Cómo evitar el sobrecalentamiento durante el ejercicio

Ya sea que esté haciendo ejercicio en un clima cálido o en un gimnasio lleno de vapor, corre más riesgo de sobrecalentamiento. Aprenda cómo el calor afecta su cuerpo y obtenga consejos para mantenerse fresco cuando hace calor. Estar preparado puede ayudarlo a hacer ejercicio de manera segura en la mayoría de las condiciones.

Tu cuerpo tiene un sistema de enfriamiento natural. Siempre está trabajando para mantener una temperatura segura. Sudar ayuda a que su cuerpo se enfríe.

Cuando hace ejercicio en el calor, su sistema de enfriamiento tiene que trabajar más. Su cuerpo envía más sangre a su piel y lejos de sus músculos. Esto aumenta su frecuencia cardíaca. Sudas mucho y pierdes líquidos en tu cuerpo. Si está húmedo, el sudor permanece en su piel, lo que dificulta que su cuerpo se enfríe.

El ejercicio en climas cálidos lo pone en riesgo de sufrir emergencias por calor, como:

• Calambres por calor. Calambres musculares, generalmente en las piernas o el estómago (causados ​​por la pérdida de sal al sudar). Este puede ser el primer signo de sobrecalentamiento.
• Agotamiento por calor. Sudoración intensa, piel fría y húmeda, náuseas y vómitos.
• Golpe de calor. Cuando la temperatura corporal supera los 104 ° F (40 ° C). El golpe de calor es una afección potencialmente mortal.

Los niños, los adultos mayores y las personas obesas tienen un mayor riesgo de contraer estas enfermedades. Las personas que toman ciertos medicamentos y las personas con enfermedades cardíacas también tienen un mayor riesgo. Sin embargo, incluso un atleta de élite en excelentes condiciones puede enfermarse por el calor.

Pruebe estos consejos para ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con el calor:

• Beber mucho líquido. Beba antes, durante y después de su entrenamiento. Beba incluso si no tiene sed. Puede saber que está obteniendo lo suficiente si su orina es clara o de color amarillo muy pálido.
• No beba alcohol, cafeína o bebidas con mucha azúcar, como refrescos. Pueden hacer que pierda líquidos.
• El agua es su mejor opción para entrenamientos menos intensos. Si va a hacer ejercicio durante un par de horas, es posible que desee elegir una bebida deportiva. Estos reemplazan las sales y los minerales, así como los fluidos. Elija opciones con menos calorías. Tienen menos azúcar.
• Asegúrese de que el agua o las bebidas deportivas estén frescas, pero no demasiado frías. Las bebidas muy frías pueden causar calambres estomacales.
• Limita tu entrenamiento en días muy calurosos. Intente entrenar temprano en la mañana o más tarde en la noche.
• Elija la ropa adecuada para su actividad. Los colores más claros y las telas absorbentes son buenas opciones.
• Protéjase del sol directo con gafas de sol y sombrero. No olvide el protector solar (SPF 30 o superior).
• Descanse a menudo en áreas sombreadas o trate de permanecer en el lado sombreado de un sendero para caminar o caminar.
• No tome tabletas de sal. Pueden aumentar su riesgo de deshidratación.

Conozca las primeras señales de advertencia del agotamiento por calor:

• Sudoración intensa
• Cansancio
• Sediento
• Calambres musculares

Los signos posteriores pueden incluir:

• Debilidad
• Mareo
• Dolor de cabeza
• Náuseas o vómitos
• Piel fresca y húmeda
• Orina oscura

Los signos de un golpe de calor pueden incluir:

• Fiebre (más de 104 ° F [40 ° C])
• Piel enrojecida, caliente y seca
• Respiración rápida y superficial
• Pulso rápido y débil
• Comportamiento irracional
• Confusión extrema
• Embargo
• Pérdida de consciencia

Tan pronto como note los primeros signos de una enfermedad por calor, salga del calor o del sol de inmediato. Quítese las capas adicionales de ropa. Bebe agua o una bebida deportiva.

Llame a su proveedor de atención médica si tiene signos de agotamiento por calor y no se siente mejor 1 hora después de alejarse del calor y beber líquidos.

Llame al 911 o al número de emergencia local para detectar signos de insolación.

Agotamiento por calor; Calambres por calor; Golpe de calor

• Niveles de energía

Sitio web de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. Hidratación para deportistas. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Actualizado el 13 de agosto de 2020. Consultado el 29 de octubre de 2020.

Sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Calor y deportistas. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Actualizado el 19 de junio de 2019. Consultado el 29 de octubre de 2020.

Sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Signos y síntomas de advertencia de enfermedades relacionadas con el calor. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Actualizado el 1 de septiembre de 2017. Consultado el 29 de octubre de 2020.

• Ejercicio y aptitud física
• Enfermedad por calor