7 formas de evitar el pensamiento compulsivo

Contenido

• Mejora tu rutina de ejercicios
• Come menos comida chatarra y más comida integral
• Lleva un diario de gratitud
• Practica la meditación
• Recurre a la naturaleza
• Dormir lo suficiente
• Desafía los pensamientos negativos y mantente presente
• Revisión para

En nuestras vidas aceleradas, no es de extrañar que estemos experimentando una sociedad más estresada e impactada psicológicamente que nunca. La tecnología podría haber facilitado las cosas de ciertas maneras, pero también nos ha dado más en qué pensar en menos tiempo.

"En 2016, tenemos más información, medios, vallas publicitarias, mensajes, llamadas, correos electrónicos y ruidos que nos bombardean que nunca", dice Kelsey Patel, una entrenadora de vida con sede en Beverly Hills. "Si te sientas un momento y observas todo lo que le pasa a la mente a la vez, te sorprenderán los resultados".

Estamos constantemente abrumados con las demandas y responsabilidades que asumimos, lo que deberíamos estar haciendo, quiénes deberíamos ser, dónde deberíamos vacacionar, cómo deberíamos pensar, a quién deberíamos enviarnos un correo electrónico, qué deberíamos comer, dónde deberíamos hacer ejercicio, etc. Nos hace "pensar en exceso" o elegir una preocupación persistente y rumiar sobre ella sin resolver el problema. Esto conduce a síntomas negativos como ansiedad, falta de concentración, pérdida de tiempo, negatividad, mal humor y más.

Si hay ciertas cosas para las que no tenemos tiempo en nuestras vidas ocupadas, deberían ser estas cosas las que nos depriman. Al rescate: estos consejos aprobados por expertos para dejar de lado este comportamiento de pensamiento compulsivo y vivir una vida más relajada y sin ansiedad.

Mejora tu rutina de ejercicios

Cuando estás atrapado en tu cabeza y simplemente no puedes salir, mover tu cuerpo puede ser el truco. La investigación ha demostrado un vínculo casi seguro entre el ejercicio y la mejora de la salud mental. "Además de aliviar la angustia reprimida, la actividad física puede enseñarle a su cerebro a ser resistente a la ansiedad porque el ejercicio físico involucra muchas de las mismas respuestas que el estrés mental", dice Petalyn Halgreen, una entrenadora certificada de vida y desempeño. "El aumento de la frecuencia cardíaca a través del ejercicio hace que la presión arterial aumente y, con el tiempo, la práctica parece entrenar al cuerpo para manejar esos cambios".

Tome su clase de gimnasia favorita o busque la clase de su instructor favorita que siempre mejore su estado de ánimo. "He recibido notas de muchos de mis clientes que se ejercitaron después de tener el peor día y dejaron la clase con mucha energía y sintiéndose felices", dice Patel.

Come menos comida chatarra y más comida integral

Ciertas vitaminas, minerales y otros compuestos en los alimentos actúan casi como medicamentos para el cerebro. "Una dieta de alimentos integrales como frutas, verduras, cereales integrales, carne magra y pescado puede disminuir la cantidad de ansiedad que experimenta una persona, mientras que comer el tipo incorrecto de alimentos produce el efecto contrario", dice Halgreen. "Algunos alimentos, como los ricos en grasas omega-3, pueden ser como medicamentos naturales contra la ansiedad cuando se consumen de forma regular". Las personas que sufren de ansiedad han declarado que reducir todas las comidas rápidas con almidón y comer más productos frescos los ha hecho sentir menos lentos y emocionales. Considere también reducir su cantidad de cafeína o consumo de alcohol, ya que se sabe que aumentan la ansiedad e incluso desencadenan ataques de pánico.

Lleva un diario de gratitud

Los psicólogos dicen que los pensamientos conducen a sentimientos y esos sentimientos conducen a acciones. Eso significa que si tiene pensamientos positivos y siente gratitud, es más probable que tome medidas productivas, además de que no comenzará a preocuparse.

"Cuando te enfocas en lo positivo y escribes o incluso registras mentalmente lo que te está funcionando en la vida, estás cambiando la banda sonora en tu cabeza", dice Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psicóloga y autora de El libro de los baños sagrados: 52 rituales de baño para revitalizar tu espíritu.

