Movimientos suaves: posturas de yoga para el estreñimiento

Contenido

• Los beneficios del yoga.
• Cómo el yoga puede ayudar al estreñimiento
• Manejando el estrés
• Masaje digestivo
• Giro supino
• Matsyasana Twist
• Twist de media luna
• Pose para aliviar el viento
• Pose del niño
• La comida para llevar
• 3 posturas de yoga para promover la digestión

Los beneficios del yoga.

Cuando piensas en yoga, probablemente piensas en música relajante y estiramientos profundos. Pero este antiguo arte hace mucho más. Desde disminuir el riesgo de depresión posparto hasta reducir los niveles de inflamación en personas con insuficiencia cardíaca, pasar tiempo en su colchoneta de yoga es beneficioso, desde la cabeza hasta los pies.

Y sí, eso incluso incluye tu intestino.

La causa más común de estreñimiento, gases y otros problemas estomacales tiene que ver con nuestro estilo de vida poco saludable y acelerado. Las malas elecciones alimentarias, el estrés y los horarios agitados pueden manifestarse en su sistema digestivo como heces duras (así como heces sueltas) o evacuaciones intestinales poco frecuentes.

Cómo el yoga puede ayudar al estreñimiento

El yoga puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad de tales problemas digestivos. El yoga alivia el estreñimiento de dos maneras:

Manejando el estrés

Primero, ayuda a controlar su respuesta al estrés, lo que puede mejorar en gran medida el funcionamiento de su sistema de digestión. Puede notar que es más probable que se "bloquee" cuando está estresado. Simplemente meditar y respirar profundamente puede ayudar a mover las cosas.

Masaje digestivo

La segunda forma en que el yoga beneficia su sistema digestivo es a través de posturas retorcidas, inversiones y pliegues hacia adelante. Estas posturas masajean sus órganos digestivos, aumentan el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno, ayudan al proceso de peristaltismo y alientan a las heces a moverse a través de su sistema. Hacer yoga regularmente puede dar como resultado deposiciones regulares y saludables.

"Las personas que están muy hinchadas, tienen barrigas distendidas o simplemente tienen un poco de grasa corporal extra en el medio pueden encontrar giros extremadamente desafiantes o incómodos", dice Rachael Weiss de The Playful Yogi. "Mi regla general es que si es doloroso, no lo hagas. Un poco de molestia está bien, siempre que no sea doloroso. Si tiene problemas con los giros, considere pegarse a los giros supinosos, en la espalda, o giros sentados ".

Si está buscando una forma natural de aliviar su estreñimiento, las posturas que se describen a continuación pueden ayudar. ¡Extiende tu esterilla y pruébalo!

Giro supino

Esta pose relajante es una de las favoritas de Weiss para el estreñimiento. Ella dice que es un giro suave que ayuda a expulsar los desechos, mover los alimentos y aumenta el flujo de sangre al intestino.

1. Acostado boca arriba, lleva las piernas al pecho. Luego extiende tu pierna izquierda hacia afuera.
2. Dibuja la pierna derecha doblada hacia la izquierda sobre tu cuerpo, mientras mantienes los hombros planos en el piso.
3. Mira hacia la derecha.
4. Sostenga y luego cambie de lado.

Matsyasana Twist

Este giro sentado simula sus órganos digestivos y ayuda a la desintoxicación.

1. Comience en una posición sentada.
2. Dobla la pierna izquierda y coloca el pie izquierdo en el suelo sobre la rodilla derecha.
3. Dobla la rodilla derecha y mete el pie derecho cerca de tu trasero.
4. Coloque su codo derecho cerca de su rodilla izquierda y gire su cuerpo, mirando por encima de su hombro izquierdo.
5. Sostenga y luego cambie de lado.

Twist de media luna

"Este giro proporciona un giro más sustancial que los giros sentado o supino", señala Weiss. En esta estocada, tu pie delantero debe estar directamente sobre tu rodilla y debes estar sobre la punta de tu pie trasero. Tu pierna trasera debe estar recta.

1. Para torcer, coloque las manos en posición de oración y gire hacia la pierna doblada, presionando el brazo en el exterior de la pierna doblada.
2. Sostener.
3. Sal de la pose, cambia de lado y repite.

Pose para aliviar el viento

"Esta es una gran pose sin giro para aliviar el gas, como su nombre indica". dice Weiss

1. Reclínese sobre su espalda y abrace sus piernas contra su pecho. Alternativamente, puede extender una pierna hacia afuera.
2. Mantenga presionado durante un minuto o dos y luego cambie.

Pose del niño

Esta pose es otra pose efectiva sin torsión.

1. Comience sentándose en el piso con las rodillas separadas un poco más que la distancia de la cadera y los pies metidos debajo de usted, los dedos gordos se tocan.
2. Inclínese hacia adelante y coloque sus manos frente a usted, arrastrándose hacia adelante hasta que su frente toque la colchoneta.
3. Sostenga mientras respira profundamente.

La comida para llevar

Si bien estos cinco movimientos son un gran comienzo, hay muchas otras posturas de yoga que ayudan con los problemas digestivos. Una vez más, cualquier movimiento de torsión puede aumentar el peristaltismo. Tratar:

• Half Moon girado, un giro al agacharse que también puede ayudar a aliviar los problemas digestivos
• Triángulo girado
• Ángulo lateral girado

Twisting Chair Pose es otra opción efectiva. Otras inversiones para probar incluyen soporte de hombro o arado con soporte.

Recuerde que la otra razón por la cual el yoga es efectivo para el estreñimiento es que es una forma saludable de controlar el estrés. Por lo tanto, movimientos simples como Corpse Pose, donde simplemente te acuestas boca arriba con los ojos cerrados, también son tremendamente útiles.

No importa qué plantee tu intento, no olvides calmar tus pensamientos y respirar profundamente. Una mente pacífica recorre un largo camino para solucionar sus problemas digestivos.

3 posturas de yoga para promover la digestión