6 posturas de yoga relajantes para niños que necesitan una pastilla para relajarse

Contenido

• 1. La serie Warrior
• 2. Gato-Vaca
• 3. Perro mirando hacia abajo
• 4. Postura del árbol
• 5. Bebé feliz
• 6. Postura para dormir

Nuestro mundo vertiginoso puede hacer que incluso el adulto más organizado se sienta estresado. ¡Así que imagínese cómo esta velocidad vertiginosa afecta a su hijo!

Es posible que su hijo no pueda identificar que la emoción compleja que está sintiendo es estrés, así que esté atento a señales de advertencia como:

• actuando
• enuresis
• problemas para dormir
• volviéndose retraído
• síntomas físicos como dolores de estómago y dolores de cabeza
• comportamientos agresivos, especialmente hacia otros niños

Es bien sabido que el yoga puede ayudar a los adultos a relajarse, y no hay ninguna razón por la que los pequeños yoguis no puedan obtener los mismos maravillosos beneficios.

"El yoga ayuda a los niños a reducir la velocidad y a concentrarse", dice Karey Tom de Charlotte Kid's Yoga. Un estudio de la Universidad Estatal de California encontró que el yoga no solo mejoraba el rendimiento en el aula, sino que también ayudaba a mejorar el sentido de autoestima y autoestima de los niños.

De hecho, Karey dice que cada vez más escuelas reconocen el poder del yoga y lo agregan a su plan de estudios como una forma saludable de ejercicio físico y un mecanismo positivo para afrontar el estrés.

“Algo tan simple como reducir la velocidad y respirar profundamente puede ayudar a un niño a estar menos ansioso y tener más éxito al tomar una prueba”, dice ella.

Nunca es demasiado temprano, ni demasiado tarde, para presentarle el yoga a su hijo.

“Los niños nacen sabiendo cómo hacer posturas que llamamos yoga”, señala Karey. ¡Hay una pose llamada Happy Baby por una razón!

Para enfocar la inclinación natural de su hijo hacia el juego en una práctica regular, puede buscar un estudio para niños o descargar una clase de yoga en línea. También puede comenzar enseñándole a su hijo estas siete poses calmantes.

Una vez que su hijo conozca las posturas, practique regularmente para evitar el estrés, aunque el yoga también puede ayudarlo a calmarse después de experimentar una rabieta. Recuerda mantenerlo ligero y tonto. Comience con algo pequeño: una o dos posturas pueden ser todo lo que su hijo puede tener en cuenta al principio. Con el tiempo y la edad, su práctica se profundizará.

“¡Reduzca la velocidad y esté presente! Conéctese con su hijo y deje que su hijo le enseñe ”, nos recuerda Karey.

1. La serie Warrior

Esta serie, que se realiza en posición de estocada con los brazos estirados, aumenta la fuerza y ​​la resistencia. Es una pose vigorizante que libera negatividad a través de la respiración metódica.

Warrior I y II son ideales para principiantes. Haz que esta serie sea divertida. Puedes gritar gritos de guerrero y desterrar espadas y petos de juego.

2. Gato-Vaca

Se dice que el estiramiento gato-vaca crea un equilibrio emocional mientras libera los músculos de la espalda y masajea los órganos digestivos. Cuando le enseñe a su hijo estas poses simples, juegue con el tema de los animales. Muu mientras dejas caer tu columna y maúlla mientras arqueas la espalda.

3. Perro mirando hacia abajo

Esta postura proporciona un gran estiramiento al tiempo que libera la tensión en el cuello y la espalda. Nuevamente, reproduzca el tema animal con ladridos y una “cola” meneando, lo que ayuda a estirar aún más los músculos de las piernas.

4. Postura del árbol

Esta postura de equilibrio desarrolla la conciencia cuerpo-mente, mejora la postura y relaja la mente.

A un niño le puede resultar difícil mantener el equilibrio sobre un pie, así que anímelo a que coloque el pie donde sea cómodo. Puede apoyarse en el suelo, cerca del tobillo opuesto o por debajo o por encima de la rodilla opuesta.

Extender los brazos por encima de la cabeza también ayuda a mantener la postura.

5. Bebé feliz

Los niños gravitan hacia esta pose divertida y tonta, que abre las caderas, realinea la columna y calma la mente. Anime a su hijo a balancearse hacia adelante y hacia atrás en esta postura, ya que la acción proporciona un suave masaje en la espalda.

6. Postura para dormir

A la postura del cadáver la llamamos “postura para dormir” cuando trabajamos con niños.

Esta postura normalmente cierra una práctica de yoga y fomenta la respiración profunda y la meditación. Puede colocar un paño húmedo y tibio sobre los ojos de su hijo, reproducir música relajante o dar un rápido masaje en los pies mientras descansa en Savasana.