Lactancia materna: cuidado personal

Como madre que amamanta, sepa cómo cuidarse. Mantenerse bien es lo mejor para amamantar a su bebé. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo cuidarse.

Debería:

• Come 3 comidas al día.
• Trate de comer alimentos de todos los diferentes grupos de alimentos.
• Los suplementos de vitaminas y minerales no sustituyen a una alimentación saludable.
• Conozca las porciones de alimentos para que coma la cantidad correcta.

Consuma al menos 4 porciones de alimentos lácteos al día. Aquí hay ideas para 1 porción de alimento lácteo:

• 1 taza (240 mililitros) de leche
• 1 taza (245 gramos) de yogur
• 4 cubitos de queso o 2 lonchas de queso

Consuma al menos 3 porciones de alimentos ricos en proteínas al día. Aquí hay ideas para 1 porción de proteína:

• 30 a 60 gramos (1 a 2 onzas) de carne, pollo o pescado
• 1/4 taza (45 gramos) de frijoles secos cocidos
• 1 huevo
• 1 cucharada (16 gramos) de mantequilla de maní

Consuma de 2 a 4 porciones de frutas al día. Aquí hay ideas para 1 porción de fruta:

• 1/2 taza (120 mililitros) de jugo de fruta
• Manzanas
• Albaricoques
• Melocotones
• 1/2 taza (70 gramos) de fruta cortada, como sandía o melón
• 1/4 taza (50 gramos) de frutos secos

Consuma por lo menos de 3 a 5 porciones de vegetales al día. Aquí hay ideas para 1 porción de vegetales:

• 1/2 taza (90 gramos) de verduras cortadas
• 1 taza (70 gramos) de verduras para ensalada
• 1/2 taza (120 mililitros) de jugo de vegetales

Consuma aproximadamente 6 porciones de granos como pan, cereal, arroz y pasta. Aquí hay ideas para 1 porción de grano:

• 1/2 taza (60 gramos) de pasta cocida
• 1/2 taza (80 gramos) de arroz cocido
• 1 taza (60 gramos) de cereal
• 1 rebanada de pan

Consume 1 porción de aceite al día. Aquí hay ideas para 1 porción de aceite:

• 1 cucharadita (5 mililitros) de aceite
• 1 cucharada (15 gramos) de mayonesa baja en grasa
• 2 cucharadas (30 gramos) de aderezo ligero para ensaladas

Beber mucho líquido.

• Manténgase hidratado cuando esté amamantando.
• Beba lo suficiente para saciar su sed. Trate de beber 8 tazas (2 litros) de líquido al día.
• Elija líquidos saludables como agua, leche, jugo o sopa.

NO se preocupe si la comida molesta a su bebé.

• Puede comer con seguridad cualquier alimento que le guste. Algunos alimentos pueden darle sabor a la leche materna, pero esto no suele molestar a los bebés.
• Si su bebé está inquieto después de que usted ingiera ciertos alimentos o especias, evítelos por un tiempo. Inténtelo de nuevo más tarde para ver si hay un problema.

Pequeñas cantidades de cafeína no dañarán a su bebé.

• Limite su consumo de cafeína. Mantenga su café o té en 1 taza (240 mililitros) por día.
• Si bebe grandes cantidades de cafeína, su bebé puede agitarse y tener problemas para dormir.
• Aprenda cómo reacciona su bebé a la cafeína. Algunos bebés pueden reaccionar incluso a 1 taza (240 mililitros) al día. Si eso sucede, deje de beber cafeína.

Evite el alcohol.

• El alcohol afecta su leche.
• Si elige beber, limítese a 2 onzas (60 mililitros) de alcohol al día.
• Hable con su proveedor de atención médica sobre el consumo de alcohol y la lactancia.

Trate de no fumar. Hay muchas formas de ayudarlo a dejar de fumar.

• Usted pone en riesgo a su bebé si fuma.
• Respirar humo aumenta el riesgo de que su bebé contraiga resfriados e infecciones.
• Obtenga ayuda para dejar de fumar ahora. Hable con su proveedor sobre los programas que pueden ayudarlo a dejar de fumar.
• Si puede dejar de fumar, se sentirá mejor y disminuirá el riesgo de contraer cáncer por fumar. Su bebé no obtendrá nicotina u otros químicos de los cigarrillos en su leche materna.

Conozca sus medicamentos y la lactancia.

• Muchos medicamentos pasan a la leche materna. La mayoría de las veces, esto es seguro y está bien para su bebé.
• Hable con su proveedor sobre cualquier medicamento que esté tomando. NO deje de tomar su medicamento sin antes hablar con su proveedor.
• Es posible que los medicamentos que eran seguros cuando estaba embarazada no siempre lo sean cuando amamanta.
• Pregunte sobre los medicamentos que puede tomar durante la lactancia. El Comité de Medicamentos de la Academia Estadounidense de Pediatría mantiene una lista de estos medicamentos. Su proveedor puede consultar la lista y hablar con usted sobre los medicamentos que toma durante la lactancia.

Puede quedar embarazada durante la lactancia. NO use la lactancia materna como método anticonceptivo.

Es menos probable que quede embarazada durante la lactancia si:

• Su bebé tiene menos de 6 meses.
• Está amamantando solamente y su bebé no toma fórmula.
• Aún no ha tenido un período menstrual después de tener a su bebé.

Hable con su proveedor sobre los métodos anticonceptivos. Tienes muchas opciones. Los condones, el diafragma, las píldoras o inyecciones de progesterona sola y los DIU son seguros y eficaces.

La lactancia retrasa el regreso de los períodos menstruales normales. Sus ovarios producirán un óvulo antes de que tenga su período para que pueda quedar embarazada antes de que sus períodos comiencen nuevamente.

Madres lactantes: autocuidado; Lactancia materna - cuidados personales

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