¿Puedes practicar yoga para tratar el reflujo ácido?

Contenido

• ¿Cuáles son los síntomas del reflujo ácido?
• Diagnóstico
• Yoga y ERGE
• Posiciones para probar
• Otros tratamientos
• Antiácidos de venta libre (OTC)
• Medicamentos con receta
• Cirugía
• Cuando ver a su doctor
• Que puedes hacer hoy
• Prueba el yoga en un estudio
• Prueba el yoga en casa
• Realizar otros cambios de estilo de vida

¿Qué es el reflujo ácido?

El reflujo de ácido desde el estómago hacia el esófago causa reflujo ácido. A esto también se le llama reflujo gastroesofágico (RGE). Los ácidos pueden provocarle acidez de estómago y un sabor desagradable en la parte posterior de la garganta.

El reflujo ácido es una condición común. Aproximadamente el 20 por ciento de la población de EE. UU. Ha tenido reflujo ácido, ya sea ocasional o regularmente.

Si tiene reflujo ácido más de dos veces por semana o si comienza a afectar su vida diaria, es posible que tenga una afección llamada enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Esta afección puede provocar daños en el esófago u otros problemas de salud graves si no recibe tratamiento.

¿Cuáles son los síntomas del reflujo ácido?

El primer síntoma que probablemente experimente con el reflujo ácido es un ardor en el esófago. Esta sensación ocurre cuando los ácidos regresan desde su estómago a través del esfínter esofágico inferior. Sus síntomas pueden empeorar si se acuesta demasiado rápido después de comer o si se inclina.

Otros síntomas incluyen:

• acidez
• dolor en el pecho
• dificultad para tragar
• una tos seca
• un dolor de garganta
• una sensación de un nudo en la garganta

Tener ciertas afecciones puede aumentar su riesgo de desarrollar ERGE, que incluyen:

• obesidad
• el embarazo
• diabetes
• asma

El reflujo ácido puede causar muchas molestias si no recibe tratamiento.

Diagnóstico

Su médico le preguntará acerca de sus síntomas y le realizará un examen físico. También pueden pedirle que lleve un diario de alimentos para realizar un seguimiento de sus síntomas.

Su médico también puede realizar algunas pruebas:

• Pueden realizar una prueba de sonda de ácido ambulatoria para medir la cantidad de ácido en su esófago durante un período de 24 horas.
• Pueden realizar una radiografía o una endoscopia para evaluar cualquier daño en su esófago.
• Pueden realizar pruebas de motilidad esofágica para determinar el movimiento de su esófago y la presión dentro de él.

Yoga y ERGE

En un estudio sobre ERGE, el 45,6 por ciento de las personas encuestadas por los investigadores identificaron el estrés como un factor de estilo de vida que afectaba sus síntomas de reflujo. Otro descubrió que un aumento en el estrés conduce a un aumento en la cantidad de ácido que secreta el estómago. Más ácido puede significar más oportunidades de que el reflujo cause síntomas.

Los investigadores continuaron explorando la relación entre el yoga y el estrés, y descubrieron que el yoga podría ayudar a reducir la respuesta del cuerpo al estrés. Encontraron alguna evidencia de que el yoga puede ser un tratamiento eficaz para la ERGE e incluso las úlceras pépticas.

Los investigadores de este estudio no consideraron el yoga como un tratamiento independiente, sino como parte de un plan de tratamiento. Se necesitan más estudios para evaluar la eficacia del yoga como tratamiento independiente.

Aquí hay algunos consejos si desea incorporar el yoga en su plan de tratamiento para el reflujo ácido o ERGE:

Posiciones para probar

Si quieres probar el yoga para ver si te ayuda con los síntomas del reflujo ácido, pero no estás seguro de por dónde empezar, Internet tiene una variedad de videos de yoga gratuitos. Yoga with Adriene ofrece una rutina de 12 minutos para el reflujo ácido. El propósito de la secuencia es ayudarlo a aliviar la tensión en su cuello. También le indica que se concentre en la respiración, lo que puede ayudar a aliviar el estrés y equilibrar todo el cuerpo. Este video también cubre el trabajo de respiración sentado y algunas otras poses, como Dancer, Mountain y Chair.

Este video no incluye movimientos extenuantes o poses invertidas, como Downward Dog, que podrían hacer que el ácido fluya hacia arriba. Incluso con Shavasana al final, Adriene sugiere elevar la cabeza usando un bloque para mayor seguridad.

La experta en yoga y meditación Barbara Kaplan Herring explica que es posible que pueda aliviar los síntomas de muchos problemas digestivos practicando yoga. Ella sugiere las siguientes posturas de yoga para ayudar a reducir la acidez:

• Supta Baddha Konasana, o ángulo límite reclinado
• Supta Sukhasana con apoyo o fácil reclinable con las piernas cruzadas
• Parsvottanasana, o estiramiento lateral con modificación vertical
• Virabhadrasana I, o Guerrero I
• Trikonasana o triángulo
• Parivrtta Trikonasana, o triángulo girado

Todos responden de manera diferente al yoga. Si un movimiento no se siente cómodo o si empeora su reflujo ácido, no necesita seguir haciéndolo. Agregar yoga a su plan de tratamiento debería ayudar a aliviar el estrés y mejorar su condición.

