6 lecciones de vida de unas vacaciones saludables

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Estamos a punto de cambiar su idea de unas vacaciones en crucero. Deseche la idea de dormir hasta el mediodía, comer con desenfreno y beber daiquiris hasta que llegue la hora del buffet de medianoche. Es posible una escapada divertida y buena para ti. La prueba: estas tres mujeres que han estado a bordo de dos de FormaY fitness para hombres Cruceros Mind & Body, donde empezaron sus rutinas de fitness, disfrutaron de la comida fresca de la isla y aún así encontraron tiempo para relajarse. Lleve sus lecciones en su próxima escapada, o simplemente póngalas en práctica en casa. El resultado: una versión más saludable y rejuvenecida de ti mismo.

1. Considere el tiempo libre como una recompensa bien merecida
   Hace tres años, Jamie Ciscle, de 28 años, se mudó de Maryland a Florida. El clima cálido la inspiró a mantener su cuerpo listo para el bikini durante todo el año: se fijó la meta de hacer ejercicio al menos cinco veces a la semana y comer más productos locales. Incluso cuando Jamie llevaba 80 horas a la semana trabajando en un restaurante, siguió adelante. Temprano en la mañana o durante la pausa del almuerzo, iba al gimnasio o corría por la playa. "Cuando leí sobre el crucero, pensé que sería la recompensa perfecta para mi nuevo estilo de vida y que no desharía los cambios saludables que había hecho". dice Jamie. "Reservar tiempo de vacaciones me ayudó a mantener el rumbo con mis entrenamientos porque quería estar en la mejor forma posible para mi viaje".
2. Mueve tu cuerpo de nuevas formas
   Como terapeuta ocupacional, Tasha Perkins, de 28 años, tiene una idea de primera mano de por qué una vida saludable es tan importante. "Trabajo con pacientes con accidente cerebrovascular y ataque cardíaco", dice. "Sus enfermedades podrían haberse prevenido si hubieran tratado mejor sus cuerpos cuando eran más jóvenes". Su trabajo la inspiró a hacer ejercicio con regularidad; hacía cardio varias veces a la semana en la caminadora y en la elíptica. Pero para cuando ella fue al Forma crucero, estaba cansada de su rutina. "Miré el horario de clases y decidí probar cualquier cosa que sonara interesante", dice. "Aprendí que prefería hacer ejercicio en grupo que por mi cuenta, y me encantaban las actividades que me daban la oportunidad de hacer cosas nuevas, como baile hip-hop y kickboxing". Regresó a casa emocionada de seguir desafiándose a sí misma. "Estaba tan inspirada", dice, "que me inscribí para hacer un triatlón este verano con algunos de mis compañeros de trabajo".
3. Establecer nuevas tradiciones
   Incluso las mujeres más disciplinadas dejan pasar algunos hábitos saludables cuando están fuera de casa."Durante las vacaciones pasadas comí y bebí mucho y generalmente no hacía ejercicio", dice Kristy Harrison, de 30 años, instructora de ejercicios grupales y entrenadora personal de Maryland. "Pensé que el crucero sería una forma divertida de tomarme una semana libre y seguir con mis entrenamientos". Se sorprendió al descubrir que realmente hacía ejercicio. más mientras ella estaba en el mar. "No podía creer lo energizada que estaba, haciendo ejercicio en medio de un paisaje tan hermoso", dice Kristy. "Iba a hacer turismo todas las tardes y bailaba todas las noches, pero aun así puse la alarma para las clases de la madrugada. pueden diviértete durante las vacaciones y pon tu salud en primer lugar ".

1. Busque alimentos frescos y saludables
   "Cuando pensé por primera vez en un crucero, me vino a la mente un bufé", dice Tasha. Aunque había muchas comidas en las que se podía comer todo lo que pueda Forma crucero, se encontró alcanzando los alimentos que no estaban rebozados ni fritos. "Estar al aire libre y pasar tanto tiempo en traje de baño me atrajo a las frutas y verduras", dice. Más adelante en la semana, cuando asistió a una conferencia sobre nutrición llamada "Comer para ganar", recibió otra inyección de motivación. "Me fascinó la ciencia detrás de comer bien", dice. "Una cosa es escuchar que los arándanos son buenos para ti, pero estoy más inspirado para comerlos ahora que sé que sus antioxidantes fortalecerán mi cuerpo y ayudarán a prevenir enfermedades". De regreso a casa, Tasha se desafía a sí misma a tomar decisiones inteligentes. "En lugar de apuntar a las cinco porciones recomendadas de frutas y verduras al día", dice, "elijo ocho o incluso diez".
2. Aprenda a liberar su mente
   "Antes de irme al crucero, me sentía deprimida porque no salía mucho y estaba estresada por mis largas horas de trabajo", dice Kristy. No esperaba que probar nuevas clases de acondicionamiento físico transformara su perspectiva, pero hizo precisamente eso. Durante Body Groove, una clase que combina yoga, danza y meditación al ritmo de los tambores en vivo, descubrió que hacer ejercicio puede ser una forma de dejarse llevar. "Nos paramos en círculo en la cubierta del barco, y el instructor dijo: 'Toma todas las cosas malas en tu mente y tíralas'", dice Kristy. "Sé que suena cursi, pero lo hice. Dejé mis preocupaciones sobre mi vida personal y mi trabajo allí mismo en la cubierta, y realmente me sentí más libre después". Y como no había espejos, dice que "simplemente se movió", en lugar de concentrarse en cómo se veía. Kristy se llevó estas prácticas a casa. "Ahora, cuando empiezo a sentirme estresada o ansiosa, cierro los ojos, respiro profundamente y recuerdo lo libre que me sentí, bailando, meditando y sintiéndome cómoda en mi piel", dice. "Me recuerda mi fuerza y ​​la importancia de poner mi salud en primer lugar".
3. Haga del fitness un asunto familiar
   Después de que Jamie regresara de su primer crucero, supo que quería que toda su familia fuera al siguiente. "Mi mamá hizo ejercicio cuando tuvo tiempo, pero pensé que el viaje la ayudaría a llevar su rutina de ejercicios al siguiente nivel", dice Jamie. "Mi papá tiene el colesterol alto; quería que aprendiera cómo pueden ayudar los alimentos adecuados". A bordo, los Ciscles se animaron unos a otros a probar nuevas clases: la madre de Jamie disfrutaba del Tai Chi al amanecer y, aunque su padre protestó al principio, le encantaba Body Groove. "El que más ha aprendido es mi hermano Sheridan, de 24 años", dice Jamie. "En el almuerzo, después de una conferencia sobre nutrición, miré y lo vi llenando su plato de frutas y verduras. Siempre había sido un adicto a las patatas fritas, ¡no podía creerlo! "Después del crucero, la familia Ciscle ha continuado, e incluso ha construido, sus nuevos hábitos". Mi madre hace ejercicio con un entrenador personal tres veces por semana. y ha perdido 25 libras ", dice Jamie." Y mis padres están comiendo varias comidas pequeñas al día, y mucho más pescado, pollo, arroz integral y batatas al horno, lo que ha ayudado a mi papá a bajar 10 libras ". cuando Jamie llama a casa, habla con su familia sobre sus entrenamientos y recetas nuevas y saludables, y su mamá y su papá son los que empujan a todos a entrenar duro para sus próximas vacaciones familiares.

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