Ayude a su adolescente a lidiar con el estrés

Los adolescentes enfrentan una variedad de tensiones. Para algunos, es tratar de equilibrar un trabajo a tiempo parcial con montañas de tarea. Otros pueden tener que ayudar en casa o lidiar con la intimidación o la presión de grupo.Cualquiera sea la causa, comenzar el camino hacia la edad adulta tiene sus propios desafíos especiales.

Puede ayudar a su hijo adolescente aprendiendo a reconocer los signos del estrés y enseñándole formas saludables de lidiar con él.

Las fuentes comunes de estrés en los adolescentes incluyen:

• Preocuparse por el trabajo escolar o las calificaciones
• Hacer malabarismos con las responsabilidades, como la escuela y el trabajo o los deportes
• Tener problemas con amigos, intimidación o presiones de grupos de compañeros.
• Volverse sexualmente activo o sentirse presionado para hacerlo
• Cambiar de escuela, mudarse o lidiar con problemas de vivienda o falta de vivienda
• Tener pensamientos negativos sobre sí mismos.
• Pasando por cambios corporales, tanto en niños como en niñas.
• Ver a sus padres pasar por un divorcio o una separación
• Tener problemas económicos en la familia.
• Vivir en una casa o vecindario inseguro
• Averiguar qué hacer después de la escuela secundaria
• Entrar a la universidad

Aprenda a reconocer los signos de estrés en su hijo adolescente. Preste atención si su hijo:

• Actúa enojado o irritable
• Llora a menudo o parece lloroso
• Se retira de las actividades y las personas.
• Tiene problemas para dormir o duerme demasiado
• Parece demasiado preocupado
• Come demasiado o no lo suficiente
• Se queja de dolores de cabeza o de estómago.
• Parece cansado o no tiene energía.
• Usa drogas o alcohol

Conozca los signos de problemas de salud mental más graves para que pueda obtener ayuda para su hijo:

• Signos de depresión adolescente
• Signos de trastorno de ansiedad.

Si cree que su hijo adolescente está sometido a demasiado estrés, puede ayudarlo a aprender a manejarlo. A continuación se ofrecen algunos consejos:

• Pasar tiempo juntos. Intente pasar un tiempo a solas con su hijo adolescente cada semana. Incluso si su adolescente no acepta, notará que usted se ofreció. Involúcrate dirigiendo o entrenando a su equipo deportivo o participando en actividades escolares. O simplemente asista a juegos, conciertos o obras de teatro en las que esté involucrado.
• Aprenda a escuchar. Escuche abiertamente las preocupaciones y los sentimientos de su adolescente y comparta pensamientos positivos. Haga preguntas, pero no interprete ni intervenga con consejos a menos que se lo pidan. Este tipo de comunicación abierta puede hacer que su adolescente esté más dispuesto a hablar con usted sobre su estrés.
• Se un ejemplo a seguir. Ya sea que lo sepa o no, su adolescente lo ve como un modelo de comportamiento saludable. Haga todo lo posible para mantener su propio estrés bajo control y manejarlo de manera saludable.
• Haga que su adolescente se mueva. Hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores formas de combatir el estrés, tanto para adultos como para adolescentes. Anime a sus adolescentes a encontrar un ejercicio que les guste, ya sea deportes de equipo u otras actividades como yoga, escalada de paredes, natación, baile o senderismo. Incluso podría sugerir que prueben juntos una nueva actividad.
• Vigila el sueño. Los adolescentes necesitan dormir mucho. No dormir lo suficiente dificulta el manejo del estrés. Trate de asegurarse de que su hijo adolescente duerma al menos 8 horas por noche. Esto puede ser un desafío entre el horario escolar y la tarea. Una forma de ayudar es limitar el tiempo frente a la pantalla, tanto la televisión como la computadora, por la noche antes de acostarse.
• Enseñar habilidades de gestión del trabajo. Enséñele a su adolescente algunas formas básicas de administrar las tareas, como hacer listas o dividir las tareas más grandes en más pequeñas y hacer una pieza a la vez.
• No intente resolver los problemas de su adolescente. Como padre, es difícil ver a su hijo bajo estrés. Pero trate de resistirse a resolver los problemas de su adolescente. En su lugar, trabajen juntos para pensar en soluciones y dejar que su hijo presente ideas. El uso de este enfoque ayuda a los adolescentes a aprender a afrontar situaciones estresantes por sí mismos.
• Abastecerse de alimentos saludables. Como muchos adultos, los adolescentes a menudo buscan refrigerios poco saludables cuando están bajo estrés. Para ayudarlos a resistir el impulso, llene su refrigerador y gabinetes con verduras, frutas, granos integrales y proteínas magras. Evite los refrescos y los refrigerios azucarados altos en calorías.
• Crea rituales familiares. Las rutinas familiares pueden ser reconfortantes para su hijo adolescente durante los momentos estresantes. Tener una cena familiar o una noche de cine puede ayudar a aliviar el estrés del día y darle la oportunidad de conectarse.
• No exijas perfección. Ninguno de nosotros hace todo perfectamente. Esperar la perfección de su hijo adolescente no es realista y solo agrega estrés.

Llame a su proveedor de atención médica si su hijo adolescente parece:

• Abrumado por el estrés
• Habla de autolesiones.
• Menciona pensamientos suicidas.

También llame si nota signos de depresión o ansiedad.

Adolescentes: estrés; Ansiedad: afrontar el estrés

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Katzman DK, Joffe A. Medicina adolescente. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Cecil de Goldman. 26ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: capítulo 14.

Holland-Hall CM. Desarrollo físico y social del adolescente. En: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Libro de texto de pediatría de Nelson. 21ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: capítulo 132.

• Estrés
• Salud mental adolescente