Los ejercicios de llevar un diario ayudan a trasladar la energía y la ansiedad de la mente al papel, para que pueda liberar los pensamientos del férreo control de su mente y conectarse con lo que realmente está en su corazón. "Tome papel y lápiz y escriba diez cosas que le preocupen", dice Patel. "Luego, escriba otra lista junto a ella que se pregunte por qué se siente ansioso o abrumado por cada elemento". Esto te ayudará a comprender mejor la emoción subyacente a todo ese pensamiento compulsivo e inevitablemente te ayudará a liberar parte de ella.

Practica la meditación

Incluso si su apretada agenda solo le permite 10 minutos al día, tómese esta cantidad de tiempo para encontrar algo de calma y tranquilidad en su vida. "La idea es concentrarse en su respiración o en una escena pacífica, de modo que no esté pensando en cosas que le generen ansiedad", dice el Dr. Sherman. "Esto también te enseña que solo tú estás a cargo de tus pensamientos y acciones, lo que te ayudará a concentrarte en las cosas que te hagan sentir claro y tranquilo durante el día".

Si es la primera vez que practica la meditación, sepa que puede llevar un tiempo sentir finalmente que su mente está apagada. Y recuerda: no hay una forma correcta o incorrecta de meditar. "Mi consejo para principiantes es programar el cronómetro en 10 minutos, sentarse en una posición relajada o recostarse si tiene problemas de espalda, tomar de tres a cuatro respiraciones profundas y sentirse realmente relajado al exhalar y soltar". dice Patel.

Recurre a la naturaleza

Si vives en una ciudad con mucha gente, tráfico y el ajetreo y el bullicio de la vida laboral, es aún más importante recordar el mundo que existe fuera de las murallas de la ciudad. Un simple cambio en su entorno, lejos del ruido y el caos, ayudará a tranquilizar su mente. "Averigüe en qué áreas rurales puede tomar su tren de cercanías local o busque opciones de autobús para caminatas o aventuras al aire libre", dice Patel. "Esto puede ayudarlo a rejuvenecer, abrirse y encontrar un centro despejado". Una vez que regrese de su aliento de aire fresco, se sorprenderá de lo listo que está para volver a la rutina de la vida diaria.

Dormir lo suficiente

Cuando su mente no parece apagarse, puede ser casi imposible controlar sus pensamientos lo suficiente como para poder dormir ocho horas por noche. Pero asegurarse de que está descansando lo suficiente es clave para funcionar correctamente en su trabajo, en su vida social y especialmente en sus clases de acondicionamiento físico. "El insomnio se está convirtiendo en una epidemia nacional y algunas estimaciones sugieren que hasta el 40 por ciento de los adultos, especialmente las mujeres, sufren de insomnio", dice Halgreen. "También es el factor principal en las crisis y la depresión". Para ayudar a que su mente se calme y se prepare para descansar, establezca un ritual nocturno relajante, como tomar un baño o leer un libro para relajarse.

Desafía los pensamientos negativos y mantente presente

Cuando se asusta por ser demasiado negativo sobre el futuro o catastrofarse, trate de controlarse, dice el Dr. Sherman. "Cuando te asustas siendo demasiado negativo sobre el futuro o catastrofándote, puedes atraparte y recordar permanecer presente y no crear calamidades que no hayan sucedido".

Entonces, si estás ansioso pensando que no le agradarás a tu cita del sábado, puedes optar por concentrarte en todas las formas en que eres una gran persona. "La mayor parte de la ansiedad proviene de estar en esos dos estados en lugar de estar en sintonía con el aquí y ahora", dice. "Descarta el pasado como terminado y el futuro como una historia que no tienes forma de conocer y recuerda que el presente es tu punto de poder y la única realidad actual".

Escrito por Jenn Sinrich. Esta publicación se publicó originalmente en el blog de ClassPass, The Warm Up. ClassPass es una membresía mensual que te conecta con más de 8.500 de los mejores estudios de fitness del mundo. ¿Has estado pensando en probarlo? Comience ahora con el Plan Base y obtenga cinco clases durante su primer mes por solo $ 19.

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