12 sabrosas alternativas a los geles energéticos

Contenido

• Frijoles deportivos
• Waffles orgánicos Honey Stinger
• Pasas
• Mantequilla de nueces de Justin
• Perno Probar
• GoGo Squeez
• Nuun todo el día
• Impulsado por UR
• Clif Shot Bloks
• Miel
• Snap Infusion Supercandy
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Revisión para

Golpear la pared es tan divertido como parece, pero algunas personas encuentran que las opciones típicas de reabastecimiento de combustible a mitad del ejercicio son desordenadas, de mal gusto o simplemente asquerosas. Sin embargo, no es necesario que tragues una sustancia pegajosa azucarada para evitar los golpes. Hay muchas otras opciones, desde alimentos reales hasta productos diseñados para atletas, para brindarle los carbohidratos de digestión rápida que necesita. "Los carbohidratos ayudan a reemplazar las reservas agotadas de glucógeno de los músculos, lo que le permite ir más tiempo, con más fuerza y ​​más rápido", dice Corrine Dobbas, R.D.

Toma uno de estos estimulantes para llevar en tu próximo entrenamiento o carrera larga, y podrás superar esos kilómetros finales que normalmente temes.

Frijoles deportivos

Las gominolas no parecen combustible para cohetes, pero las Sport Beans tienen un gran impacto nutricional. Además del azúcar (por supuesto) para obtener energía, los caramelos contienen algunos electrolitos que te ayudarán a reemplazar lo que has perdido al sudar, y tres sabores "extremos" contienen cafeína si necesitas un empujón extra. Las pequeñas bolsas se guardan perfectamente en un bolsillo o sujetador deportivo.

Puntaje nutricional por porción: 100 calorías, 25 g de carbohidratos, 80 mg de sodio, 40 mg de potasio

Waffles orgánicos Honey Stinger

Puede que los waffles no parezcan muy convenientes para llevarlos a largo plazo, pero olvídate del almíbar pegajoso: los waffles Honey Stinger están optimizados para el rendimiento atlético con miel para obtener energía y carbohidratos adicionales para la resistencia, todo en una linda golosina del tamaño de la palma de la mano. Además, la fórmula de disolución rápida los hace fáciles de masticar y tragar, incluso cuando la boca está seca.

Puntaje nutricional por porción (Honey Waffle): 160 calorías, 7 g de grasa (3 g saturada), 21 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 55 mg de sodio

Pasas

Los investigadores de la Universidad de California, Davis, hicieron que los hombres corrieran durante 80 minutos y luego completaran una contrarreloj de 5 km mientras se alimentaban con agua, agua y masticables a base de carbohidratos, o agua y pasas. La fruta funcionó tan bien como el producto comercial para dar a los corredores la energía que necesitaban para seguir y sin problemas digestivos. Una caja de una sola porción es fácil de llevar y le permite comer unas pocas a la vez.

Puntaje nutricional por porción (caja de 1 onza): 90 calorías, 22 g de carbohidratos, 5 mg de sodio, 220 mg de potasio

Mantequilla de nueces de Justin

La mantequilla de nuez de Justin no solo proporciona todos los beneficios para la salud de las nueces, las mantequillas totalmente naturales también vienen en ocho deliciosos sabores, desde chocolate con avellana, arce, almendra y miel de maní. La fibra ayuda a saciarte mientras que la proteína evita el dolor muscular y los azúcares añadidos proporcionan un aumento de energía. Solo tenga en cuenta cómo reacciona su estómago, dice Dobbas, porque la grasa podría causar problemas a algunas personas.

Puntaje nutricional por porción (mantequilla de almendras clásica): 200 calorías, 18 g de grasa (2 g saturada), 6 g de carbohidratos, 7 g de proteína

Perno Probar

Hay muchos masticables para elegir, pero la mayoría de ellos solo agregan sabor para crear ese sabor cítrico o de bayas. No es Probar Bolt Organic Energy Chews, que contiene una mezcla de frutas reales de manzana, acai, arándano y granada en polvo, además de vitaminas B y yerba mate por 20 miligramos de cafeína por porción.

Puntaje nutricional por porción (5 masticables): 90 calorías, 24 g de carbohidratos, 60 mg de sodio, 45 mg de potasio

GoGo Squeez

Los dulces de la naturaleza son perfectos para recargar rápidamente su tanque de energía, dice Anthony Stewart, chef ejecutivo del Pritikin Longevity Center. "Con la fruta, no solo obtienes comodidad, obtienes mucha nutrición y azúcar natural, y no exageras con las calorías". Desafortunadamente, una manzana grande y jugosa es un poco incómoda para masticar a mitad de la carrera. Ingrese GoGo Squeez portátil 100 por ciento fruta, en más de una docena de sabores afrutados. Los pequeños paquetes tienen una parte superior con chorros perfecta para usar sobre la marcha, y caben muy bien en un bolsillo o paquete. Además, con nada más que fruta en ellos, no tiene que preocuparse por los aditivos que le molesten el estómago.

