Su plan esencial para una desintoxicación durante todo el día

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Ya sea que se haya excedido la noche anterior o simplemente necesite un empujón adicional en la dirección correcta, ¡este plan de un día lo ayudará a seguir su camino saludable!

Mañana

1. Al despertar: Los beneficios del jugo de limón son muchos, así que comience el día con la nota correcta bebiendo un poco de agua caliente con jugo de limón recién exprimido. Además de darle al cuerpo un impulso de vitamina C, dice Frank Lipman, M.D., especialista en medicina integrativa, el agua caliente con limón también ayuda a estimular el tracto digestivo. Asegúrese de seguir bebiendo agua durante todo el día: ¡la hidratación es clave para una desintoxicación saludable!

2. Antes del desayuno: Al desintoxicarse, no se recomienda un entrenamiento intenso, pero aún así es importante mantener el cuerpo caliente y la sangre fluyendo. Si te sientes un poco lento, no hay mejor manera de despertar el cuerpo que con un poco de yoga suave y energizante. Esta breve secuencia de yoga matutina de tres minutos de la yogui Tara Stiles está diseñada para despertar el cuerpo y ayudarlo a tener energía durante el resto del día.

3. Romper el ayuno: Prepare el día para el éxito comiendo una comida que lo mantenga satisfecho sin agobiarlo. Si eres fanático de PB&J, te encantará esta receta de batido de fresa de la entrenadora de celebridades Harley Pasternack. Dado que contiene más de un día de fibra, definitivamente ayudará a mantener las cosas en movimiento. Otra opción es esta receta para un batido de vientre plano, que contiene ingredientes conocidos por facilitar la digestión y eliminar la incómoda sensación de hinchazón. Ambos batidos contienen alrededor de 300 calorías.

4. Pausa para el café de media mañana: Si bien se recomienda dejar la cafeína durante una desintoxicación, a veces no siempre es posible. En lugar de pedir una taza de café, opte por el té verde. También se ha demostrado que el té verde, rico en antioxidantes, estimula el metabolismo. Si siente que necesita un pequeño refrigerio antes del almuerzo, tome una manzana rica en fibra o combine algunos arándanos que luchan contra el estómago con yogur griego lleno de probióticos; cada refrigerio ayudará a la digestión.

Tarde

5. Descanse a menudo: Utilice este tiempo para cuidar realmente la salud de su cuerpo, de modo que, en la medida de lo posible, intente moverse durante el día. Levántese de su escritorio con frecuencia para realizar caminatas cortas por la oficina (cada 20 minutos es un buen punto de referencia). Si no puede levantarse con tanta frecuencia, tómese un momento para hacer estos estiramientos de escritorio a lo largo del día y dé un descanso a sus ojos mirando lejos de su computadora usando la regla 20-20-20: Mire hacia otro lado de la pantalla de su computadora cada 20 minutos en un lugar a 20 pies de distancia durante 20 segundos.

6. Hora del almuerzo: Evite la depresión de la tarde comiendo un almuerzo ligero que no lo agobie. Recomendamos elegir una de estas recetas de sopa de desintoxicación o esta ensalada de repollo rica en fibra que contiene grasas saludables para el corazón; Complete la comida con un poco de proteína magra. Tómese este tiempo para comer lejos de su escritorio, guarde su teléfono y concéntrese en la deliciosa comida que tiene frente a usted. Una vez hecho el almuerzo, tómese unos 20 o 30 minutos para dar un paseo.

7. Hora de la merienda: Si siente que necesita algo que lo retenga hasta la cena, no hay nada como un jugo verde. Esta bebida rica en nutrientes tiene la habilidad de aumentar instantáneamente la energía y hacerte sentir que has hecho algo realmente bueno para tu cuerpo. Tampoco hace daño que esté repleto de una gran cantidad de vitaminas esenciales. Si no puede hacer su propio jugo, compre uno de estos jugos prensados ​​en frío comprados en la tienda.

Noche

8. Relájese: Antes de dirigirse a casa para dejarse caer frente al televisor, ¡encuentre una manera de darse un capricho! Una excelente manera de relajarse y desintoxicarse es recibir un masaje o pasar tiempo en una sauna. Ambos ayudarán a aliviar cualquier tensión en el cuerpo y ofrecerán alivio a los músculos o articulaciones adoloridos.

9. Cena: Este es el momento perfecto para relajarse con una cena saludable llena de proteínas magras y verduras frescas. Este pescado con costra de panko sobre col rizada está lleno de fibra, proteínas y vitaminas; Además, solo se necesitan 20 minutos para prepararlo. Si eres sensible al gluten, prueba el bacalao con espárragos en papillote de POPSUGAR Food. En lugar de comer frente al televisor, siéntese en una mesa para tomarse el tiempo para disfrutar realmente de la cena. Descubrirá que al hacerlo, puede concentrarse en su comida y no comer sin pensar, que es una razón común para comer en exceso.

10. Relájese: Una de las mejores formas de desintoxicar el cuerpo es asegurarse de tener un sueño de calidad suficiente. El sueño está relacionado con la pérdida de peso, los niveles de estrés y la salud en general. Asegúrese de desconectarse de la tecnología esta noche, tomar una ducha relajante y darse el tiempo suficiente para descansar bien por la noche. También puedes relajarte con esta secuencia de yoga antes de acostarte que te ayudará a relajarte.

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