10 signos y síntomas de que está en cetosis

Contenido

• 1. Mal aliento
• 2. Pérdida de peso
• 3. Aumento de cetonas en sangre
• 4. Aumento de cetonas en el aliento o la orina.
• 5. Supresión del apetito
• 6. Mayor concentración y energía
• 7. Fatiga a corto plazo
• 8. Disminuciones a corto plazo del rendimiento
• 9. Problemas digestivos
• 10. Insomnio
• La línea de fondo

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La dieta cetogénica es una forma popular y eficaz de perder peso y mejorar su salud.

Cuando se sigue correctamente, esta dieta baja en carbohidratos y alta en grasas aumentará los niveles de cetonas en sangre.

Estos proporcionan una nueva fuente de combustible para sus células y causan la mayoría de los beneficios para la salud únicos de esta dieta (,,).

En una dieta cetogénica, su cuerpo experimenta muchas adaptaciones biológicas, incluida una reducción en los niveles de insulina y una mayor degradación de grasas.

Cuando esto sucede, su hígado comienza a producir una gran cantidad de cetonas para suministrar energía a su cerebro.

Sin embargo, a menudo puede ser difícil saber si está en cetosis o no.

Aquí hay 10 signos y síntomas comunes de cetosis, tanto positivos como negativos.

1. Mal aliento

Las personas a menudo informan mal aliento una vez que alcanzan la cetosis completa.

En realidad, es un efecto secundario común. Muchas personas con dietas cetogénicas y dietas similares, como la dieta Atkins, informan que su aliento adquiere un olor afrutado.

Esto es causado por niveles elevados de cetonas. El culpable específico es la acetona, una cetona que sale del cuerpo a través de la orina y el aliento ().

Si bien esta respiración puede ser menos que ideal para su vida social, puede ser una señal positiva para su dieta. Muchas personas que hacen dieta cetogénica se cepillan los dientes varias veces al día o usan chicle sin azúcar para resolver el problema.

Si está usando goma de mascar u otras alternativas como bebidas sin azúcar, revise la etiqueta de carbohidratos. Estos pueden elevar sus niveles de azúcar en sangre y reducir los niveles de cetonas.

La cetona acetona se expulsa parcialmente a través de
su aliento, que puede causar mal aliento o con olor a frutas en una dieta cetogénica.

2. Pérdida de peso

Las dietas cetogénicas, junto con las dietas normales bajas en carbohidratos, son altamente efectivas para perder peso (,).

Como han demostrado docenas de estudios de pérdida de peso, es probable que experimente pérdida de peso a corto y largo plazo cuando cambie a una dieta cetogénica (,).

La pérdida de peso rápida puede ocurrir durante la primera semana. Si bien algunas personas creen que se trata de una pérdida de grasa, se trata principalmente de carbohidratos almacenados y el consumo de agua ().

Después de la rápida caída inicial en el peso del agua, debe continuar perdiendo grasa corporal de manera constante siempre que se ciña a la dieta y permanezca en un déficit de calorías.

La acetona cetona se expulsa parcialmente a través de
su aliento, que puede causar mal aliento o con olor a frutas en una dieta cetogénica.

3. Aumento de cetonas en sangre

Uno de los sellos distintivos de una dieta cetogénica es la reducción de los niveles de azúcar en sangre y el aumento de cetonas.

A medida que avance en una dieta cetogénica, comenzará a quemar grasas y cetonas como principales fuentes de combustible.

El método más confiable y preciso para medir la cetosis es medir sus niveles de cetonas en sangre con un medidor especializado.

Mide sus niveles de cetonas calculando la cantidad de beta-hidroxibutirato (BHB) en su sangre.

Esta es una de las cetonas principales presentes en el torrente sanguíneo.

Según algunos expertos en la dieta cetogénica, la cetosis nutricional se define como cetonas en sangre que oscilan entre 0,5 y 3,0 mmol / L.

La medición de cetonas en la sangre es la forma más precisa de análisis y se utiliza en la mayoría de los estudios de investigación. Sin embargo, la principal desventaja es que requiere un pequeño pinchazo para extraer sangre de su dedo ().

