7 formas de lograr una "catarsis emocional" sin tener un colapso

Contenido

• 1. Mueve tu cuerpo
• 2. Relajación muscular progresiva
• 3.Haz algo de ruido
• 4. Purga tus palabras
• 5. Actuar con objetos inanimados
• 6. Respira fuego
• 7. Vuélvete catártico a la antigua.
• Hágalo una práctica continua también

Las formas más efectivas de perder tu mierda sin perder tu dignidad.

Mi familia tiene una regla de la casa semi-estricta sobre no dormir con objetos afilados.

Aunque a mi pequeño le había gustado jugar con un destornillador toda la tarde, se lo quité de la mano antes de dormir.

Lo que sucedió después fue exactamente lo que esperarías de una niña de 2 años: gritó como si la hubieran destripado durante 5 minutos y luego se quedó dormida durante las siguientes 12 horas.

Yo, por otro lado, me había tragado mi decepción por un pedido fallido de Starbucks 3 horas antes y todavía sentía su presión en mi garganta.

Me preguntaba, si perdiera mi mierda durante 5 buenos minutos, ¿me sentiría menos estresado en general? ¿Me quedaría dormido tranquilamente y despertaría a una nueva persona?

Como persona ansiosa, siempre estoy recopilando técnicas para calmar mis nervios, calmarme, aferrarme al frío como si fueran billetes de un dólar en una máquina de viento. ¿Todo este esfuerzo por mantenerse nivelado y contenido? Por supuesto, la presión aumenta.

¿Qué pasaría si pudiera dejar que la rabia y la frustración fluyeran en su lugar?

Comencé a investigar la catarsis, la purga de emociones, y me di cuenta de qué actividades podían tocar la válvula de mi olla a presión emocional.

Aristóteles usó el término catarsis para la liberación emocional que sentimos al ver teatro; Los psicoanalistas del siglo XX pensaban que recordar y expresar emociones de traumas pasados ​​tendría un efecto purificador o catártico en los pacientes.

Hoy, nos desahogamos, volcamos el cerebro, nos alejamos y lloramos para sacar las emociones negativas de nuestras mentes y cuerpos.

Un acto catártico debe ser algo GRANDE e impactante, no tímido ni contenido. Pero está la cuestión de no hacerse daño a sí mismo ni a los demás, y no ser arrestado.

En “Terapia de resolución de problemas en la práctica clínica”, Mehmet Eskin escribió: “Para que la catarsis tenga lugar durante la terapia, el terapeuta debe crear un entorno seguro para el cliente. El punto crítico es liberarse de las inhibiciones psicológicas ”.

Entonces, ¿cuáles son las mejores formas de deshacernos de nuestras inhibiciones y desahogarnos deliberadamente, mientras nos mantenemos relativamente seguros?

1. Mueve tu cuerpo

Dé un paseo, salga a correr, salte de tijera. Cualquier cosa que puedas ver hacer a un niño de 6 años puede ser una salida para las emociones negativas.

Prueba las artes marciales para obtener un pequeño impulso catártico de fingir agresión.

Puntos de bonificación por actividades que provocan una avalancha de adrenalina, como escalar, surfear o montar montañas rusas. Agregue velocidad al miedo y tendrá una receta para una descarga de adrenalina.

2. Relajación muscular progresiva

Si la movilidad es un problema, pruebe la relajación muscular progresiva. (Sé que tiene "relajación" en el nombre, pero la mitad implica tensar cada grupo de músculos de su cuerpo).

La energía física y la energía mental están tan entrelazadas que usar su cuerpo para quemar energía tiene el efecto secundario adicional de liberar la tensión emocional.

3.Haz algo de ruido

Gritar en tu almohada es una opción obvia y accesible. Dirígete a un estacionamiento vacío y grita en tu auto con la música a todo volumen.

El escritor Jerico Mandybur creó Neo Tarot, una baraja y un libro centrados en el cuidado personal, y muchas de sus actividades de cuidado personal sugeridas tienen un elemento catártico.