Puntaje nutricional por porción (puré de manzana): 60 calorías, 15 g de carbohidratos, 1 g de fibra

Nuun todo el día

Deje que los fanáticos de la sauna se deleiten "sudando" las toxinas: transpirar significa que no solo está perdiendo agua, sino también electrolitos esenciales, y ambos son necesarios para regular la hidratación. "La deshidratación puede causar una disminución de la fuerza muscular y de la capacidad aeróbica y anaeróbica, y a menudo conduce a un rendimiento deficiente, dolores de cabeza y sensación de lentitud", dice Dobbas. Muchos productos proporcionan algo de sodio, pero las tabletas Nuun All Day (se disuelven en el agua y la hacen burbujeante) van un paso más allá y también contienen potasio, magnesio, calcio y una lista de vitaminas.

Puntaje nutricional por porción: > 8 calorías, 360 mg de sodio, 100 mg de potasio

Impulsado por UR

Uno de los favoritos entre los triatletas, un paquete de polvo UR Driven mezclado con agua le brinda los carbohidratos que necesita para seguir corriendo, pero también incluye algunas proteínas para ayudar a estimular la síntesis muscular, además de aminoácidos de cadena ramificada para agregar en la recuperación muscular para que pueda esforzarse sin preocuparse (tanto) por pagarlo al día siguiente. Mézclalo en tu botella de agua antes de dirigirte a la línea de salida y bebe sorbos durante toda la carrera para mantenerte en equilibrio.

Puntaje nutricional por porción: 110 calorías, 1 g de grasa (1 g saturada), 22 g de carbohidratos, 5 g de proteína

Clif Shot Bloks

Cuando solo necesites algo para animarte pero no quieras preocuparte de que un gel abierto se te meta en el bolsillo, prueba Clif Shot Bloks. Los cubos masticables están empaquetados en una pila para que pueda sacar uno o dos o los que necesite a la vez. Cada uno tiene carbohidratos y electrolitos de rápida digestión, y algunos sabores agregan extracto de té verde por 25 o 50 miligramos de cafeína por porción.

Puntaje nutricional por porción (3 piezas): 100 calorías, 24 g de carbohidratos, 70 mg de sodio, 20 mg de potasio

Miel

La "comida perfecta de la naturaleza" no solo es un azúcar de alta calidad para darle gusto, la miel también aumenta la inmunidad y combate las alergias estacionales (si compra productos locales). Si va a hacer un recorrido más corto, los pequeños paquetes que obtiene en los restaurantes se deslizarán fácilmente en su bolsillo; para carreras más largas, coloque un pequeño oso en su cinturón de hidratación para una toma ocasional.

Puntaje nutricional por porción (1 paquete): 43 calorías, 11,5 g de carbohidratos, 1 mg de sodio, 7 mg de potasio

Snap Infusion Supercandy

El atleta competitivo Eric Stoll quería una opción de reabastecimiento de combustible que tuviera un gran contenido nutricional pero que "no supiera a pie", por lo que creó Snap Infusion Supercandy. Las cinco variedades ofrecen diferentes sabores y texturas (todo, desde masticables de frutas hasta chocolates) para que pueda encontrar lo que más le guste para obtener ese rápido golpe de azúcar más antioxidantes.

Puntaje nutricional por porción (gomitas): 90 calorías, 21 g de carbohidratos, 25 mg de sodio, 65 mg de potasio

Hammer Nutrition Perpetuem

Los problemas digestivos durante las carreras son tan comunes que incluso tienen su propio nombre (engañosamente benigno): "estómago de corredor". La mayoría de los expertos dicen que esto sucede porque durante las carreras duras y las carreras largas, su cuerpo se concentra en hacer que sus músculos reciban la sangre que necesitan y, en consecuencia, envía menos sangre a su sistema gastrointestinal. Si su estómago a veces se rebela, pruebe Hammer Nutrition Perpetuem, fácil de digerir, que contiene una mezcla especial de carbohidratos complejos, proteínas y grasas en lugar de azúcar pura para que su cuerpo no aproveche la proteína de sus músculos para obtener energía.

Puntaje nutricional por porción: 270 calorías, 2,5 g de grasa (0,5 g saturada), 54 g de carbohidratos, 7 g de proteína, 220 mg de sodio, 120 mg de potasio

Revisión para