Otros tratamientos

Antiácidos de venta libre (OTC)

Además del yoga, es posible que desee probar algunos tratamientos más convencionales para su reflujo ácido. Algunos antiácidos están disponibles sin receta y pueden aliviar el reflujo ácido ocasional. Actúan neutralizando el ácido del estómago.

Medicamentos con receta

Si ha encontrado poco alivio con los antiácidos de venta libre, es posible que desee programar una cita con su médico. Los medicamentos más fuertes están disponibles con receta. Es posible que pueda utilizar uno o más de ellos.

Estos medicamentos incluyen:

• Bloqueadores H2, como cimetidina (Tagamet) y nizatidina (Axid)
• inhibidores de la bomba de protones, como esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) y omeprazol (Prilosec)
• medicamentos que fortalecen el esfínter esofágico, como baclofeno (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

El baclofeno es para casos más avanzados de ERGE y tiene algunos efectos secundarios importantes como fatiga y confusión. Los medicamentos recetados aumentan su riesgo de deficiencia de vitamina B-12 y fractura ósea.

Cirugía

La cirugía es otra opción si los medicamentos no ayudan o si desea evitar posibles efectos secundarios. Su cirujano puede realizar una cirugía LINX para fortalecer el esfínter esofágico usando un dispositivo hecho de perlas magnéticas de titanio. La funduplicatura de Nissen es otra cirugía que pueden realizar para reforzar el esfínter esofágico. Esto implica envolver la parte superior del estómago alrededor de la parte inferior del esófago.

Cuando ver a su doctor

El reflujo frecuente puede debilitar el esfínter esofágico inferior. En este caso, es probable que experimente reflujo y acidez estomacal con más regularidad, y sus síntomas pueden empeorar. La ERGE puede provocar complicaciones graves si no recibe tratamiento.

Las complicaciones de la ERGE incluyen:

• inflamación del esófago o esofagitis
• sangrado del esófago
• estrechamiento del esófago
• Esófago de Barrett, que es una afección precancerosa.

A veces, los síntomas de la ERGE pueden imitar los síntomas de un ataque cardíaco. Consulte a su médico de inmediato si tiene síntomas de reflujo junto con cualquiera de los siguientes:

• dolor en el pecho
• dificultad para respirar
• dolor de mandibula
• dolor en el brazo

Que puedes hacer hoy

Puede existir un vínculo entre el estrés y el reflujo ácido. Practicar yoga puede ayudarte a reducir los efectos de ambos. Puede hacer lo siguiente para ayudar a reducir sus síntomas:

Prueba el yoga en un estudio

Si cree que el yoga podría ayudar con su reflujo ácido, comuníquese hoy mismo con un estudio local. Habla con el maestro sobre los síntomas que estás experimentando y si las clases que se ofrecen pueden ser para ti.El maestro puede proporcionar modificaciones durante la clase para posiciones que agravan los síntomas o reunirse con usted en privado para una rutina personalizada.

Prueba el yoga en casa

También puede probar el yoga en la comodidad de su sala de estar. Antes de subirse a la alfombra, recuerde mantener su rutina suave y lenta. Debe evitar posturas que estresen o ejerzan presión sobre el estómago o que estén invertidas, lo que permite que el ácido ingrese al esófago. De lo contrario, tómese este momento de tranquilidad y recuerde respirar.

Realizar otros cambios de estilo de vida

También puede realizar otros cambios en el estilo de vida para disminuir su reflujo ocasional o incluso prevenirlo sin el uso de medicamentos.

• Intente llevar un diario de alimentos para controlar qué alimentos empeoran su reflujo. Algunos alimentos que pueden agravar los síntomas son el chocolate, la menta, los tomates, los cítricos, el ajo y las cebollas.
• Beba más agua con las comidas para ayudar a diluir los ácidos del estómago. Las bebidas que debe evitar incluyen jugo de frutas, té, alcohol o cualquier gas con gas.
• Baje de peso si tiene sobrepeso o es obeso. Los kilos adicionales pueden ejercer presión sobre su estómago y empujar ácido hacia su esófago.
• Consuma comidas más pequeñas.
• Sop comer horas antes de acostarse.
• Cuando se acuesta, los ácidos del estómago pueden lavar e irritar su esófago más fácilmente. Puede levantar la parte superior de su cama con bloques para crear una inclinación si eso le brinda alivio.
• Use ropa holgada para reducir la presión sobre su abdomen y prevenir el reflujo.
• Si te inscribes en esa clase de yoga, usa algo cómodo y fluido para tu práctica.