Pérdida de peso y alcohol

Si está tratando de perder peso, puede aumentar sus esfuerzos reduciendo el consumo de bebidas alcohólicas. El alcohol puede provocar aumento de peso de varias formas. Primero, el alcohol tiene muchas calorías. Algunas bebidas mezcladas pueden contener tantas calorías como una comida, pero sin los nutrientes. En segundo lugar, también puede tomar malas decisiones alimentarias cuando bebe.

Si bien no es necesario que elimine todo el alcohol si está tratando de perder peso, es posible que deba hacer algunos cambios. Debe observar el número y el tipo de bebidas que elija. También querrá estar atento a cómo la bebida afecta sus hábitos alimenticios.

Entonces, ¿cuánto puede beber si está tratando de perder peso? Los expertos en salud recomiendan que cualquier persona que beba lo haga con moderación. Esto significa no más de 1 bebida al día para las mujeres y no más de 2 bebidas al día para los hombres. Es posible que desee beber incluso menos que eso mientras hace dieta. Tenga en cuenta que el alcohol tiene calorías vacías. Esto significa que tiene muchas calorías (7 por gramo frente a 4 por gramo de carbohidratos y proteínas) pero pocos nutrientes. Entonces, para beber alcohol mientras reduce las calorías, debe planificarlo en su recuento diario de calorías para que no se exceda. También recuerde que cuando bebe alcohol, está reemplazando alimentos potencialmente saludables y llenos de calorías que no lo llenarán.

Al elegir qué beber, querrá elegir sabiamente sus calorías. Aquí hay una comparación rápida de algunas bebidas alcohólicas comunes:

• Cerveza normal, aproximadamente 150 calorías por un vaso de 355 ml (12 onzas)
• Cerveza ligera, aproximadamente 100 calorías por un vaso de 12 onzas (355 ml)
• Vino, aproximadamente 100 calorías por un vaso de 5 onzas (145 ml)
• Alcohol destilado (ginebra, ron, vodka, whisky), aproximadamente 100 calorías por una porción de 45 ml (1,5 onzas)
• Martini (extra seco), aproximadamente 140 calorías por un vaso de 65 ml (2,25 onzas)
• Piña colada, aproximadamente 500 calorías en un vaso de 205 ml (7 onzas)

Preste atención a lo que contiene su bebida. Muchas bebidas mezcladas incluyen jugos, almíbar simple o licor, todos los cuales agregan calorías adicionales. Estas calorías pueden acumularse rápidamente. Busque opciones con menos calorías, como un chorrito de jugo y agua con gas. Es posible que desee omitir las bebidas mezcladas por completo y seguir con cerveza o vino.

El tamaño de la porción es otra cosa que debes tener en cuenta. Sepa cómo se ve una bebida estándar:

• 12 onzas (355 ml) de cerveza
• 5 onzas (145 ml) de vino
• 1,5 onzas (45 ml o un trago) de licor fuerte

Los tamaños de las bebidas alcohólicas en un restaurante o bar suelen ser más grandes que las cantidades estándar enumeradas anteriormente. En algunos casos, una bebida puede tener 2 o más porciones de alcohol y calorías. Si le sirven una bebida más grande que el tamaño estándar, omita una segunda bebida. En casa, use un jigger para mezclar bebidas y sírvalas en vasos más pequeños. Se sentirá como si estuviera comiendo más.

Beber con el estómago vacío hará que se sienta borracho más rápidamente. Esto puede hacer que coma o beba más de lo que desea. Comer algo antes de beber ayudará a que su estómago absorba el alcohol más lentamente y le ayudará a tomar mejores decisiones.

Los estudios muestran que las personas tienden a tomar malas decisiones alimentarias cuando beben alcohol. Para evitar acumular calorías después de una bebida o dos, tenga algunos bocadillos saludables listos para comer cuando llegue a casa o haga planes para tener una comida saludable después de su bebida. Las buenas opciones de bocadillos incluyen frutas, palomitas de maíz o hummus y verduras.

Al igual que comer demasiado rápido puede llevar a comer en exceso, tragar bebidas puede hacer que beba más de lo que le gustaría. Beba su bebida lentamente, poniéndola entre sorbos. Cuando haya terminado, tome una bebida no alcohólica, como agua o un refresco bajo en calorías, antes de tomar más alcohol.

La mejor manera de controlar las calorías de la bebida es limitar la cantidad que bebe. Antes de salir, fíjese un límite y cúmplalo. Está bien rechazar una bebida que no desea o rechazar una copa de vino. Puede dejar de beber por completo y ofrecerse como voluntario para ser el conductor designado.

Llame a su proveedor de atención médica si:

• Usted o alguien a quien ama está preocupado por la cantidad que bebe.
• No puede controlar su forma de beber.
• Su forma de beber le está causando problemas en el hogar, el trabajo o la escuela.

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