Movimientos de objetivo de los 40

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a tu salud

El mismo momento en que muchas mujeres se caen del vagón de ejercicios es en realidad el momento en que es más crítico permanecer a bordo. Los 40 es cuando la mayoría de nosotros comenzamos a experimentar el flujo hormonal que precede a la menopausia. Esta disminución gradual de los estrógenos significa un metabolismo más lento, por lo que es más difícil quemar calorías de lo que solía ser. Como si eso no fuera suficiente, la investigación muestra que la grasa se instala alrededor de la cintura de una mujer a un ritmo más rápido ahora.

Afortunadamente, hay un arma secreta: la intensidad. "Sube tus sesiones de cardio y superarás el aumento de velocidad metabólica", dice Pamela Peeke, M.D., M.P.H., profesora asistente de medicina en la Universidad de Maryland, Baltimore, y autora de Lucha contra la grasa después de los cuarenta (Viking, 2001). Y no olvide el entrenamiento de fuerza, que agrega fuerza ósea, preserva la masa corporal magra y estimula los músculos para que pueda realizar sus sesiones de cardio.

complemento cardio

Haga algo activo todos los días, como una caminata de 10 a 15 minutos, además de sus 3-5 días de cardio semanal. Limite las actividades de saltar y golpear si le duelen o le duelen las articulaciones. Una o dos veces por semana incluye entrenamientos por intervalos.

por qué los movimientos de destino funcionan

Estos movimientos señalan los puntos problemáticos clave para las mujeres de 40 años: los músculos que se encuentran debajo de los omóplatos y los que estabilizan las caderas y la pelvis.

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