8 mejores ejercicios para perder barriga rápidamente

Contenido

• 1. Burpee
• 2. Bicicleta en el aire
• 3. Escalador de cruz
• 4. Tabla de surf
• 5. Abdominales invertidos
• 6. Abdominal solo
• 7. Abdominal con pies elevados
• 8. Posición del barco
• Recomendaciones de ejercicios

Los ejercicios para perder barriga son los de intensidad media a alta, que aumentan los latidos del corazón y fortalecen la musculatura abdominal, ya que esto ayuda a quemar grasa y contribuye a un mejor contorno corporal.

Este tipo de ejercicios se pueden realizar en casa de 3 a 5 veces por semana y se recomienda que antes de comenzar se recomiende 10 minutos de calentamiento aeróbico, como saltar la comba y los saltos de tijera.

Además del ejercicio, es fundamental seguir una dieta saludable, evitando el consumo frecuente de alimentos procesados ​​y ricos en azúcar. Además, incrementar el consumo de frutas y verduras favorece la pérdida de peso y evita el efecto acordeón. Sepa qué comer para perder la barriga.

1. Burpee

LA burpee es un ejercicio sencillo que trabaja todo el cuerpo y no requiere el uso de material y, por tanto, se puede realizar en cualquier lugar. Durante elburpee, ejercita espalda, pecho, piernas, brazos y glúteos, ayudando a perder grasa y peso, ya que requiere un gran gasto de energía.

Como hacer:

1. Párese y mantenga los pies alineados con los hombros;
2. Bajar el cuerpo al suelo, echando los pies hacia atrás y llevando el cuerpo hacia el suelo, apoyando las manos;
3. Manténgase en una posición de tabla tocando su pecho y muslos en el piso;
4. Sube por el tronco empujando con los brazos y poniéndote de pie, dando un pequeño salto y estirando los brazos.

Debes hacer 3 series de 8 a 12 eructos. Es importante tratar de mantener el ritmo durante la ejecución deleructos para que los resultados se logren más rápidamente. Después de cada serie, está indicado descansar durante 1 minuto.

2. Bicicleta en el aire

La bicicleta aerotransportada es una variación del ejercicio abdominal que combina la flexión del tronco y la cadera con la rotación del tronco para fortalecer los músculos abdominales.

Como hacer:

1. Acuéstese con la espalda en el suelo;
2. Levante las piernas con la espalda levantada del piso;
3. Simule pedalear en una bicicleta con los pies en alto.
4. Alcance su rodilla derecha cuando esté más cerca de su abdomen, con las manos detrás de la cabeza, y repita el procedimiento cuando su rodilla izquierda esté más cerca.

Lo ideal es hacer 4 series de este ejercicio hasta completar 30 repeticiones en cada una, respetando un intervalo de 1 minuto entre ellas, y siempre cuidando de mantener la columna recta para evitar dolores de espalda.

3. Escalador de cruz

La escaladora ayuda a elevar la frecuencia cardíaca porque es de alta intensidad, ayudando así a quemar grasas, además de fortalecer la musculatura del abdomen y aumentar la definición de la barriga.

Como hacer:

1. Apoye ambas manos en el suelo;
2. Manténgase de puntillas, manteniendo el cuerpo quieto, estirado en esta posición;
3. Estire una pierna y tírela hacia adelante y hacia un lado, como se muestra en la imagen de arriba, alternando las dos piernas a lo largo del ejercicio.

Se recomienda realizar este ejercicio en 4 series y durante 1 minuto, sin parar. Cuando termine el minuto, debe descansar durante 30 segundos hasta que reanude la siguiente serie.

4. Tabla de surf

El ejercicio de plancha isométrica es muy eficaz para perder barriga y tonificar los músculos del abdomen, ya que el trabajo muscular se realiza para permanecer en la misma posición durante unos segundos.

Como hacer:

1. Coloque ambas manos paralelas en el suelo;
2. Coloque sus pies paralelos al piso y ligeramente separados, dividiendo su peso corporal en estos cuatro soportes;
3. Mantenga la alineación de la columna sin levantar las caderas.

Está indicado para sostener el cuerpo durante 30 segundos o hasta el tiempo máximo en que pueda.

5. Abdominales invertidos

Con el ejercicio abdominal inverso, es posible tonificar los músculos de la parte baja del vientre, ayudando a estrechar la cintura.

Como hacer:

1. Acuéstese boca arriba y con las piernas estiradas;
2. Coloque sus manos en el suelo al lado de su cuerpo;
3. Doble las rodillas y levante las piernas, acercando las rodillas a la barbilla;
4. Desciende con las piernas estiradas, sin tocarte los pies.

Para que este ejercicio sea eficaz, lo ideal es completar 30 repeticiones o tanto como puedas en 4 series.

6. Abdominal solo

El solo abdominal se utiliza cuando el objetivo es estrechar la cintura, ya que ayuda a definir los músculos de la parte superior del abdomen.

Como hacer:

1. Acuéstese en el suelo, sobre una alfombra o tapete;
2. Doble las rodillas y mantenga los pies paralelos con la planta tocando el suelo;
3. Ponga sus manos detrás de su cabeza y levante su torso, tratando de que su cabeza toque su rodilla.

Es importante tener cuidado de no levantar la zona lumbar del suelo durante el ejercicio, para evitar el dolor de espalda después.

Lo recomendado es hacer 4 series de 30 repeticiones o tanto como puedas.

7. Abdominal con pies elevados

El abdominal con los pies elevados se puede realizar sin apoyo para las piernas o con apoyo, con una pelota de pilates o una silla.

Como hacer:

1. Suspender los pies;
2. Mantenga las rodillas flexionadas;
3. Pon tus manos detrás de tu cabeza;
4. Eleve el tronco, como en el piso abdominal.

Al iniciar un programa de ejercicios, puede ser más recomendable el abdominal con las piernas apoyadas en una pelota o silla, y luego pasar a una etapa más avanzada, como las piernas sin el soporte.

8. Posición del barco

El ejercicio en posición de bote está inspirado en el yoga y tiene una gran capacidad para definir los músculos abdominales. En este ejercicio el cuerpo tiene forma de "V" y solo los glúteos tocan el suelo.

Como hacer:

1. Acuéstese boca arriba;
2. Levante su cuerpo del piso levantando su pecho, piernas, brazos y cabeza;
3. Mantenga las piernas rectas y mueva los brazos hacia adelante.

Se recomienda repetir este ejercicio 3 veces durante 30 segundos o el mayor tiempo posible. Además, es importante esperar 1 minuto entre cada serie para que el cuerpo se recupere.

Recomendaciones de ejercicios

Antes de comenzar a hacer ejercicio, es importante que controle su salud con un médico de cabecera.

Aún así, es importante beber agua entre ejercicios, usar ropa de gimnasia adecuada y preparar el ambiente para la actividad, ya que algunos movimientos pueden necesitar un espacio más grande para realizarse.

Si se produce alguna molestia, como dolor en la columna o en la rodilla, es importante evitar realizar el ejercicio hasta que un médico lo evalúe, para que la salud no se vea perjudicada.

Además, otra excelente opción para tonificar el cuerpo y adelgazar son las peleas y las artes marciales, que definen los músculos y mejoran la resistencia y la fuerza física. Consulta otros ejercicios para definir la barriga.