Diez formas de ser más feliz en el trabajo sin cambiar de trabajo

Contenido

• Invite a un compañero de trabajo a tomar una copa
• Obtenga una ventaja en una gran meta
• Tómese un descanso para tomar café a la misma hora todos los días
• Tome grandes decisiones después del almuerzo
• Continúe "fijando", de la manera correcta
• Eliminar Facebook de la barra de marcadores
• Escribe 5 cosas que aprecias
• Sonríe más cada día
• Contar una broma
• Entrena tu cerebro de forma cruzada
• Revisión para

¿Comer lo mismo en el desayuno, apagar la radio o contar un chiste puede hacerte más feliz en tu trabajo? Según un nuevo libro, Antes de la felicidad, la respuesta es sí. Hablamos con el autor Shawn Achor, investigador de la felicidad, destacado experto en psicología positiva y distinguido ex profesor de Harvard, para descubrir cómo acciones simples como estas pueden, de hecho, ayudarlo a ser más feliz, saludable y exitoso en el trabajo y en su vida cotidiana. .

Invite a un compañero de trabajo a tomar una copa

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Si se ha sentido deprimido en el trabajo, hacer algo bueno por otra persona puede ayudarlo a sentirse mejor. De hecho, el mayor amortiguador contra la depresión es el altruismo, dice Achor. Su investigación encontró que las personas que ponen más esfuerzo en sus relaciones laborales tenían 10 veces más probabilidades de estar muy comprometidas con su trabajo y el doble de probabilidades de estar satisfechas con sus trabajos. En particular, estos trabajadores pro-sociales tuvieron más éxito y tuvieron más promociones que los empleados menos amigables. "Si no está retribuyendo, tampoco está avanzando", dice Achor.

Sea voluntario en un comedor de beneficencia, ofrezca llevar a alguien al aeropuerto o envíe una nota de agradecimiento escrita a mano. Incluso puede ser tan pequeño como pedirle a un compañero de trabajo que no conoce bien que tome una copa después del trabajo.

Obtenga una ventaja en una gran meta

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Cuando los corredores de maratón alcanzan las 26.1 millas en la carrera de 26.2 millas, ocurre un evento cognitivo fascinante. Cuando los corredores finalmente puedan ver En la línea de meta, sus cerebros liberan una avalancha de endorfinas y otras sustancias químicas que les dan la energía para acelerar en el tramo final de la carrera. Los investigadores han llamado a esta ubicación el punto X. "El punto X ilustra lo poderosa que puede ser la línea de meta en términos de mayor energía y concentración", dice Achor. "En otras palabras, cuanto más cerca percibe el éxito, más rápido avanza hacia él".

Para duplicar este efecto en su trabajo, dése una ventaja al diseñar sus metas con algunos avances ya trabajados. Por ejemplo, cuando haga su lista de tareas pendientes, anote las cosas que ya hizo hoy y márquelas inmediatamente. También incluye tres tareas de rutina que sabes que vas a hacer de todos modos, como asistir a una reunión semanal del personal. Esto aumenta la probabilidad de una experiencia X-spot porque marcar las cosas de su lista de tareas pendientes resalta cuánto ha progresado en el transcurso del día.

Tómese un descanso para tomar café a la misma hora todos los días

Todos hemos pasado por eso: cuando estás agotado al final del día, cualquier tarea, ya sea escribir un correo electrónico rápido o revisar un informe, puede parecer abrumadora. La investigación de Achor muestra que cuando su cerebro se concentra en tomar múltiples decisiones durante un período de tiempo sostenido, sufrirá fatiga mental, lo que lo hará más propenso a posponer las cosas y dejar la tarea en cuestión. Necesitamos evitar este agotamiento para tener la fuerza cognitiva necesaria para trabajar de manera eficiente y eficaz durante todo el día.

Una forma sencilla de hacerlo es presupuestar sabiamente la capacidad intelectual manteniendo las decisiones básicas del día a día así de básicas.Trate de rutinizar las cosas más pequeñas sobre las que tiene control: a qué hora llega al trabajo, qué desayuna, cuándo toma descansos para el café, para no desperdiciar energía mental valiosa al decidir si comer huevos o avena en el desayuno, o si tomar su café a las 10:30 am o a las 11 am.

Tome grandes decisiones después del almuerzo

Elegir el momento adecuado del día para tomar una gran decisión o una presentación importante en el trabajo juega un papel crucial en la capacidad de su cerebro para reunir toda su fuerza, dice Achor. Un estudio reciente de las audiencias de la junta de libertad condicional encontró que justo después del almuerzo, los jueces concedieron la libertad condicional al 60 por ciento de los infractores, pero justo antes del almuerzo, cuando sus estómagos estaban rugiendo, concedieron la libertad condicional a solo el 20 por ciento.

¿La comida para llevar? Programe sus presentaciones o decisiones para que haya comido justo antes para darle a su cerebro la energía que necesita. Achor también señala que se ha demostrado que es igualmente importante dormir toda la noche (siete u ocho horas) para evitar sentirse agotado en el trabajo. Comer en un horario regular y dormir lo suficiente es un paso clave para sentirse más positivo y desempeñarse mejor en el trabajo.

Continúe "fijando", de la manera correcta

Si está obsesionado con Pinterest, ya está utilizando una técnica que puede ayudarlo a mantenerse enfocado en sus objetivos profesionales y personales. Pero primero, algunas malas noticias: un tablero de visión lleno de imágenes poco realistas y con motivaciones comerciales en realidad puede hacernos sentir peor porque nos hace pensar que nos lo estamos perdiendo, según investigadores de la Universidad de Nueva York.

