El juego de ejercicios de debate presidencial de 2016

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Si está sintonizando el debate presidencial final de esta noche y quiere renunciar a la ruta del juego de beber, tenemos otro juego para ayudarlo a pasar los 90 minutos. (Confesión: podemos además tenga una copa de vino lista.) Para mantenerte alerta, hemos diseñado un juego de entrenamiento de debate compuesto por movimientos de todo el cuerpo que puedes hacer en tu sala de estar mientras observas la locura, queremos decir historia-desarrollo entre Hillary Clinton y Donald Trump. Le garantizamos que harán que su ritmo cardíaco se acelere, si es que aún no se ha disparado por el combate verbal.

A continuación, le indicamos cómo realizar cada uno de los movimientos:

Superhombre

UNA. Empiece por recostarse boca abajo en el suelo con los brazos y las piernas estirados y los bíceps junto a las orejas.

B. Levante los brazos y las piernas unos centímetros del suelo, manténgalos así durante 2 segundos y luego suéltelos.

Patada de burro

UNA. Empiece con las manos y las rodillas con la espalda contra una pared (preferiblemente una pared sin nada puesto, ya que la va a patear).

B. Levántese sobre los dedos de los pies, manteniendo las rodillas dobladas. Salta con los pies sobre la pared detrás de ti mientras te apoyas con las manos. Salta con los pies hacia abajo. (Consejo: no patee más alto que el nivel de su cadera).

Press de hombros con laptop

UNA. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo la computadora portátil con las dos manos a la altura del pecho, de manera que quede paralela al suelo.

B. Presione la computadora portátil hacia el techo hasta que los brazos queden rectos y los codos al lado de las orejas. Baja la espalda a la posición inicial.

Jab Cross

UNA. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, escalonados de modo que el pie izquierdo quede ligeramente por delante del pie derecho. Lanza un jab (puñetazo con la mano izquierda) apuntando a la altura de la cara.

B. Rápidamente chasquea la mano izquierda hacia atrás y lanza una cruz (golpe con la mano derecha), pivotando sobre el pie derecho.

Golpe de balón medicinal

UNA. Sostenga un balón medicinal y párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Presione explosivamente la pelota por encima de la cabeza, luego inmediatamente golpéala contra el piso empujándola hacia abajo.

B. Mientras lo hace, siga la pelota con su cuerpo, evite doblar la cintura y termine en una posición de sentadilla baja con la cabeza hacia arriba, el pecho y los glúteos bajos. Levanta la pelota en el primer rebote y explota hacia arriba, conduciendo la pelota hacia atrás por encima de la cabeza y extendiendo completamente el cuerpo y los brazos.

Ruleta rusa

UNA. Comience en una posición sentada, levantando los pies en el aire y cruzando los tobillos.

B. Recuéstese sobre los huesos del asiento y, manteniendo los abdominales tensos, gire hacia adelante y hacia atrás de un lado a otro. Si se siente fácil, sostenga una pesa en las manos, cerca de los abdominales, mientras gira. (Ver más ejercicios abdominales garantizados para hacerte sentir el Berna, nos referimos a quemar).

Salto de estocada alternante

UNA. Da un paso atrás con la pierna izquierda en una estocada, balanceando el brazo izquierdo hacia adelante.

B. Empuja el suelo y salta, tirando las piernas en el aire y balanceando el brazo derecho hacia adelante, aterrizando en una estocada con la pierna izquierda hacia adelante. Repite, continuando alternando piernas.

Sentadilla de sumo

UNA. Párese con los pies más separados que el ancho de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y las manos en las caderas.

B. Empuje las caderas hacia atrás y agáchese, manteniendo el pecho hacia arriba y las rodillas hacia afuera. Luego, párese de nuevo a la posición inicial. (Mira estas sentadillas que trabajarán tu trasero para más).

Wall Sit

UNA. Párese con la espalda contra la pared y dé un gran paso hacia adelante con cada pie.

B. Extienda los brazos por encima de la cabeza o frente a usted (¡amigable con las copas de vino!) Y doble las rodillas 90 grados, moviendo los pies hacia adelante o hacia atrás si es necesario para que las rodillas estén sobre los tobillos. (También puede probar la variación de cambio de asiento en la pared, uno de los ocho ejercicios de silla reafirmante, para hacerlo aún más difícil).

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