El entrenamiento básico de 10 minutos que garantiza más de seis abdominales

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Todos queremos unos abdominales definidos, pero trabajar hacia un six-pack no es la única razón para desarrollar fuerza en tu núcleo. Una sección media fuerte tiene muchos beneficios: mejora el equilibrio, la respiración y la postura, sin mencionar la protección contra lesiones y la prevención del dolor de espalda. La clave es apuntar a todas las áreas de tu núcleo, no solo a los abdominales. Y los mejores ejercicios abdominales incorporan todo, desde los brazos hasta los dedos de los pies.

Si bien los entrenamientos para quemar grasa como HIIT y una dieta saludable son fundamentales para reducir el exceso de grasa abdominal, el trabajo básico puede llevar su cuerpo al siguiente nivel. ¿La mejor parte? La mayoría de los ejercicios que tienen un gran impacto requieren poco o ningún equipo, lo que significa que puede incorporarlos a su rutina desde cualquier lugar, sin excusas.

Este video de ejercicios de Grokker es parte de una serie de adelgazamiento de cuatro semanas, dirigida por la entrenadora experta Sarah Kusch. Cuenta con dos conjuntos de ejercicios que involucran toda la circunferencia de su núcleo, no solo los músculos abdominales frontales para una explosión de abdominales completa. Coge una colchoneta de ejercicios y una pelota ligera y prepárate para 10 minutos de magia ardiente.

Equipamiento requerido: Pelota, colchoneta de ejercicio (opcional)

Entrenamiento de 10 minutos

Estiramiento de 1 minuto al final

Ejercicios:

10 cuerdas sube alto

10 cuerdas subidas en diagonal a cada lado

10 rodillas a los lados abdominales a cada lado

10 abdominales inclinados pélvicos

30 segundos en tablones del antebrazo, caminatas de una pulgada (atrás, adelante)

10 elevaciones dorsales en forma de T

10 de la rodilla a la parte interior y exterior de la tabla del codo

Repite todo el juego dos veces.

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