"Cantar es muy importante para mí, porque es un recipiente en el que puedes darte permiso para ser más fuerte y respirar más profundamente de lo que normalmente permites", dijo.

“El karaoke es especialmente catártico de esta manera. Reservé una sala privada de karaoke a la mitad del día y pasé una hora cantando o gritando la letra de canciones angustiosas ", dijo. "Basta decir que te sientes diferente cuando sales".

4. Purga tus palabras

Se sabe que contar su historia, ya sea escribiéndola o hablándola en voz alta, nos deja sintiéndose limpios.

Pensemos en el ritual religioso de la confesión o en el impulso que sentimos desde la adolescencia de anotar nuestros pensamientos secretos en diarios.

Mandybur también usa el diario y la escritura libre para liberar emociones.

“He estado escribiendo este tipo de diario sin filtros toda mi vida, y no solo me ha ayudado a comprender mis VERDADEROS sentimientos acerca de las cosas (nunca es lo primero que escribes), sino que me ha ayudado a sentirme mucho más ligero, como si algo hubiera pasado levantada y liberada al expresar estas emociones ”, dijo.

“Puedes quemar las páginas después para un poco más de magia y drama”, agrega. "Envía una gran señal a tu cerebro de que esas emociones o pensamientos ahora están libres".

5. Actuar con objetos inanimados

Como dijo Mandybur, puede ser más liberador quemar la expresión escrita de sus emociones. O tal vez conoces a alguien que está haciendo reformas en el hogar y que te dejaría participar en la demolición.

Si bien la destrucción puede proporcionar una salida para las emociones, puede obtener algo de la misma liberación a través de la creación.

Imagínese arrojar o untar pintura sobre un lienzo o excavar en arcilla con todas sus fuerzas. Incluso algunos bocetos a lápiz furiosos podrían proporcionar una salida catártica.

6. Respira fuego

Breath of Fire es una técnica de respiración de yoga para desarrollar respiraciones rápidas y enérgicas con el fin de limpiar y calmar.

No sé si resoplar como un dragón sin aliento puede curar la mente y el cuerpo como afirman algunos practicantes, pero se siente bien. Se siente bien como los momentos antes, y justo después, de patear traseros metafóricamente.

O puede probar la respiración holotrópica: respirar a un ritmo rápido para alterar "el equilibrio entre el dióxido de carbono y el oxígeno en el cuerpo". Cuando la facilita un profesional, la técnica implica música, respiración controlada y expresión creativa.

La respiración de renacimiento es otra técnica destinada a liberar emociones reprimidas.

7. Vuélvete catártico a la antigua.

Los eruditos creen que Aristóteles pretendía que la catarsis ocurriera en el contexto de ver el drama representado en el escenario.

Eskin escribió: “Si las reacciones catárticas se evocan al observar escenas y procesos emocionales en el entorno, esto se llama alivio dramático. La experiencia individual de catarsis al observar las escenas en el entorno externo y sentir un gran alivio como resultado es tan antigua como la historia de la humanidad y es muy común ".

Mira una película o disfruta de una serie de drama intenso, tragedia o comportamiento nefasto. Puede descubrir que su propio dolor, ira o fantasías oscuras se liberan a medida que simpatiza con las emociones de los personajes de ficción.

Para una purga emocional más ligera, sumérjase en los estúpidos videos de YouTube que lo harán reír a carcajadas. Con esta y todas las actividades catárticas, la clave es dejar la timidez en la puerta y dejar que todo se derrame.

Hágalo una práctica continua también

"Veo la catarsis como una parte esencial para expresar, procesar y liberar la tensión emocional que se almacena en el cuerpo", dijo Mandybur. "Los estados emocionales como la vergüenza o la culpa a menudo nacen o se fortalecen por nuestros patrones de pensamiento negativos, así que animo a las personas a adoptar un enfoque catártico para procesar sus pensamientos también".

"Purgar el cuerpo de una emoción que nos hemos estado impidiendo expresar es algo que eventualmente sucede", agrega, "lo queramos o no".

Anna Lee Beyer escribe sobre salud mental, paternidad y libros para Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour y otros. Visítela en Facebook y Twitter.