Tómese el tiempo para moverse

Los expertos recomiendan hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Si tiene una agenda ocupada, esto puede parecer mucho. Pero hay muchas formas de agregar ejercicio incluso a los horarios más ocupados.

Hacer ejercicio con regularidad beneficia su salud de muchas maneras:

• Fortalece su corazón y pulmones.
• Reduce su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
• Fortalece y tonifica tus músculos
• Reduce la presión arterial y los niveles de colesterol.
• Le ayuda a perder kilos de más (kgs)
• Mejora el sueño
• Alivia el estrés
• Mejora el equilibrio
• Puede ayudar a prevenir ciertos cánceres.
• Puede ayudar a retrasar la pérdida ósea

Es fácil poner excusas para no hacer ejercicio. En su lugar, busque formas sencillas de hacer del ejercicio una parte regular de su vida.

• Romperlo. No es necesario que haga los 30 minutos de ejercicio a la vez. Puede obtener los mismos beneficios para la salud haciendo tres sesiones de 10 minutos o dos entrenamientos de 15 minutos. Por ejemplo, podría hacer 10 minutos de sentadillas y lagartijas por la mañana, dar una caminata rápida de 10 minutos después del almuerzo y luego jugar una ronda de baloncesto con los niños después de la cena.
• Encuentra algo que disfrutes. No se esfuerce por hacer un ejercicio que no le guste. Hay infinitas formas de moverse. Sigue intentándolo hasta que encuentres diferentes actividades que te gusten. Entonces sigue mezclándolo.
• Haz que tu viaje diario cuente. Si es posible, vaya en bicicleta, camine o trote hacia y desde el trabajo. Es posible que se sienta menos estresado y tenga más energía cuando llegue. Además, ahorrará dinero al no tener que pagar el estacionamiento, la gasolina o la tarifa del autobús.
• Levántate más temprano. Un entrenamiento matutino puede aumentar su energía durante el resto del día. Así que configure su alarma por la mañana 30 minutos antes. Camine o trote por el vecindario, o use una bicicleta estática o una cinta de correr en el interior.
• Elija el momento adecuado para usted. Si bien el ejercicio por la mañana puede ser una excelente manera de comenzar el día, si no eres una persona madrugadora, puede parecer una tarea ardua. En su lugar, intente hacer ejercicio a la hora del almuerzo o después del trabajo.
• Programe su ejercicio. Haga que el ejercicio sea tan importante como sus otras citas. Reserve tiempo en su agenda diaria. Nadie necesita saber lo que estás haciendo. Solo necesitan saber que no está disponible durante ese tiempo. Además, no importa qué tipo de ejercicio haga, trate de hacerlo a la misma hora todos los días. Esto ayuda a que forme parte de su rutina. Por ejemplo, puede nadar después del trabajo todos los lunes, miércoles y viernes. O bien, puede dar un paseo después de la cena todas las noches de la semana.
• Entra a un equipo. El softbol, ​​el baloncesto, el hockey y el fútbol no son solo para niños. Busque equipos recreativos en su comunidad. La mayoría de las ligas están abiertas a todos los niveles. Así que no te preocupes si no has jugado antes. Unirse a un equipo puede hacer que el ejercicio sea más divertido y ayudarlo a mantenerse motivado.
• Sintonice mientras hace ejercicio. Utilice el tiempo frente a la televisión para hacer ejercicio. Puede estirarse, trotar en su lugar, saltar la cuerda, usar bandas de resistencia o usar un entrenador de bicicleta mientras mira sus programas de televisión favoritos.
• Únase o inicie un grupo de acondicionamiento físico en el trabajo. Es probable que sus compañeros de trabajo enfrenten las mismas dificultades que usted para hacer ejercicio. Reúnase con personas de ideas afines en el trabajo para caminar o trotar durante el almuerzo o después del trabajo.
• Active las fechas de café. Si se reúne regularmente con un amigo para tomar un café o almorzar, piense en convertirlo en una cita de actividad. Salgan a caminar o de excursión, jueguen a los bolos o prueben juntos una nueva clase de ejercicios. A muchas personas les resulta más divertido hacer ejercicio con un amigo.
• Consiga un entrenador personal. Trabajar con un entrenador personal puede ayudarlo a enseñarle nuevas formas de hacer ejercicio y mantenerlo motivado. Solo asegúrese de preguntar acerca de las calificaciones del capacitador. Deben tener una certificación de ejercicio de una organización nacional, como el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva. Muchos gimnasios ofrecen entrenamiento en grupo, lo que puede ayudar a reducir el costo.
• Ponte en forma con tu familia. Planifique salidas semanales con sus hijos que incluyan ejercicio. Vaya en bicicleta, dé un paseo por la naturaleza o vaya a nadar. O inscríbase en una clase de ejercicios para padres e hijos.

Ejercicio: tiempo para moverse; Pérdida de peso: tiempo para moverse; Obesidad: es hora de moverse

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA y col. Guía de 2019 ACC / AHA sobre la prevención primaria de enfermedades cardiovasculares: un informe del Grupo de Trabajo del Colegio Estadounidense de Cardiología / Asociación Estadounidense del Corazón sobre Directrices de práctica clínica Circulación. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Actividad física. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: capítulo 13.

Sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Conceptos básicos de actividad física. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Actualizado el 6 de abril de 2020. Consultado el 8 de abril de 2020.

Sparling PB, Howard BJ, Dunstan DW, Owen N. Recomendaciones para la actividad física en adultos mayores. BMJ. 2015; 350: h100. PMID: 25608694 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25608694/.

• Ejercicio y aptitud física