Además, los kits de prueba pueden ser costosos. Por esta razón, la mayoría de las personas solo realizarán una prueba por semana o cada dos semanas. Si desea probar sus cetonas, Amazon tiene una buena selección disponible.

Analizar los niveles de cetonas en sangre con un monitor es
la forma más precisa de determinar si está en cetosis.

4. Aumento de cetonas en el aliento o la orina.

Otra forma de medir los niveles de cetonas en sangre es un analizador de aliento.

Controla la acetona, una de las tres cetonas principales presentes en la sangre durante la cetosis (,).

Esto le da una idea de los niveles de cetonas de su cuerpo, ya que sale más acetona del cuerpo cuando está en cetosis nutricional ().

Se ha demostrado que el uso de analizadores de aliento con acetona es bastante preciso, aunque menos exacto que el método del monitor de sangre.

Otra buena técnica es medir la presencia de cetonas en la orina a diario con tiras indicadoras especiales.

Estos también miden la excreción de cetonas a través de la orina y pueden ser un método rápido y económico para evaluar sus niveles de cetonas todos los días. Sin embargo, no se consideran muy fiables.

Puede medir sus niveles de cetonas con un analizador de aliento o tiras de orina. Sin embargo, no son tan precisos como un monitor de sangre.

5. Supresión del apetito

Muchas personas informan una disminución del hambre mientras siguen una dieta cetogénica.

Las razones por las que esto sucede todavía se están investigando.

Sin embargo, se ha sugerido que esta reducción del hambre puede deberse a una mayor ingesta de proteínas y vegetales, junto con alteraciones en las hormonas del hambre de su cuerpo ().

Las cetonas en sí mismas también pueden afectar su cerebro para reducir el apetito (13).

Una dieta cetogénica puede reducir significativamente el apetito y el hambre. Si se siente lleno y no necesita comer con tanta frecuencia como antes, es posible que esté en cetosis.

6. Mayor concentración y energía

Las personas a menudo informan confusión mental, cansancio y malestar cuando comienzan una dieta muy baja en carbohidratos. Esto se denomina "gripe baja en carbohidratos" o "gripe cetogénica". Sin embargo, las personas que hacen dieta cetogénica a largo plazo a menudo informan un mayor enfoque y energía.

Cuando comienza una dieta baja en carbohidratos, su cuerpo debe adaptarse a quemar más grasa como combustible, en lugar de carbohidratos.

Cuando entra en cetosis, una gran parte del cerebro comienza a quemar cetonas en lugar de glucosa. Pueden pasar algunos días o semanas hasta que esto comience a funcionar correctamente.

Las cetonas son una fuente de combustible extremadamente potente para su cerebro. Incluso se han probado en un entorno médico para tratar enfermedades y afecciones cerebrales como la conmoción cerebral y la pérdida de memoria (,,).

Por lo tanto, no sorprende que las personas que hacen dieta cetogénica a largo plazo a menudo informen una mayor claridad y una mejor función cerebral (,).

La eliminación de carbohidratos también puede ayudar a controlar y estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Esto puede aumentar aún más el enfoque y mejorar la función cerebral.

Muchas personas que hacen dieta cetogénica a largo plazo informan una mejor función cerebral y niveles de energía más estables, probablemente debido al aumento de las cetonas y los niveles de azúcar en sangre más estables.

7. Fatiga a corto plazo

El cambio inicial a una dieta cetogénica puede ser uno de los mayores problemas para las nuevas personas que hacen dieta. Sus efectos secundarios bien conocidos pueden incluir debilidad y fatiga.

Estos a menudo hacen que las personas abandonen la dieta antes de entrar en cetosis completa y cosechar muchos de los beneficios a largo plazo.

Estos efectos secundarios son naturales.Después de varias décadas de funcionar con un sistema de combustible con muchos carbohidratos, su cuerpo se ve obligado a adaptarse a un sistema diferente.

