Uso del yoga para aliviar los síntomas de la depresión

Contenido

• Cómo funciona la terapia de yoga
• Estilos de yoga
• Posturas de yoga
• ¿Cuáles son los pros y los contras de la terapia de yoga?
• El yoga es
  
• El yoga puede ser
  
• Para llevar

¿Cómo afecta el yoga a la depresión?

Más estudios utilizan ensayos controlados aleatorios para analizar la relación entre el yoga y la depresión. Los ensayos controlados aleatorios son la mejor forma de verificar los resultados del estudio. Según la Harvard Mental Health Letter, estudios recientes sugieren que el yoga puede:

• reducir el impacto del estrés
• ayuda con la ansiedad y la depresión
• Ser una técnica auto-relajante similar a la meditación, la relajación y el ejercicio.
• mejorar la energía

El yoga es un ejercicio físico que involucra diferentes posturas corporales, técnicas de respiración y meditación. La terapia puede ayudar con la depresión y sus síntomas, como dificultad para concentrarse o pérdida de energía.

Muchas personas usan la terapia de yoga para controlar:

• problemas mentales y emocionales, como estrés, ansiedad o depresión
• afecciones y trastornos, como dolor lumbar continuo
• dolor crónico o prolongado
• salud y bienestar general

Puede encontrar clases de yoga en gimnasios, hospitales y centros comunitarios locales. Las clases pueden ser suaves o desafiantes, según el estilo.

Cómo funciona la terapia de yoga

El Dr. Mason Turner del Kaiser Permanente Medical Group dice que la terapia de yoga "puede ser muy poderosa en el tratamiento de la depresión". Incluso si el yoga no es su fuerte, la combinación de meditación y movimiento físico proporciona dos elementos importantes para aliviar la depresión. La meditación ayuda a llevar a una persona al momento presente y le permite aclarar su mente. Los movimientos controlados y concentrados también ayudan a fortalecer la conexión cuerpo-mente.

Los ejercicios de respiración son efectivos para reducir los síntomas depresivos, según un estudio. Puede que el yoga le resulte útil, ya que el ejercicio se centra en la respiración profunda y controlada.

Estilos de yoga

Es posible que esté familiarizado con algunas posturas de yoga, como pararse hacia adelante, pero los diferentes estilos de yoga varían en velocidad y enfoque. Puede explorar qué estilo de yoga funciona mejor en un estudio local o en un centro comunitario. Muchos estudios ofrecerán descuentos o promociones para clientes nuevos.

Algunos estudios incluso pueden ofrecer una variedad de estilos, como Vinyasa en una habitación con calefacción o yoga aéreo. El yoga aéreo es yoga apoyado en el aire. Haces las poses en una hamaca de tela. Su instructor podrá mostrarle cómo ajustar su cuerpo para poses que pueden ser más difíciles para los principiantes.

Posturas de yoga

Algunas asanas de yoga, o movimientos físicos de yoga, pueden ayudar a reducir ciertos síntomas. Por ejemplo, es posible que desee probar la postura del delfín, el puente o el cachorro extendido para el dolor de espalda.

La postura del cadáver, en la que te relajas completamente boca arriba, puede ayudar con los problemas de sueño. La falta de sueño se ha relacionado con la depresión. Para obtener instrucciones sobre la marcha, descargue la "Guía de estiramiento para dormir mejor" de la ex saltadora australiana Amanda Bisk. Tiene un video y un tutorial fotográfico.

Abordar gradualmente poses más desafiantes, como el soporte de hombro con soporte o el soporte de cabeza con soporte, puede aumentar su concentración. También puede ser una excelente manera de medir la mejora. Si le gusta hacer ejercicio solo y en casa, pruebe el video instructivo de todos los niveles de Yoga With Adriene, "Yoga para la depresión".

¿Cuáles son los pros y los contras de la terapia de yoga?

El yoga complementa las terapias tradicionales, como la medicación y la psicoterapia. Pero no está destinado a ser un tratamiento único.

El yoga es

• generalmente seguro cuando se practica correctamente
• beneficioso para las personas que desean mejorar la concentración
• disponible en muchos estilos para todos los niveles

El yoga puede ser

• desafiante para principiantes y personas con flexibilidad limitada
• incómodo, dependiendo de la pose
• caro, dependiendo del estudio

Para llevar

Los estudios demuestran que la terapia de yoga puede ayudar con el estrés, la ansiedad y la depresión. El yoga es un ejercicio suave que incorpora meditación y movimientos físicos controlados. Centrarse en la respiración profunda y estirar el cuerpo es eficaz para aliviar los síntomas de la depresión, como los problemas para dormir, el dolor y la pérdida de energía.

Independientemente del estilo de yoga que elija, puede adaptar las posturas a su nivel.

Muchos estudios, hospitales y centros comunitarios locales ofrecen clases de yoga. Pero el yoga puede ser caro, especialmente si quieres practicarlo todos los días. Afortunadamente, muchos videos instructivos están disponibles en línea, como en YouTube, y a través de aplicaciones.