Me tomó años de arduo trabajo hacer un CrossFit Muscle-Up, pero valió la pena

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En mi 39 cumpleaños en octubre pasado, me paré frente a un juego de anillos de gimnasia, mi esposo estaba listo para tomar un video de mí haciendo mi primer muscle-up. No lo entendí. Pero me acerqué más de lo que nunca lo había hecho.

Para lograr un muscle-up (uno de los eventos en el CrossFit Games Open anual), no solo necesitas hacer un pull-up en los anillos, sino también estabilizarte y presionar en el aire. Durante mucho tiempo, pensé que mi fuerza me permitiría subir en los rings cuando competía en el abierto, así que nunca lo practiqué y fallé año tras año. El verano pasado, me propuse en secreto hacer uno para mi próximo cumpleaños. (Relacionado: CrossFit Art lo inspirará a ser creativo con su entrenamiento)

Durante cuatro meses, hice todo lo posible. Me di cuenta de que no podía confiar solo en la fuerza de mi brazo, así que mejoré mi alimentación y agregué ejercicios de tracción específicos asistidos por banda a mi entrenamiento. De dos a tres veces a la semana, hacía ejercicios en el gimnasio, practicando cada componente del movimiento: acostumbrarme al agarre, desarrollar la fuerza de tracción, aumentar la estabilidad en los anillos, sentarme en la transición de la dominada a la flexión. . Sentí que los ejercicios se volvían más fáciles a medida que bajaba gradualmente 12 libras, y eso me impulsó a seguir adelante. En mi cumpleaños, hice el pull-up pero no pude mantener los anillos cerca de mi cuerpo, así que lo perdí. (Relacionado: Urban Fitness League es el nuevo deporte rudo que necesita saber)

Como surfista novato, puedo compararlo con atrapar una ola. A veces, cuando apareces, tu tiempo está un poco fuera de lugar y bajas. Luego están esos otros momentos en los que realmente luchas por ello y tienes éxito. Una semana después, me puse tiza en las manos, usé un poco de impulso y me dije a mí mismo que debía luchar por ello. Usé el agarre falso, en el que apoyas la base de la mano sobre el anillo mientras lo sostienes. Imagina que el kárate corta el anillo y luego lo envuelve con los dedos. Esto por sí solo tomó algún tiempo para acostumbrarse, no es cómodo para las muñecas, pero lo coloca en una mejor posición una vez que está en la parte superior de los anillos. Funcionó; ¡Finalmente conseguí ese músculo! (Utilice esta guía para establecer y conquistar sus propias metas).

No habría grabación, excepto por el video granulado de la cámara de seguridad del gimnasio. Para mí, conseguir mi primer muscle-up fue como el surf perfecto. Realmente quería montar esa ola.

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