de la muñeca incluyen:

• Síndrome del túnel carpiano: el síndrome del túnel carpiano es causado por una mayor presión sobre el nervio mediano cuando pasa a través de un pasaje en el lado de la palma de la muñeca. Este aumento de presión causa dolor. En la mayoría de los casos, el síndrome del túnel carpiano es un tipo de lesión por uso excesivo.
• Quiste de ganglio: Los quistes de ganglio son quistes blandos que generalmente aparecen en la parte superior de la muñeca. Es posible que no causen ningún síntoma más allá de un bulto visible, pero también pueden ser dolorosos e impedir que su muñeca se mueva normalmente. Los quistes ganglionares a menudo desaparecen por sí solos, pero se pueden extirpar mediante cirugía si es necesario.
• Artritis: la osteoartritis y la artritis reumatoide pueden causar dolor en la flexión de la muñeca. La osteoartritis puede causar dolor en una o ambas muñecas, pero las muñecas no son un lugar común para la osteoartritis. La artritis reumatoide aparece comúnmente en las muñecas y generalmente causa dolor en ambas muñecas.
• Lesión por impacto repentino: un impacto repentino, como una caída sobre la muñeca, puede causar dolor en la flexión de la muñeca, incluso si no causa un esguince o rotura.

¿Cómo se diagnostican los problemas de flexión de la muñeca?

Primero, su médico tomará un historial médico general y le preguntará más sobre el dolor o los problemas de flexión de la muñeca. Es posible que pregunten cuándo comenzó el dolor, qué tan intenso es y si algo lo empeora.

Para delimitar las posibles causas, también pueden preguntarle sobre lesiones recientes, sus pasatiempos y lo que hace en el trabajo.

Luego, su médico medirá cuánto puede mover su muñeca haciéndole hacer una serie de movimientos. Esto les ayudará a ver exactamente cómo se ve afectada la flexión de su muñeca.

El examen físico y el historial médico suelen ser suficientes para permitir que su médico haga un diagnóstico. Sin embargo, si aún no están seguros o si ha tenido una lesión reciente, podrían sugerirle una radiografía o una resonancia magnética para ayudar a diagnosticar el problema.

¿Cuál es el tratamiento para los problemas de flexión de la muñeca?

Los ejercicios enumerados anteriormente pueden ayudar a tratar los problemas de flexión de la muñeca. Otros tratamientos incluyen:

• Aplica hielo en el área afectada para ayudar a reducir el dolor y la hinchazón.
• Descanso, especialmente para problemas causados ​​por movimientos repetitivos.
• Ajuste su posición sentada si sus problemas de muñeca son causados ​​por escribir u otro trabajo de oficina repetitivo.
• El entablillado puede ayudar con el síndrome del túnel carpiano, las lesiones por movimientos repetitivos y las lesiones repentinas.
• La fisioterapia puede reducir el dolor y mejorar la movilidad y la fuerza.
• Las inyecciones de corticosteroides pueden ayudar a tratar los problemas de flexión de la muñeca que no responden a otros tratamientos.
• La cirugía puede ser una solución para los quistes ganglionares que no desaparecen por sí solos, el síndrome del túnel carpiano que no responde a otro tratamiento o las lesiones traumáticas como un hueso roto o un tendón desgarrado.

La línea de fondo

Hay muchas causas potenciales de dolor por flexión de la muñeca. Mientras que algunos se resuelven por sí solos, otros requieren tratamiento médico. Si el dolor o los problemas de flexión de la muñeca son duraderos o graves, consulte a un médico.