Ejercicio e inmunidad

¿Luchando contra otra tos o resfriado? ¿Te sientes cansado todo el tiempo? Es posible que se sienta mejor si sale a caminar todos los días o si sigue una rutina de ejercicios simple varias veces a la semana.

El ejercicio ayuda a disminuir sus probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca. También mantiene sus huesos sanos y fuertes.

No sabemos exactamente si el ejercicio aumenta su inmunidad a ciertas enfermedades o cómo lo hace. Hay varias teorías. Sin embargo, ninguna de estas teorías ha sido probada. Algunas de estas teorías son:

• La actividad física puede ayudar a eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Esto puede reducir su probabilidad de contraer un resfriado, gripe u otra enfermedad.
• El ejercicio provoca cambios en los anticuerpos y los glóbulos blancos (WBC). Los glóbulos blancos son las células del sistema inmunológico del cuerpo que luchan contra las enfermedades. Estos anticuerpos o leucocitos circulan más rápidamente, por lo que podrían detectar enfermedades antes que antes. Sin embargo, nadie sabe si estos cambios ayudan a prevenir infecciones.
• El breve aumento de la temperatura corporal durante e inmediatamente después del ejercicio puede evitar que las bacterias crezcan. Este aumento de temperatura puede ayudar al cuerpo a combatir mejor las infecciones. (Esto es similar a lo que sucede cuando tiene fiebre).
• El ejercicio ralentiza la liberación de hormonas del estrés. Un poco de estrés aumenta la posibilidad de enfermedad. Las hormonas del estrés más bajas pueden proteger contra la enfermedad.

El ejercicio es bueno para usted, pero no debe excederse. Las personas que ya hacen ejercicio no deberían hacer más ejercicio solo para aumentar su inmunidad. El ejercicio intenso y prolongado (como correr maratones y entrenamiento intenso en el gimnasio) en realidad podría causar daño.

Los estudios han demostrado que las personas que siguen un estilo de vida moderadamente energético se benefician más al comenzar (y seguir) un programa de ejercicios. Un programa moderado puede consistir en:

• Andar en bicicleta con sus hijos algunas veces a la semana
• Hacer caminatas diarias de 20 a 30 minutos
• Ir al gimnasio cada dos días
• Jugar al golf con regularidad

El ejercicio te hace sentir más saludable y con más energía. Puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo. Así que adelante, tome esa clase de aeróbicos o salga a caminar. Te sentirás mejor y más saludable por ello.

No hay pruebas sólidas que demuestren que la ingesta de suplementos inmunitarios junto con el ejercicio reduzca las probabilidades de contraer enfermedades o infecciones.

• Yoga
• Beneficio del ejercicio regular
• Haga ejercicio 30 minutos al día
• Ejercicio de flexibilidad

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