El entrenamiento de Pilates de 20 minutos que esculpe tus glúteos como locos

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Deshaga el daño del "trasero de oficina" dándole a sus glúteos un poco de TLC con Pilates. Esta rutina fortalecerá los isquiotibiales tensos y los glúteos rígidos en los que ha estado sentado todo el día. (Ver: ¿Sentarse durante demasiado tiempo realmente desinfla su trasero?)

Por qué es tan importante: los glúteos son el grupo de músculos más grande del cuerpo, con tres músculos diferentes: el glúteo menor, medio y mayor. Prácticamente todos los movimientos de la parte inferior del cuerpo que haces requieren su activación, lo que también significa que cuanto más fuertes son, más calorías quemas en un estado de reposo (¡no podemos discutir eso!). Además, fortalecer los glúteos puede ayudar a mejorar su postura y hacer que todo sea más fácil, ya sea sentarse, caminar o voltear neumáticos.

Pilates es la forma ideal de bajo impacto para trabajar las piernas y las caderas, de arriba a abajo, y este entrenamiento cubre todas las bases en solo 20 minutos. Mejorarás tu rendimiento en otros entrenamientos mientras te proteges de lesiones. (Prueba este desafío de sentadillas de 30 días que transformará totalmente tu trasero).

Lottie Murphy de Grokker lo guiará a través de estos ejercicios para levantar el trasero y fortalecer los glúteos desde todos los ángulos. Coge un tapete y comienza. (¿Quieres más? Prueba estos 6 ejercicios de glúteos que funcionan de maravilla).

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

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