10 formas de poner en marcha su rutina

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Hubo un momento en tu vida en el que ni siquiera te dabas cuenta de que lo que hacías se llamaba ejercicio aeróbico o cardio. Una de las estrategias de mantenimiento de peso a largo plazo más exitosas es asegurarse de quemar 1000 calorías a través del ejercicio cada semana. Pero cómo los quemas depende de ti. Puedes hacer cualquier cosa, desde jugar baloncesto (400 calorías por hora *) hasta un partido de squash (790 calorías por hora). No hay razón para que todo lo que hagas tenga que parecer un "ejercicio".

1. Patín en línea

Diríjase a la acera o al paseo marítimo o, si hace frío afuera, busque una pista de patinaje cubierta (y recuerde las fiestas de patinaje de la escuela primaria).

Quema hasta 700 calorías por hora, dependiendo de su velocidad y cuán montañoso sea el recorrido.

2. Dispara al aro

En casa, en el parque local o en el gimnasio, juegue un partido de baloncesto con algunos amigos.

Quema 400 calorías por hora

3. Ve a bailar

Sal un sábado por la noche para probar salsa, swing o incluso danza del vientre. O elige tu música favorita en casa y simplemente muévete.

Quema alrededor de 300 calorías por hora

4. Rock 'n' walk

Descarga nueva música para acompañar tu caminata. Consulte nuestras listas de reproducción mensuales para obtener ideas.

Quema 330 calorías por hora

5. Prueba la cuerda musical para saltar

Pon buena música y salta al ritmo; usa la reproducción aleatoria de un boxeador o cualquier otro paso de salto que conozcas.

Quema 658 calorías por hora

6. Acelera el ritmo

Camine por su vecindario, agregando un minuto de caminata rápida o corriendo cada cinco minutos.

Quema alrededor de 400 calorías por hora si se repite 10 veces durante el transcurso de una hora de caminata.

7. Rastrearlo

Use un podómetro desde el momento en que se despierta hasta el momento en que se acuesta y vea cuántos pasos realmente da en un día (apunte a 10,000; ¡se sorprenderá de lo rápido que se suma!).

Quema 150 calorías por 10,000 pasos

8. Entrena en tu vecindario

Dé una caminata rápida y use su entorno para realizar ejercicios de fortalecimiento. Haz empujones en un buzón, flexiones contra una cerca, escalones en un bordillo o banco de un parque, estocadas cuesta arriba o tríceps en un banco.

Quema hasta 700 calorías por hora a un ritmo de 4 mph

9. Paseo de espaldas

Camine hacia atrás para variar, lo que realmente tonifica sus isquiotibiales. Camine con un amigo, uno de ustedes mirando hacia adelante y el otro hacia atrás, luego cambie cada bloque.

Quema 330 calorías por hora si vas a 4 mph

10. Cree una biblioteca de DVD

Compre, alquile o pida prestados DVD de ejercicios aeróbicos que lo mantendrán interesado y motivado.

Quema 428 calorías por hora

* Las estimaciones de calorías se basan en una mujer de 145 libras.

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