¿Las buenas noticias? Pinterest puede ayudarte a lograr tus objetivos cuando se usa correctamente. Elija imágenes que sean realista y posible en un futuro cercano, como una cena saludable que desea preparar la próxima semana, en lugar de una foto de una modelo delgada como un palo. Esto asegura que el proceso de abordaje visual pueda ayudarnos a determinar nuestra verdadero objetivos, como comer más sano, en contraposición a los que la sociedad y los especialistas en marketing quieren que tengamos, como abdominales, dice Achor.

Eliminar Facebook de la barra de marcadores

Sabemos que el ruido sin sentido puede distraer, pero en la definición de Achor, "ruido" no es solo algo que escuchamos, puede ser cualquier información que procese que sea negativa o innecesaria. Esto podría significar televisión, Facebook, artículos de noticias o simplemente sus pensamientos sobre una camisa pasada de moda que usa su compañero de trabajo. Para desempeñarnos al máximo de nuestra capacidad en el trabajo, debemos desconectarnos del ruido innecesario y, en cambio, sintonizarnos con la información verdadera y confiable que nos ayudará a alcanzar nuestro máximo potencial.

Afortunadamente, esto es fácil de lograr. Apague la radio del automóvil durante cinco minutos por la mañana, silencie los comerciales en la televisión o Internet, elimine los sitios web que distraen de su barra de marcadores (Facebook, lo estamos mirando), limite la cantidad de artículos de noticias negativos que consume o escucha a música sin letra mientras trabajas. Estas pequeñas acciones liberarán más energía y recursos para recoger y procesar los detalles importantes, reales y felices en su trabajo y en su vida.

Escribe 5 cosas que aprecias

Si se preocupa con frecuencia o se siente ansioso a menudo, es posible que esté saboteando su sustento y su esperanza de vida. Los investigadores encontraron que la ansiedad fóbica y el miedo provocan un cambio en nuestros cromosomas que acelera drásticamente el proceso de envejecimiento. "Si realmente queremos hacer lo mejor no solo para nuestros seres queridos, sino también para nuestras carreras, nuestros equipos y nuestras empresas, debemos dejar de lado nuestro control mortal sobre el miedo, la ansiedad, el pesimismo y la preocupación", dice Achor.

Para ayudarte a deshacerte de estos hábitos negativos, escribe una lista de cinco cosas que te apasionen, ya sean tus hijos, tu fe o el gran ejercicio que hiciste esta mañana. Un estudio encontró que cuando las personas escribían sobre sus sentimientos positivos durante unos minutos, reducían significativamente sus niveles de preocupación y pesimismo y aumentaban el rendimiento de las pruebas entre un 10 y un 15 por ciento. Con esta sencilla tarea, no solo será más feliz y tendrá más éxito en el trabajo, sino que también vivirá más tiempo.

Sonríe más cada día

En los hoteles Ritz-Carlton, una marca asociada durante mucho tiempo con un excelente servicio al cliente, los empleados se adhieren a lo que ellos llaman el "método 10/5": si un huésped pasa a menos de 10 pies, mire a los ojos y sonríe. Si un invitado pasa a menos de cinco pies, dígale hola. Sin embargo, hay más en esto que simplemente ser amigable. Las investigaciones muestran que puedes engañar a tu cerebro para que capte las acciones o emociones de otras personas. Además, su cerebro libera dopamina cuando sonríe, lo que también mejora su estado de ánimo.

Adoptar esta técnica en la oficina puede ayudar a mejorar sus interacciones y su estado de ánimo. Mañana en el trabajo, esfuércese por sonreír a todos los que pasen a menos de 10 pies de usted. Sonríe a un colega en el ascensor, al barista cuando pidas tu café matutino y a un extraño al azar en tu camino a casa. Puede parecer una tontería, pero te sorprenderá ver lo rápido y poderosamente que esto puede cambiar el tono de todas las interacciones que tienes en el trabajo y en otros lugares.

Contar una broma

Todos preferimos tener una cita con alguien que nos haga reír, y cuando nos sentimos deprimidos, es más probable que llamemos a un amigo con un gran sentido del humor que al que es más aburrido. De manera similar, usar el humor es una de las formas más efectivas (y divertidas) de aumentar la felicidad en el lugar de trabajo.

Achor explica que cuando te ríes, tu sistema nervioso parasimpático se activa, lo que reduce el estrés y aumenta la creatividad, lo que a su vez te ayuda a mantenerte en una zona de alto rendimiento en el trabajo. Los estudios también han encontrado que cuando su cerebro se siente más positivo, tiene niveles de productividad un 31 por ciento más altos. Y no te preocupes, no tienes que ser un comediante para que esto funcione. Menciona una historia divertida del fin de semana o aligera el estado de ánimo con una sola frase.

Entrena tu cerebro de forma cruzada

Si se siente atrapado en una rutina con sus responsabilidades en el trabajo, podría considerar entrenar su cerebro para que vea los problemas de una manera nueva. Conduce de una manera diferente al trabajo, ve a algún lugar nuevo para almorzar o incluso haz un viaje a un museo de arte. Mirar pinturas centenarias puede parecer inútil, pero un estudio en la Escuela de Medicina de Yale encontró que una clase de estudiantes de medicina que visitaron un museo de arte exhibieron una asombrosa mejora del 10 por ciento en su capacidad para detectar detalles médicos importantes. Observe nuevos detalles en pinturas y lugares que quizás no haya notado antes, incluso si los ha visto docenas de veces. Cualquiera de estos pequeños cambios en su rutina normal puede ayudarlo a aumentar el rendimiento y mejorar su capacidad para ver sus responsabilidades laborales desde una nueva perspectiva.

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