Como era de esperar, este cambio no ocurre de la noche a la mañana. Por lo general, se requieren de 7 a 30 días antes de estar en cetosis completa.

Para reducir la fatiga durante este cambio, es posible que desee tomar suplementos de electrolitos.

Los electrolitos a menudo se pierden debido a la rápida reducción del contenido de agua de su cuerpo y la eliminación de alimentos procesados ​​que pueden contener sal agregada.

Al agregar estos suplementos, trate de obtener 1,000 mg de potasio y 300 mg de magnesio por día.

Inicialmente, puede sufrir cansancio y poca energía. Esto pasará una vez que su cuerpo se adapte a funcionar con grasas y cetonas.

8. Disminuciones a corto plazo del rendimiento

Como se mencionó anteriormente, la eliminación de carbohidratos puede provocar cansancio general al principio. Esto incluye una disminución inicial en el rendimiento del ejercicio.

Es causado principalmente por la reducción de las reservas de glucógeno de los músculos, que proporcionan la fuente de combustible principal y más eficiente para todas las formas de ejercicio de alta intensidad.

Después de varias semanas, muchas personas que hacen dieta cetogénica informan que su rendimiento vuelve a la normalidad. En ciertos tipos de deportes y eventos de ultra resistencia, una dieta cetogénica incluso podría ser beneficiosa.

Además, existen más beneficios, principalmente una mayor capacidad para quemar más grasa durante el ejercicio.

Un famoso estudio encontró que los atletas que habían cambiado a una dieta cetogénica quemaban hasta un 230% más de grasa cuando hacían ejercicio, en comparación con los atletas que no seguían esta dieta ().

Si bien es poco probable que una dieta cetogénica pueda maximizar el rendimiento de los atletas de élite, una vez que se adapte a las grasas, debería ser suficiente para el ejercicio general y los deportes recreativos ().

Pueden ocurrir disminuciones a corto plazo en el rendimiento. Sin embargo, tienden a mejorar de nuevo una vez finalizada la fase de adaptación inicial.

9. Problemas digestivos

Una dieta cetogénica generalmente implica un cambio importante en los tipos de alimentos que consume.

Los problemas digestivos como el estreñimiento y la diarrea son efectos secundarios comunes al principio.

Algunos de estos problemas deberían desaparecer después del período de transición, pero puede ser importante tener en cuenta los diferentes alimentos que pueden estar causando problemas digestivos.

Además, asegúrese de comer muchas verduras saludables bajas en carbohidratos, que son bajas en carbohidratos pero que aún contienen mucha fibra.

Lo más importante es que no cometa el error de comer una dieta que carece de diversidad. Hacer eso puede aumentar su riesgo de problemas digestivos y deficiencias de nutrientes.

Para ayudar a planificar su dieta, es posible que desee consultar 16 alimentos para comer en una dieta cetogénica.

Es posible que experimente problemas digestivos, como estreñimiento o diarrea, cuando cambie por primera vez a una dieta cetogénica.

10. Insomnio

Un gran problema para muchas personas que hacen dieta cetogénica es el sueño, especialmente cuando cambian su dieta por primera vez.

Mucha gente reporta insomnio o se despierta por la noche cuando reduce drásticamente sus carbohidratos por primera vez.

Sin embargo, esto suele mejorar en cuestión de semanas.

Muchas personas que hacen dieta cetogénica a largo plazo afirman que duermen mejor que antes después de adaptarse a la dieta.

La falta de sueño y el insomnio son síntomas comunes durante las etapas iniciales de la cetosis. Por lo general, esto mejora después de algunas semanas.

La línea de fondo

Varios signos y síntomas clave pueden ayudarlo a identificar si está en cetosis.

En última instancia, si sigue las pautas de una dieta cetogénica y se mantiene constante, debería estar en algún tipo de cetosis.

Si desea una evaluación más precisa, controle los niveles de cetonas en su sangre, orina o aliento semanalmente.

Dicho esto, si está perdiendo peso, disfrutando de su dieta cetogénica y sintiéndose más saludable, no hay necesidad de obsesionarse con sus niveles de cetonas.