3 consejos para mejorar tus entrenamientos con pesas

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Es difícil olvidarse de su respiración durante el yoga (¿alguna vez ha tomado una clase de yoga en la que no tengo ¿Escuchaste la frase: "concéntrate en tu respiración" cada tercera postura?) El maestro generalmente te guía a lo largo de la clase contando respiraciones y diciéndote cuándo, exactamente, inhalar y exhalar. Sin embargo, no suele escuchar a los instructores de los campamentos de entrenamiento gritando instrucciones de respiración durante las series de flexiones, y si está levantando pesas por su cuenta, puede que incluso descubra que en realidad lo está haciendo. tenencia tu respiración durante ciertos movimientos. Lo cual es una lástima, ya que respirar en los momentos adecuados no solo puede hacer que el levantamiento se sienta más fácil, sino que también puede ayudarlo a obtener mejores resultados, dice Susan Stanley, entrenadora de nivel 4 (o instructora principal) en Equinox en la ciudad de Nueva York. (De hecho, puedes respirar tu camino hacia un cuerpo más en forma).

"Una forma de saber si el ejercicio está más allá del alcance del deportista es si siente que necesita contener la respiración", dice Stanley. Si encuentra que está conteniendo la respiración mientras realiza un movimiento, use pesos más livianos o reduzca el ejercicio para que sea más fácil. A medida que se fortalezca y respire mejor, podrá volver a levantar los pesos más pesados. (Pruebe este entrenamiento de peso pesado). Pero hay más que simplemente no aguantando tu respiración. Puedes usar cada inhalación y exhalación para ayudarte a sacar más provecho de cada ejercicio que haces para que te pongas en forma más rápido. Aquí hay tres formas de maximizar cada respiración que tomas:

• Exhale durante la parte de "trabajo" del movimiento (por ejemplo, el movimiento "hacia arriba" de una flexión de bíceps, por ejemplo) e inhale cuando esté bajando las pesas. "Por lo general, exhalar durante el trabajo significa que está activando el transverso del abdomen, un estabilizador espinal crítico en el núcleo, así como otros estabilizadores", explica Stanley. "Esto es necesario para la forma, la seguridad y maximizar la fuerza y ​​el rango de movimiento".

• Al exhalar, piense en soplar el aire con fuerza y ​​determinación. "No quieres 'desinflarte', quieres exhalar como si estuvieras tratando de inflar un globo", dice Jane Lee, la también entrenadora de T4 de Stanley. (Pruebe la respiración de yoga para conciliar el sueño rápidamente).

• Mírese en el espejo cuando sea posible. Asegúrese de que su barriga se eleve cuando inhale. Esta es la respiración diafragmática y es importante para estabilizar su núcleo y mantenerlo libre de lesiones. "Si sólo se mueve el pecho cuando respira, eso significa que está ingiriendo algo de oxígeno, pero probablemente no expulsando suficiente CO2, que es igualmente importante", dice Stanley.

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